Джеймс Рапсон - Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе

Изучая, как разные практики вступают в дело, Дафна лучше настраивается. Теперь она видит общую картину всего, что происходит в каждый конкретный момент времени, и осознание этого помогает ей выбрать наиболее подходящие инструменты.

Этот метод практики целостности напоминает научный подход к изучению биосистемы. Морской биолог может изучить часть побережья, постоянно меняя масштаб с микроскопического (например, оценивая влияние изменения температуры на планктон) до макроуровня (оценивая влияние популяции планктона на всю экосистему). Точно так же нам следует менять масштаб восприятия с микроуровня (Дафна замечает, что сдерживает обиду) до макроуровня (Дафна понимает, что подавленная обида и злость должны стать важной частью работы по трансформации). Снова и снова меняя масштаб рассмотрения, мы практикуем целостность.

Многие люди не осознают, что опыт трансформации извлекается из сырья повседневной жизни – и сделать это можно в любой момент. Задавшись такой целью, можно создать «лабораторию перемен», которая объединяет самые разнообразные стороны жизни. Любое переживание рассматривается как опыт, ведущий к трансформации мыслей, чувств и поведения.

Этот подход – интересная альтернатива привычному разделению всего происходящего на хорошее и плохое, успешное и провальное, главное и второстепенное. Жизнь становится мастерской, где каждое событие – возможность научиться чему-то новому, возможность для роста. Что бы ни происходило в вашей жизни: перерыв на обед, поездка на автобусе, увольнение, занятие любовью, расставание с другом – все способно стать упражнением, продвигающим вас по пути трансформации. Теперь вы всегда находитесь в мастерской.

Возможность переосмысливать полученный опыт и рассматривать его как эксперимент дает новую точку зрения на старые проблемы. В самом деле, то, что мы раньше считали проблемой, теперь похоже на открытую дверь – проход, ведущий к чему-то большему. Любая сложная ситуация способна стать началом путешествия, полного открытий.

Всякому эксперименту может помочь или помешать качество лабораторного оборудования. Хорошо продуманное рабочее место и надежные инструменты позволят достичь точности и высокого качества любого исследования. А вот грязные мензурки, неоткалиброванные приборы и недостаточное освещение сделают тщетными любые усилия. Для нашей лаборатории понадобятся особенные инструменты: зрелое отношение, поддержка близких и бесценные ресурсы.

Отношение

Один из важных уроков, который получают молодые спортсмены, таков: тело следует за головой. Если вы контролируете голову, вам гораздо проще управлять своим телом. Похожий принцип применим и для трансформации: отношение определяет пользу всей работы.

Готовность измениться.Мы можем говорить себе, что хотим измениться, но иногда это больше относится к прошлому, чем к настоящему: «Я ценю изменения, которые уже произошли в моей жизни. Теперь я хочу, чтобы изменилось все остальное вокруг меня, а я смогу остаться прежним». Готовность измениться – психотерапевтическое клише, и это не случайно. Оно отделяет путь исцеления от сохранения всего «примерно как есть».

Готовность взять на себя ответственность за свою жизнь.Вне зависимости от того, кто и что сделал для того, чтобы вы стали тем, кто вы есть, теперь ваше дело – двигаться дальше. Это понимание – краеугольный камень зрелости, и оно будет незаменимым для достижения подлинной свободы и удовлетворенности.

Готовность прекратить неудачные отношения.Когда отношения (любые) вам не подходят, есть только два разумных выбора: либо оба человека решают, что отношения можно исправить, либо их надо прекращать. Оценить отношения бывает непросто (особенно эмоционально), и еще труднее их прекратить.

Еще четыре принципа зрелого отношения для полноты картины:

• Жизнь полна возможностей.

• Трансформация – это образ жизни, а не просто набор техник.

• Не забывайте сочувствовать себе и окружающим.

• Не забывайте о беспристрастной осознанности – во всех аспектах жизни.

Эти восемь принципов заряжают метод мастерской положительной энергией, черпаемой из мироздания. Они помогают ценить постепенные изменения, а не быстрые и простые решения. Они позволяют понять, что времени, возможностей и благ в мире предостаточно.

Поддержка

Когда мы говорим о составляющих лаборатории изменений, невозможно обойтись без поддержки близких:

• Общение с друзьями придаст вам силы и смелость, позволит взглянуть на себя со стороны. Когда мы заблудимся в темной чаще, братья и сестры помогут увидеть нам и лес, и деревья.

• Если вы состоите в отношениях, крайне важно, чтобы любимый человек поддерживал вашу трансформацию. Если он не способен (или не хочет) это делать, вам придется непросто. Если же вы будете ощущать поддержку, это пойдет на пользу всем начинаниям.

Ресурсы развития

На любом рабочем месте есть множество полезных инструментов и приспособлений. В нашей лаборатории перемен тоже немало ресурсов и источников для персонального развития. Ниже вы найдете несколько категорий необходимых ресурсов, но мы призываем вас пополнить этот список своими идеями. Сначала вы будете обнаруживать эти ресурсы в привычных для себя местах. Но тут важно отделиться от привычной среды и обратиться к другим мировоззрениям и традициям. Помните, что периодически ваша лаборатория будет требовать ремонта и обновления, а также естественной замены одних инструментов на другие.

Ресурсы развития

• Учителя.

• Психотерапевты.

• Книги и обучение.

• Групповые занятия (мужские и женские, психотерапевтические, духовные и т. д.).

Латинский корень integer часто переводится как «целый» или «полный». Подразумевается чувство согласованности, полноценности и однозначности. Древние понимали, что целостность требует интеграции – постоянного поддержания связи между чувствами, мыслями и поступками. В этом смысле практика целостности как раз и состоит в развитии интеграции – внутреннего ощущения гармонии.

Каждая практика в этой книге задумана таким образом, чтобы были задействованы ум, сердце и тело. Когда все три компонента согласованы, трансформирующийся человек ощущает необыкновенное единение с окружающими – и с самим собой. Это единение – своеобразный антидот тревожной привязанности, и оно дает трансформирующемуся человеку возможность ощутить себя цельным, не теряя связи с любимыми людьми.