Марион Ширран - Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью

Как утверждает Гэй Джонс, все привычки обладают преимуществом: одни – хорошим, другие – плохим. В отношении своей зависимости наркоман работает с ТКП, дабы изменить это преимущество с «хорошего» (по его мнению) на «плохое».

Это произойдет, когда он, задержавшись на «Паузе», через лупу ТКП укрупненно разглядит и оценит все последствия своей зависимости для здоровья, банковского счета, работы, семейной жизни, родных и так далее. Наркоману придется признать, что желательные последствия наступят, если он не примет наркотик. То есть, по сути, сменить привычку, ведущую не к одному, а ко многим плохим последствиям, на привычку (брать паузу и давать себе время подумать), ведущую к явно хорошим последствиям.

Легче сказать, чем сделать? Несомненно. Но помните утверждение Мартина: даже если потребление наркотика снизилось совсем ненамного, это уже к лучшему. Каждый раз, нажимая кнопку «Пауза», наркоман будет укреплять веру в свои силы и уверенность, что в один прекрасный день сможет снова полностью контролировать свою жизнь. И значит, каждый шаг к возвращению контроля постепенно разрывает порочный круг.

Алкоголь

Между алкоголиком и наркоманом разница невелика. С психологической точки зрения, алкоголик, возможно, даже не осознает триггерные факторы, вызывающие в нем потребность пить. Весь процесс обучения ТКП – как нажимать кнопку «Пауза», как вглядываться в последствия, как признавать наличие у себя триггерных факторов – лишь помогает процессу самопознания, понимания собственных привычек и того, как можно их менять.

«Мы полагаем, что сами виноваты в собственных проблемах. Они проистекают из нас, и алкоголик – это ярчайший пример бунта своеволия, хотя он обычно так не считает».

Так же как и заядлый курильщик или наркоман, алкоголик не может сразу покончить со своей привычкой. Но с каждым нажатием на кнопку «Пауза», которое заставляет его отказаться хотя бы от одной рюмки, улучшение становится очевидным, а способность восстановить контроль, как уже говорилось выше, повышает самооценку.

Умение владеть собой (управление гневом)

Время от времени 40-летний Джефф чувствовал, что не может справиться с гневом, одолевающим его в ответ на чужие поступки. Он то и дело «терзал» свой мобильник – звонил, отправлял СМС, заходил в почту, чтобы отправит очередное письмо и просто бродил по Интернету. Как-то раз в самом конце долгого и очень трудного рабочего дня он получил грубоватое, и к тому же неудобочитаемое смс от коллеги, сидящего неподалеку. После столь тяжелого дня он сильно разозлился и вместо того, чтобы успокоиться, а уж потом отвечать, отправил СМС примерно в том же духе.

Последствия были удручающими: крайне неприятный разговор с непосредственным руководителем и отсрочка ожидаемого продвижения по службе. Признав наличие у себя проблемы с гневом, Джефф обратился к помощи ТКП. Каждый раз, когда ему казалось, что он на грани взрыва, он учился нажимать «Паузу» и взвешивать свои последующие действия. В эти несколько минут пребывания в «заморозке» он заглядывал в будущее и видел, к каким негативным последствиям может привести свойственная ему реакция. Чтобы разглядеть два (по крайней мере) варианта реакции, он стал применять концепцию «развилки на дороге». Теперь, прежде чем реагировать, он берет паузу.

Конечно, пример Джеффа не единственный. Представьте, как вы или ваш знакомый пьете пиво с приятелем у стойки бара. Кто-то мимоходом толкает вас, пиво разливается по столешнице и по полу. Вы можете обернуться и обозвать толкнувшего вас парня идиотом. И рискуете тут же получить удар в челюсть. Вы можете пнуть его ногой и вообще отреагировать, как угодно, – прежде чем парень успеет извиниться или объяснить, что произошло.

А можете оценить случившееся с другой точки зрения. С той, которая не предполагает ссоры, не будет означать, что вы лишите себя возможности и впредь заглядывать в этот бар. Вот это и означает оценить ситуацию с точки зрения кнопки «Пауза»!

Нанесение себе увечий

19-летняя Люси была склонна наносить себе увечья. Она потеряла всякую надежду и отчаянно нуждалась в переменах. Она уже понимала, что у нее целый комплекс эмоционально-психологических проблем, и нанесение себе увечий – лишь часть его. Как большинство людей, страдающих подобным расстройством, она считала, что ее действия дают ей одновременно облегчение, отдушину и некий контроль над ситуацией. И, как большинство ей подобных, свое страдание она держала в себе и увечья наносила только в одиночестве. Это служило ей своеобразным способом самоуспокоения.

Однако всякий раз, нанося себе увечья, Люси чувствовала себя гораздо хуже – вполне характерная модель при некоторых поведенческих проблемах. Вина и сожаление, которые она испытывала в результате, лишь усугубляли чувство стыда, после чего ей приходилось травмировать себя повторно, дабы справиться уже с этими чувствами. Люси не знала, как выбраться из этого порочного круга.

В процессе курса ТКП Люси научили нажимать кнопку «Пауза» всякий раз, когда ей хотелось травмировать себя. Этот акт «замораживания времени» переносил ее в безопасное место, туда, где она не испытывала необходимости вредить себе, потому что там ее ничего не «доставало».

Затем она могла воспользоваться «Ускоренной перемоткой вперед», чтобы представить, какие негативные мысли одолевали бы ее в течение пяти минут после своих действий. Она видела последствия в виде шрамов на теле – зримых напоминаний о тяжелых временах своей жизни. Видела друзей и родственников, старающихся не смотреть на эти шрамы, чтобы поберечь ее чувства.

В стоп-кадре у нее появлялось «безопасное место», где она могла оценить альтернативные, менее вредные действия, например, зажать в руке кубики льда, съесть перец чили или принять ледяной душ. На самом деле она могла побыть в этом «замороженном» времени, даже зная, что, если через пять минут ей все равно захочется поистязать себя, никакие размышления ее не остановят.

Впрочем, выбор был за ней. В те моменты она размышляла сама. Никто не мог ни повлиять на нее, ни изменить что-либо. В это время она сама обдумывала свою ситуацию и в полной мере осознавала и видела последствия любых действий, которые решит предпринять. Безопасное пространство, в котором она тогда пребывала, показывающее, куда могли привести ее действия и какие чувства она бы после этого испытывала, придавало ей сил. А благодаря возможности тут же «перемотать» обратно в настоящее и осознать, что на сей раз она не поддалась мгновенному импульсу и продумала предстоящие ощущения, Люси начала развивать уверенность в себе и чувство ответственности.