Петр Людвиг - Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра

Если людям удастся усилить ориентацию на будущее и вместе с этим сместить акцент восприятия с негатива на позитив, в их сознании возникает нечто, о чем мы уже говорили в разделе о мотивации. Создается замкнутый круг в хорошем смысле, т. е. как полная противоположность состоянию хомяка . Возникает состояние потока .

Как усилить ориентацию на будущее? Необходимо работать с внутренней мотивацией и построением личного видения . Больше размышляя о будущем, мы тренируем наш мозг, чтобы лучше представлять перспективу.

А как научиться менять восприятие собственного прошлого? Каким способом лучше справиться с неудачами? Как воспринимать негативные вещи позитивнее? Метод переключения с негативного на позитивное мы обозначаем inner-game ( внутренняя игра ).

До того как стать всемирно известным, Виктор Франкл пережил очень сложный период своей жизни. Будучи евреем, он попал в концлагерь в Терезине, а впоследствии – в Освенцим. Ему удалось остаться в живых, а опыт пережитого впоследствии оказал значительное влияние на его дальнейшую психотерапевтическую практику.

В своей работе Франкл описывает людей, которые даже в концентрационных лагерях смогли сохранить надежду и остаться эмоционально уравновешенными [45]. На основе этого опыта он позднее создал теорию адекватной реакции на внешние импульсы . Она утверждает, что при получении внешнего импульса мы можем выбирать, как отреагировать на него. Этот концепт и стал основой для техники внутренняя игра .

Внутренняя игра – это умение сознательно изменять негативные импульсы на нейтральные или даже позитивные. Если мы научимся играть в нашу внутреннюю игру , негативные импульсы перестанут автоматически вызывать у нас отрицательные эмоции. Хотя мы не можем влиять на многие события, происходящие в нашей жизни, благодаря внутренней игре у нас есть возможность повлиять на впечатления, которые они на нас производят.

Так же как и героизм, внутренняя игра является микронавыком – техникой, о которой необходимо постоянно помнить, чтобы постоянно ее совершенствовать.

Во внутреннюю игру можно играть в трех режимах. Один из них – изменение восприятия нашей неудачи , второй – преодоление превратностей судьбы , в третьем случае речь идет о переключении нашего негативного прошлого на позитивное .

Бывший генеральный директор IBM Томас Уотсон сказал: «Если вы хотите добиться успеха, удвойте количество своих неудач». Многие люди воспринимают свои неудачи как нечто ужасное. Негативные эмоции, вызванные неуспехом, снижают их уверенность в себе, вызывают ощущение беспомощности и способствуют поимке хомяка .

Представьте себе курильщика, пытающегося бросить курить. Он выдерживает 10 дней, а потом срывается и снова закуривает сигарету. Вместо того чтобы испытывать удовлетворение от того, что выдержал 10 дней, а в следующий раз выдержит и дольше, он испытывает негативные эмоции и сомнения; думает, что у него не получилось и, возможно, ему никогда не удастся бросить курить. Так и появляется хомяк .

Или другой пример. Представьте себе молодого человека, встретившего в автобусе девушку своей мечты. Он смотрит на нее всю дорогу, собираясь с духом, и наконец, когда она направляется к выходу, обращается к ней: «Привет, дашь мне свой номер телефона?» Девушка хмурится и неприветливо отвечает: «Нет». Если этот молодой человек воспримет данный опыт негативно, он начнет сомневаться в себе еще больше и тем самым повысит вероятность очередной неудачи.

Представьте себе, что тот же самый молодой человек через месяц окажется в аналогичной ситуации. Другой автобус, другая девушка. Он снова предпримет попытку и в этот раз обратится к девушке, нервничая еще больше. Но ему снова откажут. Эта пара неудач убедит молодого человека в том, что ему никогда не достичь успеха, и, возможно, в дальнейшем он уже никогда не повторит попытки познакомиться. Он поймает хомяка , пасующего перед знакомством.

Почему люди воспринимают неудачи как что-то негативное? Как, несмотря на провал, не поймать хомяка ? Как научиться не испытывать негативные ощущения от пережитой неудачи?

Тому, что неудача – это что-то плохое, нас учит культура, в которой мы выросли. Если маленький ребенок, дотронувшись до кухонной плиты, обжигается, то его за это еще и отругают. Если студент получит плохую оценку, то его ждет негативное отношение преподавателя и насмешки одногруппников. Человека, у которого что-то не получается, люди обычно воспринимают как неудачника (существует даже унизительное обозначение «лузер»).

Важно научиться воспринимать неудачи как необходимую часть пути к будущему успеху. Но не пустые ли это слова? Зачем нужны неудачи?

Во-первых, если мы, сделав что-то не так, потерпим неудачу, то окажемся в так называемой learning zone ( зоне обучения ) [25, 107], где наш мозг эффективно учится новому, чему бы в ином случае не научился. Благодаря этому мы увеличиваем шансы на лучшее разрешение аналогичной ситуации в будущем.

Во-вторых, несмотря на неудачу, сама попытка означает, что мы покинули нашу зону комфорта, то есть совершили акт героизма . Как говорится в чешской пословице: «И падение лицом вниз – это шаг вперед».

Следовательно, предстоит смириться с тем, что частью пути к реализации личного видения будут и неудачи. Необходимо научиться преодолевать негативные эмоции, избегать их и, в идеале, иногда даже радоваться неудачам. В зоне обучения , соответственно, мы и учимся новым навыкам. Полезно всегда выкладываться на полную и работать не только ради результата.

Нашему курильщику следовало бы испытывать удовлетворение от того, что он выдержал целых 10 дней, и в следующий раз ему нужно попробовать продержаться 11. Молодой человек из автобуса должен был гордиться тем, что вообще решился заговорить с незнакомкой, и верить, что в следующий раз благодаря накопленному опыту познакомится с понравившейся девушкой.