Петр Людвиг - Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра

• Один раз пропустите, но второго быть не должно.Если вы пропустите выработку какого-либо навыка, будьте осторожны: проследите, чтобы подобное не повторилось и на следующий день. В противном случае повысится вероятность, что этот навык вы проигнорируете вовсе.

• Печать списка-муштры на следующий месяц.Хотя список-муштру создают всегда на целый месяц, случается, что его составление становится критическим моментом. Подготовить список-муштру лучше заблаговременно. Мы создали для вас вспомогательный шаблон, который вы найдете на сайте: www.pobedi-prokrastinatsiyu.ru/spisok-mushtra. Рекомендуем вам в качестве превентивной меры всегда иметь один запасной список-муштру . К незаполнению списка может привести и отсутствие цветных маркеров (или отсрочка их покупки).

• Рационализация. Мозг всегда ищет отговорки, чтобы не использовать список-муштру . Среди самых распространенных, к примеру, нежелание человека загонять себя в рамки таблицы или боязнь, что система ограничит его творчество. Но верно как раз обратное. Среди моих клиентов есть и графические дизайнеры, и работники других творческих профессий, и список-муштра , наоборот, помогает им в творчестве. Благодаря тому, что список-муштра «следит» за всем необходимым для личностного роста, у них остается больше времени, спокойствия и энергии для творчества.

• Прокрастинация списка-муштры . Главный риск метода – заполнение списка-муштры вовремя. Ежедневная работа со списком является важным фактором успеха этого метода. Если вы не заполняете список в текущий день, обозначьте первую колонку красной точкой. Если вы приостановили его заполнение, важно как можно скорее дополнить пропущенные строчки таблицы. Если вы не будете следовать списку-муштре более пяти дней, проведите жирную черту и как можно скорее начните все сначала. Так же как с личным видением , здесь работает правило: не прокрастинируйте борьбу против прокрастинации.

Я использую список-муштру каждый день уже более четырех лет. Он научил меня рано вставать, принимать утром холодный душ и делать зарядку. Благодаря ему я регулярно повторяю свое личное видение и знаю, почему мне хочется каждый день проживать полноценно.

Однажды я устроил себе испытание: прожить месяц без алкоголя. Это оказалось достаточно интересно. У меня было больше энергии, чем когда я вечером выпивал бокал вина в моем любимом кафе. Теперь благодаря этому опыту я почти не пью [14].

Список-муштра научил меня каждый день читать и смотреть познавательные видеоматериалы, изменил режим питания, а также научил планировать задачи на каждый день. Смею сказать, что без него я бы даже не закончил эту книгу, а институт GrowJOB, наверное, давно бы уже не существовал. Благодаря списку-муштре мой слон обуздан как никогда в жизни.

На одной из встреч директор относительно крупной фирмы поделилась со мной следующего рода проблемой: на работе в течение первой половины дня она ничего не делает. Дескать, не знает, с чего начать. У нее столько заданий, что самостоятельный выбор одного из них попросту изводит ее, и она идет поливать цветы.

У другого моего клиента в электронной почте было более тысячи непрочитанных сообщений. Всегда, когда он смотрел в свой электронный ящик, это просто высасывало из него всю энергию, и ему не хватало ее для других, более важных дел.

В обоих случаях причиной неэффективности и откладывания на потом был паралич решения .

Паралич обычно вызывается большим выбором и наряду с недостатком саморегуляции является второй главной причиной низкой самодисциплины . Если мы хотим бороться с прокрастинацией действенными способами, было бы хорошо научиться преодолевать паралич решения .

Много раз на дню мы решаем, что делать дальше. Самостоятельный процесс выбора может быть настолько труден, что полностью лишит нас сил. Принятие решений, как и выполнение неприятных нам действий, расходует когнитивный ресурс и дает ощущение усталости нашему мускулу воли [72, 133, 24, 132, 70], который может ослабнуть настолько, что у нас не останется энергии непосредственно на выполнение работы. При необходимости выбора между важными видами деятельности А или В у нас есть тенденция не делать ничего или переметнуться к какой-нибудь не столь важной деятельности С.

Чем неприятнее сравниваемые варианты и чем больше их количество, тем сильнее парализуется наше решение. Выбор из десяти сообщений не так сложен, как из тысячи. Сам процесс выбора в нас – а значит, и в нашем слоне – создает аналогичное отвращение, похожее на то, как если бы нам надо было выполнить какое-то неприятное и сложное задание. Из-за этого мы откладываем выбор. Вместе с решением откладываем и последующие действия, зависящие от него.

При анализе действий множества клиентов одной из крупнейших американских страховых компаний было установлено, что большое количество вариантов пенсионных сбережений снижает число начинающих откладывать на пенсию [73]. Чем больше у людей различных возможностей, тем меньший процент из них примет решение выбрать какую-либо программу пенсионных сбережений.

Каждые десять новых возможностей на рынке снижают количество клиентов приблизительно на 2 %. Из пяти возможностей способны выбрать 70,1 % человек, из 15 возможностей – только 67,7 %, а из 35 возможностей программу сбережений выберут только 63 %. Общая тенденция рынка такова, что количество вариантов пенсионных сбережений за несколько лет многократно возросло. Возникший паралич решения поспособствовал тому, что многие перестали экономить вообще.

В другом интересном исследовании группе из нескольких сот врачей был представлен пациент, у которого возникли проблемы с бедром [114]. Было сказано, что на больном безуспешно испробованы все известные лекарства. Исследователи спросили, что медики собираются делать. Доктора направили пациента на операцию – полное эндопротезирование тазобедренного сустава.

По первому сценарию исследования специалистам прямо перед операцией было объявлено, что исследователи забыли дать пациенту еще один препарат. Врачей спросили, какие действия в свете изменившейся ситуации они выбирают. В этом случае 72 % докторов отказались от операции и испробовали на пациенте новое лекарство.

Другой сценарий предполагал, что прямо перед операцией медикам было объявлено, что забыли испробовать два различных препарата. Специалистов снова спросили, какие действия они выбирают. В этом случае 47 % врачей настаивали на операции. Необходимость выбирать между двумя препаратами затруднила принятие решения, вызвав у врачей прокрастинацию, из-за чего они направили пациента на операцию.