Марион Ширран - Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью

Если можете, просто нажмите «Паузу». Возьмите это в привычку – прижимать большой палец к согнутому указательному. Вы уже знаете, на что это похоже. Вы поступаете так же, много раз на дню переключая каналы в телевизоре, плеере или музыкальном центре. Вы поступаете так же, делая звук погромче/потише, выключая/выключая телевизор. И не притворяйтесь (перед собой – нас-то никто не обманет!), будто не знаете точно, о чем речь.

«Пауза». Легко! «Ускоренная перемотка вперед». Легко! «Перемотка назад». Легко!

Сгибаем указательный палец, прижимаем к большому.

Наконец-то мы в этом разобрались. Или все-таки нет?

Когда-то у вас выработалась поведенческая модель или привычка, которую вы теперь хотите изменить. И здесь высока вероятность, что само поведение начинается по некоему «сигналу» – вслед за тем самым триггерным фактором (или якорем), о котором мы недавно говорили.

Например, вы ждете звонка от делового партнера. Слышите телефон. Поднимая трубку, тут же тянетесь за сигаретами и зажигалкой. Вы ждали звонка, были готовы к нему, и это оказалось сигналом, достаточным для того, чтобы готовность и ожидание одного события совместилась с готовностью и ожиданием другого – закурить.

Вы – дома, кроме вас и детей, больше никого нет. Дети капризничают, не сильнее обычного, но достаточно, чтобы вызвать у вас желание пропустить стаканчик (да и не один) вина, как только вы разгоните их по кроватям. Выпить вы сможете только после того, как благополучно укутаете их одеялами и они уснут, но сигнал уже «прошел», он кроется в вашем настроении, в уже знакомых чувствах, в подготовке ко сну.

Мы привели только два примера; вы можете припомнить больше – и с собой, и со своими знакомыми. Главное здесь, что, занявшись пауза-терапией, вы начинаете видеть во всех этих сигналах и триггерных факторах моменты для «Паузы» .

Вы – дома, дети капризничают. Нажмите «Паузу». Продумайте и отчетливо представьте, как будете себя чувствовать, если выпьете и если не выпьете вина. Уложив детей спать, снова нажмите «Паузу». Снова продумайте. Со временем, пусть даже первые несколько раз вы все-таки спасуете перед своим триггером, вы дадите себе главный урок. Вы можете думать об этом. Вы можете сдержать это желание. И рано или поздно дойдете до состояния, когда сочтете правильным не пить.

То же и с триггерным фактором ожидаемого телефонного звонка и сигаретной затяжки. Едва поняв, что вам должны позвонить, нажмите «Паузу». Отчетливо представьте себе, так ли уж перестанете нервничать, глотнув дыма, никотина и разных химикатов, или вы здорово заблуждаетесь. Не будете ли сожалеть о том, что в очередной раз отложили «день, когда вы бросите курить». Насколько повысится ваша самооценка, если вы уменьшите количество выкуриваемых ежедневно сигарет хотя бы на одну-две.

И вот звонит телефон. Нажмите «Паузу». Теперь у вас есть возможность представить, как это будет славно – почувствовать себя гораздо лучше только лишь оттого, что на сей раз не щелкнули зажигалкой.

Сценарии могут быть разными, история – всегда одна и та же.

Поскольку техника использования воображаемого пульта далась вам легко, умение реально нажимать большим пальцем на кнопку «Пауза» дало вам контроль над временем. Дало мыслительное пространство, о котором вы и не мечтали. Предоставило безопасную зону.

Одни, как мы уж говорили, предпочитают держать в руке конкретное устройство для ТКП, по виду похожее на кредитную карту. Другим удобнее носить специальный браслет. Третьим достаточно просто согнуть указательный и большой пальцы и нажать «кнопки» на виртуальном пульте дистанционного управления. И эти варианты – не единственные.

У многих дома полным-полно ненужных уже пультов. Так почему бы не взять какой-нибудь из них и не носить с собой хотя бы неделю, только чтобы иметь под рукой физическое напоминание о возможностях «Паузы» – «Ускоренной перемотки вперед» – «Перемотки назад»?

«Если ваши зубы всегда стиснуты, а кулаки всегда сжаты, то и жизнь ваша, скорее всего, будет сжата».

А может, у вас или у ваших родных проблемы с импульсивными покупками? Совсем ведь не трудно положить кредитную карту в конвертик, а сверху прикрепить изображение кнопки «Пауза». Если вдруг захочется купить что-то незапланированное, первое, что вы увидите, достав тот конвертик, будет кнопка «Пауза», и этого может оказаться достаточно, чтобы остановиться и задуматься: а не впустую ли вы потратитесь.

Хотите приобрести вон ту дизайнерскую рубашку за полцены? Ладно, доставайте кредитку. Но прежде будет напоминание, визуальное и тактильное, что пора остановиться и подумать.

Итак, вы держите в руках заветный конвертик, но не бежите в кассу, а нажимаете «Паузу». Задумываетесь о будущем, представляете, как будете себя чувствовать завтра, через неделю, через месяц, если рубашка не подойдет по размеру (а вещи, купленные на распродаже, возврату и обмену не подлежат) или быстро разонравится. Либо – если здравый смысл все-таки на минутку возобладает и вы вспомните, что в этом месяце зарплата ваша была чуть ниже потому, что вы отработали меньше часов, к тому же предстоит очередной платеж за машину.

«Перемотка назад» и «Ускоренная перемотка вперед» помогут вам просмотреть, что будет, если вы не купите эту рубашку. Вы перестанете беспокоиться о платеже за машину; порадуетесь, что ваш и без того невеликий остаток на банковском счете не станет еще меньше; будете довольны, что не повесили еще одну белую рубашку в уже и так переполненный шкаф, и, пожалуй, самое главное, почувствуете себя увереннее, поскольку не поддались искушению.

ТКП является ключом к изменению жизни не только одного человека. Эффект домино достаточно скоро проявится и в семье, и среди друзей. Пока вы учитесь контролировать принятие решений и делать более правильный выбор, к этому процессу стоит привлекать друзей и родных. Пауза-терапия применима в любых слоях общества, в любых возрастных группах, а уж насколько лучше станет разбираться в причинах и следствиях, в действиях и реакциях абсолютно вся семья, если ее «подключить», – и сказать невозможно!

Если вам знакомо выражение «любой ценой», вы поймете нашу точку зрения, когда мы говорим, что не имеет значения , как именно вы предпочтете нажимать на «Паузу». Важно напрактиковаться так, чтобы привычка применять ТКП отпечаталась, прочно укоренилась в мозгу, стала почти подсознательной: чуть усомнились – сразу раз нажали на Паузу и остановились, чтобы обдумать, – вот что имеет значение.

Для вас это означает применение одного из предложенных нами методов. Может оказаться, что вам нужен реальный пульт. Или же вам для первого шага необходима некая кодовая фраза или просто последовательность слов, которая подсказывает, что пора брать паузу, и которую вы, понимая, что на вас вот-вот обрушится необходимость сделать выбор, начинаете повторять. Это может быть что-нибудь очень простое вроде «нажать «Паузу», сейчас мне нужно нажать «Паузу». Сейчас мне нужно нажать «Паузу» и просмотреть последствия»…