Марион Ширран - Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью

Итак, нажмите «Ускоренную перемотку вперед» и «Паузу». Взгляните, что произойдет. До донышка прочувствуйте собственные чувства. Рассмотрите, каким все кажется. Затем «Перемотка назад», «Пауза», снова «Ускоренная перемотка вперед» и «Пауза», чтобы испытать последствия другого варианта. Каковы впечатления на этот раз? А у близких? Дайте себе достаточно времени и в этом варианте все хорошенько понять. Затем можете нажать «Перемотку назад», «Паузу» и, сделав выбор, «Воспроизведение», то есть проживайте дальше это утро, этот день, эту жизнь! Но уже ясно представляя последствия своего выбора.

В следующий раз обязательно напомните себе сделать это снова. Да-да, мы знаем, что опять повторяемся. У нас это хорошо получается!

«Когда мы неотступно добиваемся чего-то, постепенно становится легче, но не потому, что изменилась природа нашей задачи, а потому, что усилилась наша способность осуществить ее».

Если у вас возникают какие-то сомнения относительно преодоления старых и формирования новых привычек, вспомните, что ученые экспериментировали с мозговой деятельностью человека в процессе обучения. Испытуемых помещали в магнитно-резонансный томограф и давали обычную клавиатуру, на которой они учились в правильной последовательности нажимать клавиши. В этот период проводился мониторинг их мозговой деятельности.

Вначале, когда приходилось постоянно помнить последовательность, весь мозг просто «светился» от напряжения. В передней части мозга находятся зоны памяти и проработки планов, в том числе префронтальная и премоторная кора. И все эти участки оказались задействованы. Более того, в изучение последовательности был вовлечен даже мозжечок, который, как ранее полагали, отвечал только за двигательный рефлекс.

Как только последовательность окончательно «усваивалась», мозговая деятельность, казалось, прекращалась. Отслеживаемая томографом насыщенная кислородом кровь уже не поставлялась в такое количество отделов мозга, по всей видимости, потому, что «занято» было уже гораздо меньше областей. Затронутыми остались лишь двигательные зоны – чтобы шевелить пальцами.

Из полученных результатов ученые сделали следующие выводы: целиком поучаствовав в закреплении необходимых движений каждого пальца, мозг затем «преобразовал» заданную программу и сформировал то, что можно назвать внешним скелетом привычки . Заложив ее в постоянную и автономную память.

Получается, что всякий раз при необходимости до мелочей осмысливать детали запоминаемой последовательности мозг разрабатывает шаблон короткого пути.

Может, тогда у нас не останется ни одного оправдания, которые мы предъявляем себе и всем, лишь бы не отказываться от сигарет или не менять рацион, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Наш мозг прекрасно справится с изменением поведения, дайте ему лишь немного времени. Скажем, 21 день.

ВРЕМЯ НАЖАТЬ НА «ПАУЗУ»

Приступы паники мешают Алану вести нормальную жизнь. Вот как он описывает свое состояние: сердце пускается вскачь, дышать невозможно, кружится голова, и выступает обильный пот, и вообще организм идет вразнос. Порой ему кажется, что он вот-вот умрет. Он начал избегать мест или ситуаций, которые, по его мнению, могли спровоцировать страх.

Психотерапевт познакомил его с ТКП, и теперь, применяя эту методику, он может приостанавливать бесконечный внутренний диалог. Может заморозить время, отдышаться и понять, что происходит в его уме. Визуализировать окончание приступа паники, когда все успокаивается. Ему приходится просматривать не два альтернативных сценария, а лишь один – демонстрирующий, что все будет хорошо. Его задача – только остановиться, расслабиться, дышать медленно и в конечном счете восстановить контроль над собой.

ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ:

• осознаете ли вы свое прежнее негативное поведение; определились ли вы, как вам следует вести себя впредь?

• о том, как начать прокладывать путь через джунгли (постепенно будет все легче и легче);

• о визуализации последствий.

«Секрет успеха в том, чтобы постоянно держать в уме картину удачного исхода».

Пульт дистанционного управления – это такое устройство, с помощью которого люди имеют обыкновение избегать «ненужных» физических усилий уже более 50 лет, с тех пор как его разработали для военного применения в конце 40-х годов прошлого века.

Пульты используются так широко, что во всем мире почти не осталось домов, где не было бы хотя бы одного устройства дистанционного управления. Действительно, по данным одного изготовителя, в гостиной от трети до половины домов имеется даже не один, а четыре пульта дистанционного управления.

Как мы работаем с этой вещью? Каждый по-своему. Если поискать в Интернете, можно найти множество картинок с вариантами, в какой комбинации нажимать различные кнопки указательным, средним и большим пальцами. Впрочем, наиболее общепринятая комбинация – положить пульт по диагонали на ладонь и согнутым большим пальцем нажимать кнопки.

Наверняка вы уже не в первый раз думаете: «Зачем об этом говорить?» Уверяем, есть очень серьезное основание. Прежде чем двигаться дальше, давайте просто вообразим, что у вас в руках пульт и вы пытаетесь «выключить» человека в другом углу комнаты. Неправдоподобно? Вовсе нет, поверьте нам. От болтовни сына/жены/свекрови у вас в голове стоит несмолкаемый шум? Так и есть. Спорим – совсем не много воображения понадобится, чтобы использовать руку и большой палец точно так же, как вы это делаете в гостиной перед телевизором! Вперед! Просто сделайте это еще раз. Нажмите «Паузу»!

Итак, почему мы снова и снова почти тем же способом, как и в предыдущей главе, где говорили о формировании привычек, просим вас сделать это? В гипнотерапии (и многих других методах лечения) специалисты часто используют так называемый якорь – вполне осязаемое средство, – задействуя как можно больше чувств пациента, дабы сохранить и закрепить в его памяти «терапевтическое сообщение».

Вы, возможно, слышали о людях, которые, бросая курить, потирают виски всякий раз, когда их неудержимо тянет затянуться? Вот это и есть якорь. Повторять какое-то действие нужно для того, чтобы связать (зафиксировать в памяти) его с достижением определенного психического состояния, например, расслабленности, решительности или бесстрашия. После того как связь закрепилась, это ощущение может и само возникать в вашей голове, в воображении. Вы ускользаете из настоящего момента и оказываетесь в месте, где вам никто не помешает, не причинит вреда, не вторгнется в ваше убежище. Место может быть реальным или воображаемым, но представлять его себе нужно как можно ярче.