Петр Людвиг - Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра

Если мы сможем реализовать наше личное видение при помощи соответствующих действий, то ощутим эмоциональную и материальную отдачу.И, оценив результаты нашей работы, почувствуем удовлетворение.

Даже если мы каждый день совершаем определенные действия для реализации личного видения , бывает, что что-то сбивает нас с пути и мы не получаем эмоциональной отдачи. Изредка испытать неудовлетворенность не повредит, но лучше избавиться от этого ощущения как можно скорее.

Часть мозга, известная как миндалевидное тело, ищет во всем, что мы воспринимаем, опасность и усиливает негативные импульсы.Если их много, «миндалина» воспринимает прежде всего их и перестает видеть позитивные.

Неудовлетворенность и негативные эмоции социально заразныи могут создавать групповой пессимизм, в котором люди взаимно утверждаются.

Несколько неудач или негативных импульсов могут повергнуть нас в состояние выученной беспомощности– мы, так сказать, поймаем хомяка .

Из состояния хомяка можно выбраться, если усилить ориентацию на будущееи вместе с тем переключить стрелку ориентации с негативногопрошлого на позитивное.Для этого служат инструменты внутренняя игра и список-поток .

Mикронавык внутренней игры основан на свободe выбора определять, какое влияние окажут на нас внешние раздражители. Благодаря ему мы можем преодолевать наши неудачи, справляться с превратностями судьбы и нейтрализовать негативный опыт прошлого.

Инструмент список-поток основан на ежедневной записи трех позитивных вещей, происшедших с нами в течение дня, повышающий нашу удовлетворенность и закрепляющий ее надолго и ориентирующий нас на позитивное прошлое.

Хомяк-перезагрузка – одноразовый инструмент, который возвратит нас на верный путь, если что-то выбило нас из колеи и мы впали в состояние выученной беспомощности.

Хомяк и поток образуют два замкнутых круга, влияющих на нашу мотивацию, самодисциплину, a вследствие этого и на результаты. Хомяк является питательной средой для прокрастинации. И напротив, чем больше мы погружены в состояние потока , тем меньше прокрастинируем.

Насколько вы удовлетворены? Каковы реальные результаты вашей работы? Снова оцените по шкале от 1 до 10 вашу эмоциональную и материальную отдачу и насколько вам удается использовать приведенные методы.

Как и в других главах, я рекомендую, чтобы в будущем вы вернулись к оцениванию и актуализировали ваши оценки. Увидите, если вы будете использовать инструменты, оценки постепенно повысятся, будут улучшаться и ваши общие результаты. Желаю вам, чтобы благодаря этому разделу вы смогли ощутить большую удовлетворенность своей жизнью и достигли гармонии.

После того как мы уже научились улучшать мотивацию, самодисциплину и результаты,остается только последняя часть конструктора личностного развития – объективность [22].

Некто Макартур Уиллер из Питтсбурга средь бела дня без какой-либо маскировки ограбил два банка. Камеры видеонаблюдения зафиксировали лицо Уиллера, что дало возможность полиции быстро задержать его. Преступник своим задержанием был шокирован. После ареста, с недоверием озираясь, он сказал: «Я же намазал лицо соком» [46, 84].

Мы воспринимаем окружающий мир органами чувств. Все, что мы видим, слышим и каким-то образом чувствуем, в виде потока данных поступает в наш мозг. Мозг оценивает данные, и на их основе мы принимаем решение. Это решение определяет наши последующие действия.

Если тепловые рецепторы полости рта пошлют нам сигнал о том, что мы пьем кипяток, мы его выплюнем. Почувствовав, что кто-то собирается причинить нам вред, мы приготовимся защищаться. Когда при управлении автомобилем мы увидим, что у машины, едущей перед нами, загораются стоп-сигналы, наша нога моментально перейдет с педали газа на педаль тормоза.

Правила, согласно которым наш мозг принимает решения, называются ментальными моделями. Ментальные модели – это сохраненные в нашем мозгу представления о том, как устроен окружающий мир [76, 113].

Для каждой нашей ментальной модели необходимо определить, насколько она соответствует реальности. Это соответствие можем обозначить как ее объективность.Мысль о том, что, отказавшись от порции мороженого, мы решим проблему голода в Африке, очевидно, имеет очень низкую меру объективности, а вот вероятность того, что, выстрелив себе в голову, человек умрет, весьма высока, то есть имеет высокую меру объективности.

Однако у нашего мозга существует тенденция поддаваться так называемому эффекту Даннинга – Крюгера [84]. Это значит, что в наших головах существуют ментальные модели, в которые мы искренне верим, даже если они не отвечают реальности. Иначе говоря, наши субъективные представления подчас заменяют нам объективную реальность. Недавние исследования показали, что некоторые наши субъективные представления об устройстве мира вызывали такую же уверенность, как объективный факт типа: 2 + 2 = 4 [61], однако и в абсолютной уверенности наш мозг достаточно часто ошибается.

Вор Уиллер был убежден, что, намазав свое лицо (в том числе и глаза) лимонным соком, он станет невидимым для видеокамер. Он настолько в это поверил, что, намазав себя соком, без страха пошел грабить банки. То, что для нас является абсолютно абсурдной моделью, для него – неопровержимая истина. Уиллер своей необъективной модели придавал абсолютно субъективную уверенность. Он был подвержен эффекту Даннинга – Крюгера.

«Лимонный вор» Уиллер вдохновил исследователей Дэвида Даннинга и Джастина Крюгера на более внимательное изучение этого феномена. Исследователей заинтересовала разница между настоящими способностями человека и его восприятием этих способностей. Они сформулировали гипотезу о том, что человек, имеющий недостаточно способностей, страдает двумя типами затруднений: