Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

Конечно, нет!

Точно так же мы ведем себя, когда негативные мысли заполняют наш разум. Мыслить искаженно — то же самое, что носить дурно пахнущее пальто.

Так почему бы не снять эту пропахшую одежду? Почему не надеть новое пальто?

А если вы примерите красивое пальто, сшитое на заказ? Ткань — кашемир, шелк или кожа — просто великолепна, и вещь сидит на вас идеально. Вы чувствуете себя так комфортно, что думаете: «Я не хочу его снимать!»

Ваши новые мысли подобны этому пальто, сшитому на заказ. И вам так хорошо с ними, что даже не верится, что не нужно с ними расставаться. Вам повезло: вы можете оставить их себе навсегда.

Человек — результат собственных мыслей: он становится тем, о чем думает.

Теперь вернитесь к таблице и заполните последнюю колонку — «Новые мысли». Если возникнут затруднения с «Искажениями», обратитесь к таблице искажений (Шаг 1). Если вам сложно сформулировать новые утверждения, перечитайте пример Кэролайн. (Думайте о кашемире. Думайте о шелке.)

После того как вы сформулировали новые полезные мысли, настало время закрепить их. Важно сделать эти свежие позитивные мысленные тропинки автоматическими дорогами наименьшего сопротивления, по которым вы будете ходить снова и снова, углубляя их. Нужно превратить их из временных сознательных мыслей в укоренившиеся подсознательные убеждения. Как? С помощью тех инструментов, о которых шла речь в начале этой главы.

Вот два этапа закрепления новых тропинок:

• ходить этой дорогой снова и снова;

• добавлять нагрузку, пока идешь по дороге.

Для развития новых убеждений необходимо:

• повторять новые мысли как можно чаще;

• добавлять эмоциональную нагрузку.

Для того чтобы привести в действие первую часть — повторение новых мыслей, используйте разнообразные средства коммуникации:

• Умственные. Прокручивайте мысли у себя в голове.

• Письменные. Снова и снова записывайте новые мысли на бумаге.

• Словесные. Проговаривайте мысли вслух.

• Связанные с моторикой. Используйте язык тела, действуя так, будто ваши новые мысли — действительность.

• Связанные с воображением. Представьте, какой стала бы ваша жизнь, если бы вы уже верили своим новым мыслям.

По поводу моторики: когда мы действуем так, словно что-то на самом деле существует, то начинаем верить в это все больше. Если ваше новое утверждение — «Я могу справиться с чем угодно», то начните держаться так же, как любой человек, который искренне верит этому. Выпрямитесь, поднимите подбородок, улыбнитесь, придайте походке легкость. Исследования показывают, что телесные проявления влияют на мышление. Так, в эксперименте, проведенном Университетом штата Огайо, испытуемые, которым рекомендовали сидеть прямо, во время собеседования о трудоустройстве чувствовали больше уверенности в своих силах, чем те, кому было сказано сутулиться.

Всякий раз, когда вас тянет отреагировать по привычке, спросите себя, кем вы хотите быть: узником прошлого или пионером будущего.

Другой действенный способ проложить новые пути — воображение, или визуализация, которая помогает подключить подсознание. Закройте глаза и представьте себе, что вы полностью верите своим новым мыслям. На что теперь похожа ваша жизнь? Как вы себя ведете? Как другие ведут себя с вами? Как вы общаетесь с окружающими? Что говорите себе и как действуете? Как себя чувствуете? Как ведет себя ваше тело? Позвольте себе по-настоящему прожить эти ощущения.

Последний совет — ключевой. Поскольку эмоции способны упрочить нейронные связи, они играют первостепенную роль в превращении новых мыслей в устойчивые убеждения. Вообразите, что ваши новые позитивные утверждения о себе, которые вы прокручиваете в голове, записываете, проговариваете вслух и проигрываете телом, — правда. Позвольте себе прожить эмоции и физические ощущения, которые вы испытали бы, если бы верили на все 100 процентов. Если вы будете делать это довольно часто, воображаемое станет реальностью.

Исчерпывающий пример визуализации представлен в главе 11 «Выходите за рамки».

С помощью языка тела вы общаетесь не только с другими людьми, но и с собственным мозгом. Если мы счастливы, то улыбаемся. Когда это происходит, возбуждаются определенные нервные связи. Представьте, как тропинка «Я счастлив, поэтому я улыбаюсь» проходит через ваше поле.

Это сослужит нам хорошую службу. Ведь мы можем пройти этот путь как с одного конца, так и с другого. Стоит вам заставить себя улыбнуться, даже когда для этого нет особых оснований, как физиологическая моторика улыбки посылает сообщение в мозг: «Я улыбаюсь. Должно быть, я счастлив». И вы действительно почувствуете себя лучше.

В одном исследовании испытуемые, которые улыбались (хотя и не осознавали этого), читая комиксы, позже сообщили, что получили больше удовольствия, чем те, кто смотрел те же комиксы с хмурым видом.

Так что возьмите это на вооружение. Если хотите чувствовать себя счастливее, улыбайтесь и смейтесь как можно больше, даже когда — особенно когда — настроение так себе. Пройдите этот путь с обоих концов.

Что бы вы чувствовали, если бы по-настоящему поверили в свои новые мысли?

• Счастье?

• Облегчение?

• Восторг?

• Силу?

• Надежду?

• Удовольствие?

• Энтузиазм?

• Блаженство?

• Радость?

• Любовь?

• Гордость?

• Удовлетворение?

• Уверенность в себе?

• Целеустремленность?

• Великодушие?

• Мотивированность?

• Воодушевление?

• Решительность?

• Энергичность?

• Благодушие?

Всякий раз, повторяя новые мысли, постарайтесь в полной мере прочувствовать все желаемые эмоции.

Для того чтобы сделать шаг «Взбодритесь и повторите» — пройти по новой дороге достаточное количество раз, чтобы достичь продолжительного эффекта, — попробуйте составить для себя расписание. Вот расписание Кэролайн.

Образец: новый путь Кэролайн

Теперь ваша очередь. Выберите одну из новых мыслей, сформулированных накануне. Для того чтобы привыкнуть к ней, запишите в таблице, как вы собираетесь закрепить этот новый путь.

Если возникнут трудности, представьте себе, что вы актер. Персонаж, которого вы играете, верит, что ваше новое утверждение правдиво на 100 процентов. А теперь двигайтесь, говорите, чувствуйте, действуйте, как этот персонаж, — будьте им. И пользуйтесь преимуществами, которые дадут ваши новые дороги!