Голди Хоун - Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день

Мы прочувствовали каждое слово поэмы, которую начал читать Курт: «Крадется тихой мышкой в дом ночь перед светлым Рождеством…» [12] Самый младший в нашей компании продемонстрировал, как важна рефлексия. Он показал нам, как бережно нужно относиться к празднику.

Наверное, осознанное дыхание является самой важной методикой в этой книге, потому что оно помогает освоить все остальные. Осознанное дыхание можно использовать ежедневно, в любых ситуациях. Я называю его «секретный соус».

Нас могут волновать тысячи забот: деньги, работа, дети, здоровье… Осознанное дыхание спасает жизнь, особенно родителям, чьи дети сталкиваются с серьезными проблемами. Способность успокоиться, вернуться к «нейтральной точке» дает силы и возможность управлять своими эмоциями.

У детей часто бывают различные страхи – они боятся монстров в шкафу, темноты и даже экологической катастрофы. Осознанное дыхание поможет им снять тревожное состояние. Эти упражнения помогут раздраженным или недовольным детям открыть способ удерживать свой характер под контролем.

Гиперактивным детям осознанное дыхание поможет стать спокойнее и понять свою проблему. Подростки, демонстрирующие разочарование и досаду, благодаря осознанному дыханию смогут научиться останавливаться, снимать стресс и улучшать настроение.

Работа с программой «Развитие Разума» принесла нам замечательное открытие. Оказывается, осознанное дыхание помогает детям лучше спать. Расстройства сна связаны со многими психическими и физиологическими заболеваниями, например, с ожирением, диабетом второго типа, депрессией и психологическими проблемами.

Теперь ученые знают, что здесь замкнутый круг: стресс лишает сна, а недосыпание снова вызывает стресс. Нам всем знакомы чувства раздражения, недовольства и несдержанности, которые овладевают нами после пары бессонных ночей. Мы становимся бледными, с темными кругами под глазами. А дальше – все по кругу: в таком состоянии невозможно заснуть, и впереди снова ночь без сна.

К сожалению, то же самое происходит и с детьми. Они страдают так же, как и мы, только наутро им нужно отправляться в школу и учиться.

Когда ребенок спит, его мозг сберегает информацию, полученную за день, и на следующий день она легко вспоминается. Сон жизненно необходим для здоровья и благополучия, поэтому нам нужно делать все возможное, чтобы все члены семьи нормально спали.

Ученые Американского центра по контролю и профилактике заболеваний рассчитали, сколько нужно спать, чтобы быть физически, психологически и эмоционально здоровым.

• Взрослым нужно не менее 7 часов в сутки.

• Подросткам – не менее 8,5 часа.

• Детям от пяти до двенадцати лет – не менее 9 часов.

• От трех до пяти лет – не менее 11 часов.

Осознанное дыхание – замечательный способ подготовиться ко сну. Прежде, чем закрыть глаза, успокойте мысли и сосредоточьтесь на дыхании. Тогда сердце станет биться ровнее и тело расслабится. Весьма показательный случай произошел с одним мальчиком. Он плохо спал в течение двух лет, потому что его травили в школе. Он часто пропускал уроки и плохо учился. Научившись осознанному дыханию, мальчик начал нормально высыпаться, впервые за долгое время. Скоро он снова стал ходить в школу. Он рассказал учителям: «Если я ночью просыпаюсь от беспокойства, то просто делаю упражнение и снова засыпаю».

Чувствовать осознанно – значит всегда ощущать жизнь, радоваться тому, что ты жив. Другими словами, ценить момент, принимать во внимание все, что ты видишь, слышишь, ощущаешь, все запахи и вкусы. Это может казаться очевидным, но на самом деле это нелегко.

Мы всегда советуем детям быть внимательнее , но если мы все чаще замечаем невнимательность за собой, что ожидать от ребенка? Дети могут отвлекаться точно так же, как и взрослые, и они еще не умеют выделять важное среди помех. Нейробиологи и психологи обнаружили, что постоянное отвлечение внимания снижает способность сосредотачиваться.

Чувствовать осознанно – замечательный способ нейтрализовать постоянные помехи, которых так много в наш бурный век. Для нас и наших детей важно знать, что, научившись самоуглублению, можно сосредоточиться, начать полностью осознавать все свои чувства и ощущения.