Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

А какие внутренние барьеры воздвигли в своей профессиональной и личной жизни вы?

Если бы вы установили микрофон в своей голове, о каких ограничениях услышали бы? Близко ли вам что-либо из перечисленного?

• «Я не могу это сделать, потому что…»

• «Я бы с радостью сделала это, но не могу».

• «Несправедливо, что мне никогда не удастся…»

• «Это никогда не случится, как бы сильно я этого ни хотела».

• «Может быть, в другой жизни, но не сейчас».

Никто не заставит вас чувствовать себя ничтожеством без вашего согласия.

Вместе с перфекционизмом приходит желание браться только за те дела, которые гарантированно дадут желаемые результаты. И дело не в том, что мы страшимся тяжелой работы, ведь перфекционисты — известные трудоголики. Просто мы отчаянно боимся провала.

Одно исследование показало, что выпускники вузов, которым говорили, что своими успехами они обязаны упорному труду, с большей вероятностью продолжали в том же духе; они добивались успехов даже в более сложных задачах. И наоборот, студенты, которым внушили, что они преуспевали за счет интеллекта, проявляли меньше упорства, относя нежелательные результаты на счет нехватки навыков, и реже брались за более трудные задачи.

Мы поговорим об этом подробнее в следующей главе. А пока представьте себе, какой стала бы ваша жизнь, если бы вы избавились от ограничений перфекционизма, которые сами себе установили?

Когда вы горите каким-то делом, вам хочется, чтобы все было идеально. Но я глубоко убеждена, что в конце жизни ключом к счастью всегда оказывается способность отбросить стремление к совершенству.

Перфекционистам свойственно тянуть резину. Так же как корова снова и снова пережевывает свою жвачку, многие перфекционисты пережевывают свои мысли, порой до тошноты. Это происходит, когда мы сосредоточены на прошлом («Мне не стоило этого делать») или постоянно беспокоимся о будущем («Что мне делать, если …?»).

В таком случае перфекционисту трудно отпустить ситуацию, трудно принять то, что уже случилось.

• «Мне стоило сказать…»

• «Лучше бы он…»

• «Если бы только…»

Мечтать о том, чтобы результат был иным, чем получился на самом деле, — то же самое, что пытаться повернуть время вспять. Возвращаясь к событиям прошлого и упрекая себя или других за то, чего не изменить, мы не совершаем ничего полезного. Конечно, очень важно извлекать из прошлого уроки, об этом шла речь в главе 5 «Вскройте свое прошлое». Но не менее важно принимать то, что уже случилось, а не сопротивляться этому.

Вместо того чтобы расстраиваться из-за прошлого или беспокоиться о будущем, живите настоящим: отдавайте себе отчет в том, что происходит здесь и сейчас. Постарайтесь унять пессимистичный внутренний диалог. Сосредоточьтесь на том, что есть вокруг и внутри вас. Сфокусируйтесь на происходящем в данный момент. Осознанность — мощное средство, способное помочь нам уменьшить стресс и почувствовать себя счастливее.

По части беспокойства о будущем у перфекционистов большой опыт. Если вы посоветуете перфекционисту перестать тревожиться, он посмотрит на вас так, словно вы предложили ему бросить чистить зубы. Почему? Как сказала мне клиентка, которая разводилась с мужем: «Волнуясь, я готовлюсь к тому, что может произойти».

В действительности же тревога может лишь вызвать напрасный стресс. Я часто привожу своим клиентам следующую метафору.

Когда я только начала заниматься частной практикой, я жила в Далласе. Я очень люблю тепло (дома устанавливаю термостат на 25 градусов), и мне нравилась техасская погода осенью, зимой и весной. Летом температура была все же слишком высокой: иногда по нескольку недель подряд термометр показывал 37 градусов. Стоило перешагнуть за порог помещения с кондиционером, как становилось жарко.

С другой стороны, зимой все-таки было холодно (по крайней мере в моем понимании). Каждый год бывает период, когда ртуть падает ниже нуля.

Представим, что вы приехали в мой офис в Далласе в середине августа. На улице 38 градусов жары, и вы с радостью входите в приемную с кондиционером. Когда я выхожу поприветствовать вас, на мне зимний свитер, лыжная шапочка, митенки и шарф.

Что бы вы на это сказали? Вслух, возможно, спросили бы: «Для чего вы так укутались?», а про себя подумали бы: «С ней все в порядке?»

А я бы ответила: «Да, я знаю, что на улице жарко, но в январе настанут холода, так что я просто готовлюсь». Ваша реакция? «Этот психолог сумасшедшая! Надо быстрее отсюда убираться».

В большинстве ситуаций надевать зимний свитер летом не имеет никакого смысла. И все же наше мышление часто выделывает нечто подобное. Беспокоиться о будущем и на эмоциональном плане реагировать так, словно то, чего мы опасаемся, неминуемо , сродни свитеру в жару. Вы делаете себя несчастным, предвосхищая некое событие, и нет никакой гарантии, что от вашей «подготовки» будет прок.

Как только беспокойство начинает овладевать вами, напомните себе: «Не надевай зимний свитер летом».

«Подождите, — говорят мне клиенты, — разве не имеет смысла допускать наихудшее развитие событий, чтобы подготовить на этот случай план действий?»

Конечно, имеет! Это как убедиться, что свитер ждет вас в шкафу. Он есть на случай необходимости, но вы не надеваете его, пока в этом нет нужды. Мы обсудим это подробнее в «Руководстве к действию».

Моя клиническая практика показывает, что у многих перфекционистов есть суеверные представления о беспокойстве как таковом. Кроме идеи о том, будто тревога помогает подготовиться к худшему, я часто слышу два других суеверных утверждения.

• «Если я беспокоюсь, то плохое не произойдет».

• «Когда я беспокоюсь, я по крайней мере делаю хоть что-то ».

Первую мысль я называю синдромом зонта: «если я возьму с собой зонт, дождя не будет». В действительности ничто не поддерживает эту теорию: у противоположного исхода ровно такая же степень вероятности (что многим из нас прекрасно известно).

Вторая мысль — делать хоть что-то лучше, чем не делать ничего, — тоже не имеет отношения к реальности. Это то же самое, что давить на синяк: так еще больнее и это скорее мешает, чем помогает заживлению.

Вместо того чтобы беспокоиться, предпримите конкретные шаги, используя проблемно ориентированный (направленный на изменение ситуации) и/или эмоционально ориентированный (направленный на снижение стресса) подходы, о которых мы говорили в главе 6 «Оцените свои ожидания».