Джеймс Рапсон - Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе

Уединение часто бывает вызвано отчаянием. Невосполнимая потеря или серьезные проблемы порой требуют от нас прохождения через значительные изменения, чтобы выжить и в конечном итоге процветать. Но хотя жизненные обстоятельства способны отправить нас в уединение, мы можем решить отправиться туда и сами, чтобы вырасти или осознать происходящее.

В тихой пустыне уединения мы можем изучать непростые эмоции и работать с ними, получая заметную выгоду (см. ниже). Но сила этих переживаний способна сбить с толку, и лучше знать, к чему следует быть готовым. Распространенный опыт практики уединения таков:

• тоска и злость из-за лишений всей своей жизни, вызванных тревожной привязанностью;

• страх обнаружить в себе поведение славного человека;

• отчаяние из-за повторяющихся «славных» проявлений;

• усиление тревожности из-за удаления от отвлекающих и притупляющих ощущения факторов.

Уединение создано для того, чтобы помогать излечению, и есть множество преимуществ для человека, решившего пройти через все испытания этой практики. Среди них есть такие:

• полное принятие самого себя;

• удовольствие от заботы о себе;

• возросшая удовлетворенность;

• удовольствие от пребывания в компании с самим собой;

• ответственность за свое сексуальное удовлетворение;

• торжество вашей мужественности (или женственности).

По своей сути практика уединения – это действие, выполняемое без чего-то (или кого-то) с целью поразмыслить, получить озарение или силу. За всю историю человечества этот процесс принимал бессчетное количество форм. Но каждая форма так или иначе стремилась иметь в себе следующие три элемента:

1. Отправная точка: человек, место, предмет или поступок, от которого следует воздерживаться или удалиться.

2. Структура.

3. Практика осознанности.

Стоит сказать, что человек, практикующий уединение, не всегда сам выбирает отправную точку. Часто уединение начинается по незапланированным причинам: окончание отношений, потеря работы, дома и т. д. Если вы решаете использовать эти обстоятельства как возможность для роста и размышлений, считайте, что вы уже практикуете уединение.

Структура делает практику уединения упорядоченной, даря вам безопасность и поддержку. Структура может включать в себя следующие моменты:

• Место,где вы действительно получаете возможность рефлексировать. Стоит подойти к выбору места осознанно и серьезно, чтобы уменьшить количество факторов, отвлекающих от размышлений.

• Компания:даже если вы удаляетесь от отношений, помните о людях, которые вас окружают, и выбирайте тех, кто поддержит цель вашей практики уединения.

• Условие завершения:ограничение уединения позволит вам одновременно понимать, что этот процесс имеет конец, и помнить о том, ради чего вы все это затеяли (например, «одну неделю» или «пока сон не нормализуется»).

Чувства и мысли, которые обнаружат себя в ходе практики уединения, напоминают извлеченную из-под земли руду: в сыром виде она не так хороша и полезна, как после обработки и очистки. Осознанность ведет к прозрению, а вслед за ним приходит способность к долгосрочным изменениям.

Лодка в своей обычной среде всегда отчасти скрыта под водой, и многое не разглядеть. Владельцу иногда приходится вытаскивать ее на берег или в сухой док, где ее осмотрят и починят, включая части, расположенные ниже ватерлинии. У славных людей также есть что-то, обычно скрытое «водой»: чувства, мысли и поступки, остающиеся вне нашего внимания. Способность их рассмотреть обычно затруднена морем факторов, отвлекающих и притупляющих ощущения. Практика уединения – словно сухой док, позволяющий трансформирующейся личности в тишине и покое разобраться с самим собой.

Ниже мы перечислим несколько полезных навыков, которые пригодятся трансформирующейся личности в ходе практики уединения. Потребности и проблемы каждого человека уникальны, и некоторые из этих навыков дадутся вам легко, а другие покажутся невыполнимыми. Обратите особенное внимание на невыполнимые: возможно, они натолкнут вас на важные открытия.

Выбор проводить время в одиночестве – особенность множества духовных и целебных практик, и это очень важное умение для трансформирующейся личности. Люди, пострадавшие от тревожной привязанности, обычно боятся того, что ими пренебрегут, их оставят. Они будут постоянно жертвовать своим временем, силами и самооценкой, лишь бы не оставаться в одиночестве. Как следствие, они часто оказываются в отношениях, не приносящих им радости, играя роли, которые им вредны, даже если сами эти отношения не дают им искомого ощущения безопасности.

Именно поэтому сознательный выбор уединения крайне важный (хотя часто и пугающий) опыт для трансформирующейся личности. Одиночество обостряет симптомы тревожной привязанности. Если все сделано с заботой и состраданием, одиночество может оказаться хорошей лабораторией для изучения и трансформации эмоций, мыслей, телесных ощущений и поведения.

Одиночество также дает пространство для осознания ваших отношений с людьми (обратите внимание, что это не то же самое, что временный отказ от любовных отношений и/или секса, который будет описан дальше). Бывает трудно думать о том, куда движутся отношения, если близкий человек сидит прямо перед вами. Но иногда это удается, если его нет рядом хотя бы несколько минут. В особенно сложных случаях на обдумывание могут потребоваться дни или даже недели.

Однако когда мы начинаем практиковать одиночество, быстро выясняется, что мы испытываем тревожность и волнение вне зависимости от того , рядом ли с нами другой человек. Осознанность со временем вытесняет потребность цепляться за людей, потому что: 1) мы осознаем свою потребность цепляться за кого-то и 2) понимаем, что другой человек – это не ответ, каким бы любящим и заботливым он ни был.

Один из главных результатов периода уединения – развитие «мышцы одиночества». Если практиковать одиночество осмысленно и умеренно, вы все более спокойно станете его переносить, не переживая из-за своей отделенности от других. «Умеренность» здесь крайне важна: если вы слишком далеко выйдете за зону комфорта, это может вызвать панический страх, по крайней мере на короткое время.