Голди Хоун - Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день

Тут можно читать онлайн Голди Хоун - Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: foreign-home. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    неизвестно
  • Год:
    неизвестен
  • ISBN:
    нет данных
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Голди Хоун - Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день краткое содержание

Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день - описание и краткое содержание, автор Голди Хоун, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Автор этой книги Голди Хоун – знаменитая американская актриса (фильмы «За бортом», «Цветок кактуса», «Приезжие» и др.), продюсер, режиссер, обладательница премии «Оскар», мать четверых детей и бабушка. Кроме того, Голди известна как основательница «Фонда Хоун», цель которого – эффективное всестороннее развитие детей и помощь родителям в воспитании. В этой книге представлена разработанная Фондом программа «Развитие разума», которую с успехом применяют миллионы родителей во всем мире.
Простые и эффективные упражнения, которые вы можете выполнять с ребенком всего 10 минут в день, помогут ему узнать, как работает мозг, как мысли и чувства влияют на наше поведение. Ребенок научится справляться со стрессом и негативными чувствами, быть внимательным и аккуратным, сочувствовать и сопереживать другим. Дети, которые занимаются по этой программе, в результате лучше и с удовольствием учатся, не имеют проблем в общении, умеют решать проблемы, становятся успешными и счастливыми. Перевод: Елена Фатеева

Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Голди Хоун
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
...

Потратьте десять минут в день на осознанное дыхание. Всего за восемь недель часть коры лобных долей, которая отвечает за положительные чувства, усилится, а отвечающая за негативные – ослабеет.

Ричард Дэвидсон, психолог

Осознанное познание отличается от процесса мышления, когда мы оцениваем, что произошло и что могло бы произойти. Я иногда называю осознанное познание – наполняющим разум , потому что разум сосредотачивается на дыхании и наполняется им.

Полная противоположность – невнимательность , пустота разума , существование без подключения разума. Невнимательность означает, что мы живем на автопилоте и не обращаем внимания на настоящее. Все проходили через это. Иногда кажется, что мы живем, словно лунатики. Мы не можем вспомнить, как прошли минуты, часы, даже дни, потому что мы не осознаем, что именно происходит.

В состоянии невнимательности мы иногда ловим себя на машинальной, причем негативной, реакции – мы бранимся или говорим то, о чем впоследствии сожалеем. Потом спрашиваем сами себя: «Почему я это сделал?» или «Кто говорил моими устами?» Так быть не должно. Мы все можем жить настоящим. Для начала в это нужно просто поверить. Потом поставить цель. Чем лучше мы настроимся на свои мысли и чувства, тем больше у нас будет возможностей выбрать лучший ответ.

...

Одна маленькая девочка очень трудно привыкала к детскому саду. Она оставалась только на половину дня, но ничего не помогало. Она так сильно переживала, что мы думали, стоит ли ей вообще сюда приходить. Тогда я решила приглашать ее в свой кабинет несколько раз в день и учить осознанному дыханию. Она начала успокаиваться. Мы ничего не делали, кроме дыхательных упражнений несколько раз в день, и через три недели она уже оставалась в садике на целый день.

Элизабет А., воспитательница

Ключ ко всем практикам, развивающим осознанность: продолжать тренироваться и не слишком сильно критиковать себя. Если вы отвлеклись, нужно просто постараться опять сосредоточиться. Эксперт по обучению Тим Голлуэй называет это «осведомленность без осуждения» и считает одним из самых сильных способов научиться «внутренней игре». Чем более мы усиливаем осознанность, тем лучше сосредоточенность, – и тем легче мы помогаем детям понять, что они имеют право на ошибку и не должны слишком сильно критиковать себя.

Во все времена разные культуры признавали благотворное влияние осознанного дыхания. Но только недавно эту практику стали применять люди, чья работа связана с сильным нервным напряжением. Дыхательные упражнения практикуют все, от спортсменов-олимпийцев до пожарников.

Программа тренировки осознанного дыхания называется «Фитнес для ума» . Осознанное дыхание, как часть методики снятия стресса в экстремальных ситуациях, изучают американские солдаты, которые работают в горячих точках. Аналогичные тренинги проводятся для сотрудников экстренных служб, правоохранительных органов, медиков, кризисных психологов и разведчиков.

Психолог Джон Кабат-Зинн провел одно исследование, ставшее широко известным. Он пригласил две группы взрослых здоровых людей. Одну группу научили практике осознанности, особое внимание уделяя правильному дыханию. Другая группа была контрольной. Через три месяца у тех, кто изучал осознанное внимание, на 44 процента реже возникали недомогания и нервные состояния; такие болезни, как простуда или головная боль, – на 46 процентов реже; и стрессовые реакции на ежедневные проблемы – на 24 процента. В контрольной группе эти показатели не изменились.

Ниже приведены только самые очевидные проявления благотворного влияния осознанного дыхания и познания, подтвержденные тысячами исследований:

• более спокойная реакция на стресс;

• внимательность;

• сообразительность;

• более спокойный сон;

• рост самознания.

...

Размышления

Я помню, как впервые попробовала практиковать осознанное дыхание. Я нашла место, где ничто не отвлекало внимание. Это была очень просто обставленная комната, в ней стояло кресло с прямой спинкой и маленький столик с единственной розой в вазе. Я подожгла ароматическую палочку, села, закрыла глаза и попыталась дышать так, как меня научили.

Сначала было странное ощущение. Я заметила, что дышу неровно; потом я вспомнила, что нужно сосредоточиться на дыхании и позволить мыслям приходить и уходить. В открытое окно дул теплый ветерок, я ощущала его. Затем я снова сосредоточилась на дыхании. Я чувствовала, как мое тело расслабляется, мышца за мышцей. Расслаблялись руки, ноги, живот. Первые раз за многие месяцы я расслабилась.

Честно говоря, мне казалось, что я увидела свое истинное «я», с которым долго была разлучена. Это было такое чувство, словно я встретила старого друга, потерянного в ежедневной суете. Мне хотелось смеяться. Радость переполнила меня, и я позволила себе захихикать. Было удивительно, что такое простое упражнение оказывает столь потрясающий эффект. Я сидела и смеялась сама с собой, я чувствовала себя свободно и радостно. Это было переживание, которое никогда не забудется.

Практика осознанного дыхания

Вы можете практиковать осознанное дыхание где угодно – в машине, в поезде, в комнате отдыха. Но иногда лучше выбрать особое место для занятия. Много пространства не нужно; это может быть просто угол в комнате, где стоит удобное кресло или стул. И вам, и вашей семье хорошо бы иметь место, где можно уединиться, куда можно пойти для «психологической паузы».

...

Дыхание детей – словно занавеска между их внутренним и внешним миром.

Сьюзан Кайзер Гринланд, психолог

Многие из тех, кто практикует осознанность, используют колокольчик для обозначения начала и окончания упражнений. Это не обязательно, но, может быть, вам понадобится. Неважно, что за источник звука, – можно просто ударить вилкой по медной трубочке – главное, чтобы был резонанс, чтобы звук «плыл» по воздуху еще какое-то время после удара. Прислушайтесь к тону звука. Ощутите, как звук наполняет пространство.

Процесс осознанного дыхания очень простой. Все, что вы делаете, – это просто сосредотачиваетесь на дыхании. Заканчивается один вдох-выдох, и начинается следующий. Многие дышат поверхностно, используя только верхнюю часть легких. Особенно часто это происходит, когда мы, сгорбившись, сидим за компьютером или разговариваем по телефону. Чем больше мы взволнованы, нервничаем, тем более поверхностным становится дыхание. Наполнение легких целиком, каждой альвеолы, обеспечивает энергией организм. Выдох расслабляет все тело.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Голди Хоун читать все книги автора по порядку

Голди Хоун - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день отзывы


Отзывы читателей о книге Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день, автор: Голди Хоун. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x