Петр Людвиг - Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра

Список-поток , так же как и список-муштру , следует аккуратно заполнять каждый день. Это займет всего несколько минут, но приведет к тому, что уже через месяц мы будем оценивать всю нашу жизнь более положительно [123, 121].

Как именно работать с этим методом? Каждый вечер садитесь и записывайте три самые большие удачи в течение дня. Опишите их кратко, но таким образом, чтобы по прошествии времени вы смогли снова воспроизвести их в памяти (примерно так, как человек в отпуске делает снимки, чтобы позднее восстановить по ним свои впечатления).

Иногда случается, что три удачно выполненных дела не сразу вспомнятся вам. Ничего страшного – это часть процесса. Размышляйте далее. Ваш мозг учится переносить акцент с негативного на позитивное восприятие прошлого.

Исследования Даниеля Канемана [20]показали, что у людей существует тенденция оценивать всю свою жизнь в зависимости от своего актуального настроения [77, 135, 134, 22, 152, 50]: если мы в хорошем настроении, то позитивно оцениваем и все наше прошлое. Напротив, когда мы неудовлетворены, есть тенденция видеть всю нашу жизнь в негативном свете.

Список-поток помогает не поддаваться этому явлению. Мы можем к нему обратиться когда угодно. Так мы получаем четкую обратную связь – правду о нашей былой удовлетворенности. Попутно вспомним записанные успехи дня, что поможет нам улучшить актуальное настроение.

Мы подготовили для вас шаблоны списка-потока и разместили их по этому адресу: www.pobedi-prokrastinatsiyu.ru/flow-spisok.

Выработку навыка выполнения списка-потока можно добавить и в одну из колонок вашего списка-муштры .

К сожалению, появление в нашей жизни хомяка – вопрос только времени, хотя изредка пребывать в плохом настроении не вредно, так как потом мы более ценим наши счастливые дни. А вот оставаться с хомяками на долгое время очень вредно, поэтому желательно знать прием скорейшего от них избавления. Мы называем это хомяк-перезагрузка.

• Для начала распознайте хомяка и дайте определениесвоему состоянию: «Да, у меня хомяк !»

• Обновите свой когнитивный ресурс,чтобы быть в состоянии бороться с хомяком . Сделайте несколько упражнений, выпейте стакан сока, съешьте фрукт или совершите пятиминутную прогулку. Если вы чувствуете, что у вас очень мало энергии, в этом случае как следует выспитесь (не упрекая себя в этом).

• Узнайте своего врага: напомните себе, как работает хомяк . Это нормально, что в то время, как он вами управляет, вы ни в чем не видите смысла, сомневаетесь, чувствуете беспомощность и в целом настроены негативно.

• Обратите внимание на то, что вы должны начать с себя.Останетесь ли вы в состоянии хомяка , зависит главным образом от вас. Нехорошо искать рациональное объяснение и винить свое окружение. Как говорил в одной из своих книг Джон Уитмор [21]: «Мы все хотим верить тому, что проблема заключается в других людях. Это дает нам ощущение, что мы действуем правильно и что мы сами не должны ничего менять». Реальность же такова, что мы сами решаем, быть нам удовлетворенными или нет.

• Замените негативные импульсы на позитивные. Выиграйте внутреннюю игру .

• Повысьте вашу ориентацию на будущее.Напомните себе, насколько ценно время и что вы имеете свое личное видение . Осознайте, почему неразумно оставаться с хомяком и почему вы хотите прожить свою жизнь полноценно.

• Повысьте свою ориентацию на позитивное прошлое. Хомяк имеет тенденцию нежиться в негативной информации. Это своего рода шоры на глазах, принуждающие нас не замечать информацию позитивную. Пройдитесь по вашим жизненным успехах и списку-потоку .

• Разрушьте хомячий замкнутый круг . Нажмите воображаемую красную кнопку хомяк-перезагрузка и отчеркните плохое настроение жирной линией. Вспомните цитату: «Успешен не тот, кто не падает, а тот, кто может быстрее подняться».

• Подготовьте новый список Сделать сегодня , запланируйте задания, которые будете выполнять. Дополните список теми делами, которые приведут вас к состоянию потока .

• Совершите героический поступок и сделайте шаг вперед.Начните постепенно работать над заданиями из листа Сделать сегодня . Увидите, что вы сможете выбраться из состояния хомяка за несколько минут.

Наша жизнь меняется не постепенно, а скорее внезапно. Это зависит от двух взаимосвязанных замкнутых кругов .

С одной стороны – позитивный круг потока . Чем больше человеку удается, тем большее удовлетворение он испытывает, тем больше верит в себя и свое личное видение . Благодаря дофамину возрастает его креативность, он более эффективно работает и учится. И в итоге ему удается еще больше.

С другой стороны, существует негативный хомячий замкнутый круг . У человека ничего не получается, он перестает верить в себя, сомневается в себе и в смысле своей жизни. Из-за низкого уровня дофамина он некреативен, плохо учится, имеет низкую самооценку, страдает от прокрастинации.

Многие люди находятся между двумя кругами, прежде чем их затянет какой-либо. Это наступает после переживания так называемого переломного момента жизни.

Цель этой книги – дать людям инструменты, которые помогут им запустить и удержать позитивное состояние потока . Все инструменты комплиментарны друг другу.

• Личное видение повышает внутреннюю мотивацию , усиливает ориентацию на будущее и показывает настоящую ценность времени.

• Список-муштра тренирует когнитивный ресурс и способен помочь обуздать нашего слона .

• Система сделать всё помогает поддерживать порядок в задачах и планировать время.

• Героизм учит нас покидать зону комфорта.

• Список-поток усиливает ориентацию на позитивное прошлое.

• Внутренняя игра помогает переключиться с негативного на позитивное.

• Хомяк-перезагрузка возвращает нас на верный путь, после того как что-то нас выбило из колеи.