Петр Людвиг - Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра

Герой в понимании Зимбардо не позволит окружению оказывать на себя сильное влияние. Он способен покинуть толпу и стать первопроходцем. Он способен отличаться, так как благодаря тренировкам привык к этому. Больше шансов, что он остановится у места аварии и окажет помощь, в то время как остальные, поддавшись стадному чувству, просто проедут мимо.

Настоящий героизм проявляется в моменты, когда нас никто не видит. Большинство прокрастинаций проходит за закрытыми дверями, и, чтобы удалось одержать над ними победу, нужно стать героем для самого себя. Не зря говорится: «Твой характер – это то, что ты делаешь, когда думаешь, что тебя никто не видит».

Поскольку героизм – микронавык, то, как мы уже говорили, помнить о нем надо все время. В конце концов желательно процесс выхода из зоны комфорта превратить в своего рода страсть.

Как это сделать? Всегда, когда можете, старайтесь покидать зону комфорта . Отдавайте себе приказы и выполняйте их. Заговорите с незнакомым человеком в автобусе. Даже если вам не хочется ничего делать, начните с самого неприятного для вас в настоящий момент.

Как только представится случай проявить свой героизм , следуйте самурайскому правилу трех секунд [104]: начните действовать до пятого удара сердца. Если вы будете слишком долго размышлять, ваш мозг начнет придумывать рациональные оправдания тому, почему было бы лучше остаться в своей зоне комфорта .

Ежедневный героизм можно тренировать и при помощи метода «с самогоутра» , о котором рассказывалось при описании инструмента сделать сегодня . Если мы выполним самую неприятную для нас задачу первой, это побудит нас проявлять героизм в течение всего дня. Я, например, тренирую свой утренний героизм тем, что пораньше делаю зарядку и принимаю неприятный холодный душ.

Развитие ежедневного героизма ведет к тому, что мы действительно становимся способны совершать значительные поступки. Быть героем – это одна из важнейших предпосылок для полноценной жизни. Филипп Зимбардо подвел итог: «В основе нашей жизни лежат два типа действий: те, которые мы сделаем, и те, которые не сделаем никогда».

Героизм – четвертый важнейший инструмент, о котором рассказывается в этой книге. Вместе с личным видением, списком-муштрой и системой что надо сделать он создает группу взаимосвязанных методов борьбы с прокрастинацией.

Методы могут быть связаны следующим способом: видение подскажет, какие навыки включить в список-муштру и какие задачи должны быть в списке Сделать сегодня . В списке-муштре , в свою очередь, у нас может быть пункт «проверить видение » или «создать список Сделать сегодня ». Последним пунктом дня в списке Сделать сегодня может быть задача «выполнить список-муштру ». Героизм повышает шансы на полноценное использование нами всех прочих методов.

Главной причиной прокрастинации является неспособность к саморегуляции , неумение командовать собой и подчиняться самому себе.

Неспособность подчиняться себе заключается в том, что приказания нашего рационального неокортекса ( наездника) не выполняет зародившаяся намного раньше и управляющая эмоциями лимбическая система ( слон).

Саморегуляция зависит от когнитивного ресурса, воображаемого мускула воли, который обозначает актуальную силу наездника . Ресурс можно обновлять в течение дня, а также постоянно повышать его мощность.

Для обновлениякогнитивного ресурса полезно делать короткие запланированные передышки: совершить пятиминутную прогулку, съесть какой-нибудь фрукт или выпить стакан сока. К усилениюмощности ресурса ведет постепенная выработка навыков.

Инструмент список-муштрадает возможность ежедневно работать над нашими навыками и одновременно избавляться от вредных привычек. Важно соблюдать принцип кайдзен: маленькими шагами к большим изменениям.

Паралич решенияявляется, помимо саморегуляции, второй главной причиной исчерпания когнитивного ресурса. Чем меньше решений мы принимаем в течение дня, тем больше энергии у нас остается на выполнение поставленных задач.

Инструмент сделать сегодняпомогает нам планировать каждый наш день, расставлять приоритеты, определять время выполнения дел и путь, которым нам предстоит двигаться от задачи к задаче, и значительно ослабляет паралич решения в течение дня.

Метод сделать сегодня дополняется такими действенными инструментами, как Сделать, Идеи и Ежедневник. Все вместе они образуют взаимосвязанную систему организации задач и времени.

С помощью тренировки микронавыка героизммы учимся покидать социальную и физическую зоны комфорта. Если мы умеем выходить из них, наши шансы прожить полноценную жизнь повышаются.

Самодисциплинапозволяет нам делать конкретные шаги к реализации нашего личного видения . Самодисциплина – это противоположность прокрастинации.

Вы снова можете оценить, на каком уровне ваша самодисциплина и как вы используете перечисленные инструменты. Я рекомендую регулярно возвращаться к оцениванию своих действий. Во время использования инструментов список-муштра, сделать всё и героизм вы обнаружите, что улучшающиеся оценки соответствуют и нарастающей самодисциплине.

Однажды я встретился в кафе со своим давним коллегой. Он долго восстанавливался после операции по удалению аппендицита и эмоционально ощущал себя «на дне». Говорил: «Ни в чем не вижу смысла, хочу все бросить и пойти работать в какой-нибудь офис». Мы договорились, что, прежде чем он примет окончательное решение, мы еще раз встретимся и в спокойной обстановке все обсудим. У меня было одно подозрение: по всему чувствовалось, что коллега «поймал» довольно экстремального хомяка (объяснение этого «термина» см. ниже).