Марион Ширран - Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью

Фактически якорем может служить любой стимул, запускающий устойчивое душевное состояние. Некоторые психологи предпочитают термин «триггерный фактор» ( спусковой, или провоцирующий, механизм), а не «якорь». В частности, те, кто практикует пауза-терапию, определяют якорь как средство, обеспечивающее «безопасное место». То есть в нашем случае – состояние ума, в котором вас никто не прервет, не отвлечет и в котором у вас есть возможность все продумать.

Якорение (условный рефлекс) открыл И.П. Павлов со своей знаменитой собакой. Клетка собаки была оборудована звонком, который звонил всякий раз перед тем, как ей в лоток подавали корм. После многократных повторений у собаки выработалась четкая связь между звонком и едой, и теперь слюноотделение у нее начиналось, даже если только звучал звонок, а корма не давали. Теперь уже общепризнано, что в гипнотических методиках якорение, осуществляемое одним из таких базовых способов, как правило, приводит к успеху.

Обычно оно создает связь между эмоциями и триггерным фактором, а это означает, что ситуациями можно управлять, ибо ум можно успокоить (или привести в любое состояние, определяемое триггерным фактором).

В рамках самогипноза, а не психологического шоу или клинического гипноза это дает обычным людям возможность неожиданно обрести силу и веру в себя.

Определив, что именно с вами произошло и заставило чувствовать себя по-настоящему хорошо – уверенно, благополучно и вне опасности, – вы можете увязать то состояние и те чувства с заранее заданным триггерным фактором. Теперь, чтобы снова испытать эти вдохновляющие чувства, понадобится только триггер.

Определив, что именно заставило вас чувствовать себя хорошо – уверенно, благополучно и вне опасности, – вы можете увязать то состояние и те чувства с заранее заданным триггерным фактором. Теперь, чтобы снова испытать эти вдохновляющие чувства, понадобится только триггер.

И как все это может помочь вам? Основа гипнотерапии – произведенный вами или врачом успокаивающий эффект глубокого расслабления. Это помогает также, если вы вдруг почувствовали себя взволнованным, сердитым или несчастным. Не обязательно при этом входить в состояние глубокого расслабления, достаточно использовать свой триггерный фактор – в случае с ТКП прижать согнутый указательный палец к большому, – чтобы поднять уверенность в себе и самооценку. И даже более того: можно воспользоваться «Паузой» и «Ускоренной перемоткой вперед», чтобы просмотреть последствия любого действия, которое могло показаться предпочтительным.

Психотерапевтам пригодится всякое чувство или ощущение, лишь бы оно обеспечило наиболее интенсивный отклик у клиента. Деррен Браун, известный английский менталист (а также фокусник, психологический иллюзионист, гипнотизер, художник и скептик), продемонстрировал значение якорей и триггерных факторов, когда на шоу в 2006 году (его повторно показывали в Великобритании в 2011 году) добился успеха в трех из четырех попыток «убедить» явно нормальных зрителей организовать «вооруженный грабеж» в центре Лондоне. К якорям относились музыка, цвет и ключевая фраза, каждый из них «впечатывался» в память на протяжении нескольких сеансов.

Разумеется, мы надеемся, что никому не придет в голову мысль о вооруженном ограблении! Деррену Брауну она тоже точно не приходила. Это шоу просто продемонстрировало, насколько важными могут быть якоря для укрепления замыслов: привычка, звуковые и визуальные стимулы, повторение.

В ТКП триггерный фактор в значительной степени фигурирует уже в самом названии терапии: визуальное (и до некоторой степени осязательное, поскольку руки тоже участвуют) проявление идеи, что нажатие «Паузы» дает вам стоп-кадр. Как если бы вы оказались в гостиной с телевизором, поставив фильм своей жизни на стоп-кадр – приостановив действие и давая себе время подумать.

Говоря попросту, мы разработали ТКП, чтобы вы не просто подражали различным манипуляциям с пультом дистанционного управления, но и осознали бы ощущение останавливающегося времени, когда нажимаете «Ускоренную перемотку вперед», «Перемотку назад» и т. д. Овладеть этим полностью можно, будь у вас всегда под рукой своя кнопка «Пауза». Но жизнь такова, какова есть, и не при каждой необходимости остановиться и подумать у вас будет такая возможность.

Для тех людей и тех случаев, когда независимо от причины образ карты ТКП не находит должного отклика в вашей голове, согнутыми большим и указательным пальцами нажимайте на воображаемый пульт дистанционного управления так, как будто вы держите его в руке! Можно, конечно, заказать браслет или пластиковую карту ТКП, имитирующую пульт, но вы же не сможете держать их в руке двадцать четыре часа в сутки, поэтому непременно будут возникать моменты, когда придется их себе представлять.

Просто думайте о том, что происходит, когда вы действительно держите пульт дистанционного управления. Средний и безымянный пальцы и мизинец обнимают его, удерживая, а два «рабочих» (если вы сейчас это проделываете, хоть в воображении, хоть в реальности, то поймете, что мы имеем, виду) – согнутый указательный и большой пальцы – соединены и готовы нажать «Паузу», или «Ускоренную перемотку вперед», или что-то еще.

Думайте об этом… А теперь сделайте… Поняли, что мы подразумеваем? Вам даже и сам пульт-то не нужен, чтобы осознать: у любого человека, привыкшего нажимать на нем кнопки, пальцы сами «складываются» в нужную конфигурацию!

Согнуть указательный палец и «притиснуть» его к большому – такое обыкновенное действие, что легко обойтись и без самого пульта или иной реальной подставки и достигнуть того же самого (умозрительного) эффекта. Это лишь вопрос желания и настойчивости. И практики!

Так что же вы ждете? Пробуйте! Одна наша знакомая сумела физически «выключить» своего сына, без умолку болтавшего на заднем сиденье машины. Реально крутанула рукой кнопку регулировки громкости просто потому, что это действие составляло неотъемлемую часть ее «автомобильной жизни».

Не так уж много и требуется, чтобы прекратить какие-то действия, положить конец любому безумию, стоящему у порога, и поверить, что есть способ это сделать: нажать «Паузу» – буквально!

И снова мы повторим – пытайтесь . Сделайте это в служебном буфете, посмотрите, получится ли понять, как остановить свои мысли, то и дело возвращающиеся к тому, насколько вы презираете своего босса. Сделайте это на кухне, когда чувствуете, что вас так и подмывает наорать на детей, которые мешают вам готовить ужин.

Как, по-вашему, этот крик сблизит вас с детьми или отдалит? Возникнет между вами долгая прочная связь, если вы и дальше будете себя так вести? А если постоянно рассматривать недостатки босса под лупой, улучшит это вашу работоспособность?