Марион Ширран - Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью

Вот тут-то и вступает в дело наша новая, на первый взгляд столь простая терапия. Мы не предлагаем невозможного, мы рекомендуем лишь то, что вы, вероятно, и так постоянно делаете: взять паузу !

Сама идея настолько очевидна, что почти не укладывается в голове, почему никто раньше не сложил два и два. Много ли есть людей, не умеющих пользоваться пультом дистанционного управления? А даже среди детей младшего школьного возраста многие ли не способны уловить понятия «Пауза», «Ускоренная перемотка вперед», «Перемотка назад» и «Воспроизведение»? Все основы – там.

Терапия «Кнопка «Пауза» использует идею кнопок дистанционного управления, чтобы помочь вам получить больше времени на обдумывание, когда приходится принимать решение. Она научит вас наилучшим образом использовать это время, дабы взвесить все возможные последствия ваших действий.

Чтобы проанализировать суть, предположим, что в вашей жизни происходит случай, который вы находите драматическим, трудным, досадным, пугающим или же, наоборот, трогательным, привлекательным, приятным… (нужное подчеркнуть).

Эмоции обычно возникают после некоего стимула и, развиваясь, становятся мотивацией, которая, если она достаточно сильна, толкает нас на действие, соответствующее этой эмоции, – ментальное, вербальное или физическое.

Ваши эмоции могут затрагивать лично вас или же и вас, и окружающих. Буддисты считают, что гораздо важнее, как эмоция влияет на самого человека, на Западе же придерживаются мнения, что эмоция хороша или плоха в зависимости от того, как она воздействует на людей вокруг нас или на общество в целом.

Ваша реакция или ответ на собственную эмоцию может оказать огромное влияние и на вас и на окружающих. Поэтому только представьте – у вас в руках пульт дистанционного управления собственным разумом. Что бы вы сделали, если бы захотели на мгновение остановить DVD? Да, нажали бы «Паузу». А посмотреть следующий эпизод фильма? Да, «Ускоренную перемотку вперед». А вернуться и взглянуть на предыдущий эпизод? Правильно – «Перемотку назад» и «Воспроизведение».

Итак, давайте отвлечемся на мгновение и рассмотрим два слова в предыдущем абзаце: ответ и реакция . По-вашему, они означают одно и то же? Отнюдь, если вы задумались, что лучше: взвешенный ответ или же рефлекторная реакция?

А если применить это размышление, да и остальной арсенал ТКП, к стрессовым ситуациям? Поначалу может показаться маловероятным, чтобы это как-то повлияло, например, на результаты вашего экзамена, отношения с родителями или с алкоголем, на плохое настроение, но лишь пока вы основательно не проанализируете, что это может означать в действительности – в вашей собственной жизни.

Вы намереваетесь отказаться от сигарет, и вроде бы навсегда. Кто-то предлагает вам одну из своей пачки, а вы – вместо того чтобы с благодарностью протянуть за ней руку – большим пальцем нажимаете на воображаемую кнопку паузы. Просто мысленно представьте свое ощущение того, КАК происходит такое дистанционное управление.

Теперь у вас есть отрезок времени, и его вы можете полностью посвятить обдумыванию того, какой выбор стоит перед вами – каковы последствия курения? Именно те последствия, что больше всего затрагивают именно вас? Для одних это – ухудшение здоровья, дополнительные расходы, неприятный запах; для других, например, рецессия десен [2] Рецессия десны – заболевание, при котором край десны смещается, при этом происходит обнажение корня зуба. . Для каждого свое. Так какие же последствия наиболее важны для вас? Какие послужили бы для вас самой сильной мотивацией?

Конечно, ваша проблема может быть совершенно иной, например, необходимость в психологической разрядке, страхи (тревожность) или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). А может, основной вашей проблемой является агрессия на дороге (я на самом деле хочу сидеть сразу за водителем и рядом посадить своего малыша, тем самым подвергая его опасности, или же все-таки сделаю более безопасный выбор, «взяв паузу» и дав себе время подумать?). Или у вас случилось нечто очень серьезное, способное в корне изменить вашу жизнь, вроде романа на стороне.

В любой из этих ситуаций пауза для обдумывания и понимания, что же для вас всего важнее, может иметь решающее значение, помогая вам обрести контроль над происходящим.

Сколько времени вы до сих пор тратили на взвешивание последствий того, что собираетесь сказать или сделать, и по-настоящему задумывались о возможном влиянии своих слов или поступков не только на собственную жизнь, но и на жизнь родных, друзей и просто окружающих?

Большинство людей не верят, что способны сделать этот ответственный шаг – остановиться и подумать. Не верят, что способны взять на себя управление ситуацией. А ведь визуализируя и почти физически нажимая кнопку паузы, вы снимаете ментальный блок «Как же мне это выполнить?».

«Рано или поздно каждый из нас оказывается на пиру последствий».

Концепция «Остановись, подумай, действуй» использовалась и прежде; ничего нового в ней нет. ТКП отличается от нее тем, что побуждает вас визуализировать, мысленно представлять и по-настоящему проживать последствия своих действий. Это намного глубже, чем просто застыть в нерешительности на несколько секунд. Это значит представить и понять, как то или иное решение может повлиять на вашу жизнь, жизнь ваших друзей и родных. Именно поэтому техника ТКП намного сильнее и эффективнее, чем просто остановиться и поразмышлять.

Люди, участвовавшие в испытания ТКП в английских школах, рассказывали, как это было впечатляюще – обрести контроль над собственными поступками, иногда впервые. В результате их самооценка и уверенность в себе значительно выросли. Как выяснилось, и взрослым, и детям эта техника показалась простой и легко применимой в повседневной жизни.

Позже мы гораздо подробнее рассмотрим, как вы можете пользоваться инструментами ТКП в собственной жизни. А сейчас давайте познакомимся с тем, как эта идея зародилась.

Рождение ТКП

ТКП первоначально возникла как пробный (но ставший в конце концов ключевым) элемент нашей методики похудения, «Виртуального желудочного бандажа» (ВЖБ). Клиенты, осознав, что их отношение к еде неправильное, и научившись его менять, полностью излечивались. Методика включает в себя элементы КПТ, НЛП, гипнотерапии и, наведения образов, которые, сочетаясь и взаимодействуя, составили методологию, названную нами «Архитектурой жизни».

Многие, если не все, способны отлично контролировать себя и проявлять внутреннюю дисциплинированность в некоторых областях жизни и при этом беспомощно барахтаться, изо всех сил пытаясь управлять своим поведением в какой-то конкретной ситуации. В случае с клиентами ВЖБ это была еда.