Джейсон Уорнер - 5 килограммов мышц через 7 недель

И наконец, я очень боялся утратить выносливость, если не пробегать по 40 километров в неделю. Эта мысль беспокоила меня в течение всего времени занятий по программе. Но мои страхи оказались напрасными. Когда я закончил тренировки по программе, то сразу же принял участие в соревновательном забеге на длинную дистанцию в Северном Финиксе и замечательно выступил. Моей единственной проблемой была боль в связке голеностопного сустава, которую я растянул во время игры в футбол (что никак не относится к тренировкам по программе). Моя выносливость осталась вполне приличной; конечно, не такой высокой, как в те времена, когда я пробегал по 100 километров в неделю, но в дальнейшем я быстро вошел в пик формы, и несколько дополнительных килограммов мышц мне в этом ничуть не помешали. Напротив, мышцы придали мне силы и устойчивости в беге по пересеченной местности.

Что я понял.Один из любопытных моментов, связанных с тем, что я выступал в качестве подопытного кролика во всех своих программах из серии «7 недель» и фотомодели для всех книг этой серии, состоит в том, что мое тело постоянно менялось. Если вы мне не верите, сравните фотографии в первых книгах серии с теми, которые приведены здесь. Я получил сообщение по электронной почте от одного из читателей, который спрашивал, что за «старикан» (это был я) позирует на снимках в книге «50 подтягиваний через 7 недель».

«Бретт, я хочу признаться. Я насмехался над тем, каким ты был изображен на фотографиях книги, посвященной подтягиваниям. Я спрашивал себя: “Зачем в этой книге снимки старика? Он ничуть не похож на парня, изображенного на обложке!” Затем, когда узнал, кто ты такой, и когда вышли следующие книги серии, я увидел, как менялось твое тело. Я понял, в чем была исходная идея, и заткнулся! Мне стало ясно, что ты был идеальным примером, убеждающим в том, что твоя система работает. Ты являешься живым подтверждением ее эффективности. Ты показал всем нам, что каждый может изменить свое тело, если только захочет это сделать. Прости меня за то, что я взялся судить о книге по ее обложке. Если бы не твой пример, все те, кому ты помог этими книгами, не решились бы принять вызов, который изменил их жизни. Бретт, ты вдохновляешь нас на подвиги. Ты настоящий мужик! Спасибо еще раз. Шон Салливан».

После я переписывался с Шоном и поблагодарил его за такой замечательный, по моему мнению, комплимент. Я счастлив, что он наконец понял, чем занимаемся мы с Джейсоном и как надеемся помочь людям изменить их жизни.

Моя задача состоит не в том, чтобы за семь недель набрать 5 килограммов мышц, развить мускулатуру, выполнить запредельное количество подтягиваний или подъемов корпуса. Это лишь краткосрочные цели. Мои цели в отношении здоровья и физической подготовки имеют гораздо более долгосрочные перспективы. Я был застенчивым и полным ребенком. В подростковом возрасте мне удалось отчасти преодолеть свою застенчивость (по крайней мере, так мне казалось, хотя фотографии показывают обратное), но я никогда не был спортивным парнем. К двадцати годам я сильно располнел, начал выкуривать по две пачки сигарет в день и вообще распустился. Меня не устраивали моя фигура и физическая форма. После 30 лет я стал понемногу осознавать ситуацию, в которой оказался, и в 35 лет начал ее исправлять. К 40 годам мои усилия стали давать результаты. К этому периоду относится серия книг по физической подготовке, написанная в соавторстве с Джейсоном. Эти книги можно считать итогом тяжкого труда, обширных исследований, неудачных попыток набрать физическую форму, травм, имевших причиной неправильное выполнение упражнений, перетренированности, нашей глупости, успехов в марафонских забегах и карьере фотомодели с плоским и рельефным животом (что до сих пор удивляет меня самого). Представленные в них упражнения и планы питания подарили нам счастье быть здоровыми, быть самими собой, наслаждаться жизнью с семьей и друзьями, заниматься спортом вместе с детьми и следить за тем, как они растут и развиваются. Без Кристины, с которой я каждый день делюсь своей любовью, моя жизнь была бы невозможной. Она рассмотрела во мне нечто, чего я сам не видел. Она увидела лучшего человека за унылой внешностью толстяка и курильщика, которым я был в 2000 году. Я не сразу осознал свой потенциал, и без ее поддержки мне никогда не удалось бы его раскрыть.

Помните, что, возможно, вам не удастся повторить результаты, которые показали мы с Джейсоном. Но мы искренне надеемся, что вы способны на большее!

Напомним еще раз: эта книга посвящена наращиванию мышц – и ничему другому. Сейчас мы поговорим о том, как следует питаться, чтобы набирать мышцы, получать энергию для тренировок и в целом продвигаться к нашей единственной цели – наращиванию мышечной массы. Приведенная здесь программа питания не предназначена для всех случаев жизни. Мы ни в коем случае не призываем вас пользоваться ею на протяжении всей оставшейся жизни или для поддержания физической формы. Напротив, мы говорим только о том, как питаться в течение ограниченного периода – во время занятий по нашей программе упражнений, направленной на наращивание мышц.

БРЕТТ:Сосредоточиваясь на наращивании мышц, я следую «экстремальному» варианту программы питания. В оставшееся время в течение года я пользуюсь «безопасным» и «базисным» вариантами программы питания исходя из своего уровня физической подготовки и поставленных целей. Общий подход таков: вам нужно подобрать программу питания, соответствующую вашим целям, а не просто следовать одной программе круглый год. Программа питания должна соответствовать уровню интенсивности ваших тренировок.

Мы собирались назвать этот раздел «Новое – хорошо забытое старое», поскольку, откровенно говоря, большинство сведений, которые мы собираемся здесь изложить, общеизвестно. Нет, мы не хотим сказать, что эффективные программы наращивания мышц существовали всегда. Это не так. Но мы собрали существующие сведения в простое руководство, которое может использовать каждый человек. И хотя нам были известны многие факты, мы не могли их объяснить. За последние сорок лет наука шагнула далеко вперед. Фактически мы собрали воедино результаты научных исследований, разные направления тренировок, полезные сведения и практические советы, отсеяли «мусор» и представили вам самое лучшее. Итак, если вы хотите узнать, как наращивать мышцы, то эта книга предоставит вам всю необходимую информацию.