Жан-мари Буасвер - Я всегда знаю, что сказать! Как развить уверенность в себе и стать мастером общения
- Название:Я всегда знаю, что сказать! Как развить уверенность в себе и стать мастером общения
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Эксмо
- Год:2015
- Город:Москва
- ISBN:978-5-699-77052-6
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Жан-мари Буасвер - Я всегда знаю, что сказать! Как развить уверенность в себе и стать мастером общения краткое содержание
Хотите, чтобы в жизни все всегда складывалось, как вам хочется? Для этого необходимо обнаружить и использовать свои лучшие качества. Эта книга поможет вам разобраться в себе и преодолеть все преграды на пути к успеху.
В первой части вы найдете ответы на многие вопросы, которые давно себе задаете. Узнаете, как избавиться от излишней тревожности и неуверенности, преодолеете зависимость от окружающих и повысите свою самооценку.
Вторая часть книги откроет все секреты общения. Вы научитесь правильно вести разговор с любым собеседником, умело обосновывать просьбы или отказы, отвечать на критику, разрешать конфликты, ориентироваться в мире языка жестов. Результаты исследований, мудрые советы и эффективные практические упражнения сделают вас уверенным в себе человеком и настоящим мастером общения.
Я всегда знаю, что сказать! Как развить уверенность в себе и стать мастером общения - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
1) Иррациональная мысль: «Если кто-то критикует меня, это значит, что во мне нет ничего хорошего».
Конструктивная критика: «Я могу извлечь пользу из этой критики, могу принять ее на свой счет, а могу не принять, если считаю, что она неверна. У меня нет причин стыдиться того, что я делаю».
2) Иррациональная мысль: «Если я что-то спрошу, меня сочтут слишком назойливым».
Конструктивная критика: «Я имею право спрашивать все, что я хочу знать. Я оставляю также право другим ответить мне «да» или «нет». Если я не скажу, что хочу знать, то никто не сможет угадать, что мне в действительности нужно, и я всегда буду оставаться разочарованным».
3) Иррациональная мысль: «Если я буду делать то, что мне нравится делать, например, тратить время на то, чтобы немного расслабиться, то меня сочтут большим эгоистом».
Конструктивная критика: «Я имею право делать все, что мне необходимо, и реагировать как угодно, если это не ущемляет прав окружающих. Если я сейчас расслабляюсь, то это значит, что я буду доступен несколько позже. Может быть, мой пример научит их делать то же самое. Вот было бы прекрасно!»
Когда в повседневной жизни вы столкнетесь с иррациональными или даже пораженческими мыслями, используйте их как сигнал для борьбы и скажите себе наиболее рациональные и позитивные вещи. Иначе говоря, войдите в лучший контакт с реальностью. То есть не надо нагнетать панику, забивая себе голову иррациональными мыслями. Подумайте лучше так: «Никогда не надо бояться. Я имею право спрашивать все, что я хочу знать, даже если я все время раздражаю других». Ваша конструктивная критика должна учитывать жизненные реалии, как ваши, так и чужие, а также не должна унижать ни вас, ни окружающих.
Вы также можете использовать позитивные самовербализации параллельно с длительным и постепенным воздействием (см. упражнение 30). Представляя каждый из элементов вашей иерархии страхов, вы можете сказать себе фразы, которые послужат вашему расслаблению, вашему вдохновению и позволят вам сохранить чувство уверенности в себе и ощущение успешности.
Вот примеры фраз, которые вы можете сказать себе, когда у вас возникает ощущение, что приближается ситуация, способная спровоцировать ваше беспокойство.
• Сначала я должен понять и описать себе, что я буду делать в этой ситуации, для чего буду это делать, какова моя цель, чего собираюсь достичь.
• Я могу составить план, который позволит выполнить то, что мне необходимо, чтобы справиться с ситуацией.
• Ничего страшного. Лучше подумать о том, что я могу сделать, а не беспокоиться.
• Я не должен пасовать, я, наоборот, должен вести себя рационально, чтобы решить, как мне поступить.
• Если я окажусь в неудобной ситуации, я легко найду выход из нее. Пусть это даже будет не самое лучшее решение, это неважно.
• Возможно, это будет сложная ситуация, но у меня есть уверенность в том, что я буду делать.
• У меня есть время, чтобы сделать глубокий вдох и расслабиться перед лицом наступающей ситуации.
Во время тревожной ситуации вы можете сказать себе следующие фразы.
• Я спокоен, я продолжаю расслабляться.
• Если я буду преодолевать эту ситуацию шаг за шагом, я справлюсь.
• Я все время думаю о том, что могу сделать и какие позитивные события могут произойти.
• Мое напряжение может быть моим союзником, потому что если я чувствую тревогу, то для меня это служит сигналом, что я должен повернуться лицом к сложившейся ситуации.
• Мне не надо никому ничего доказывать. Если окружающие меня принимают – очень хорошо, если нет, то нет необходимости, чтобы весь мир был в моих друзьях.
• Я делаю глубокий вдох и расслабляюсь. Все прекрасно. Я контролирую ситуацию и себя самого.
• Я сосредоточен на текущей ситуации. Что я могу сделать?
• Вполне возможно, что мой страх увеличивается, но это не имеет значения, я могу расслабиться и контролировать его уровень.
• Я прекрасно фиксирую, что происходит вокруг меня. В течение этого времени я не думаю о своих тревогах.
Когда тревожная ситуация завершится, следующие фразы позволят вам сохранить чувство уверенности в себе и ощущение успешности.
• Я достиг успеха.
• Это было лучше, чем я мог предположить.
• Если я могу контролировать свои мысли, то я могу контролировать и свой страх.
• Я доволен собственным прогрессом. Я расскажу об этом своему лучшему другу.
Эти фразы частично заимствованы из работ Мейхенбаума из университета Ватерлоо в Онтарио [54] MEICHENBAUM. D., D., Self-instructional methods, in F.H. Kanfer et A.P. Goldstein (Eds.), Helping people change, Pergamon, New York. 1975.
.
Вы можете выбрать из этих фраз те, которые вам покажутся наиболее полезными, или найти другие.
Сделайте аудиозапись этих фраз с пятнадцатисекундными паузами. Слушайте их и мысленно повторяйте во время выполнения тренировок по длительному и постепенному воздействию (см. упражнение 30).
Я ничего не хочу знать.
Я ничего не хочу понимать.
Я хочу все заново начать.
Я хочу видеть, я хочу взять.
И всегда будет время,
И никогда не поздно
Повесить его коньки,
Погасить его взгляд.
Я не хочу уцелеть,
Я не хочу уцелеть,
Я хочу иметь время найти себя, освободиться.
Я ошибся кораблем, страной и портом,
Умереть жизнью и не жить смертью.
………
И тогда я вновь прошу,
И тогда я повторяю,
Что раньше этого сезона,
Раньше выхода на пенсию
Надо взорвать мосты, стены и высокие заборы.
Надо умереть своей жизнью и не жить своей смертью.
А тем временем весна оттаивает,
День делает свои дни, ночь ведет свои дежурства,
И снова один учится жить.
Правда это или нет,
Я думаю так.
Вы теперь знаете различные методы (релаксация, длительное и постепенное воздействие и самовербализация) для снижения социальной тревожности. Использовать сразу все или выбрать какие-то средства, которые станут максимально эффективными именно для вас, решать вам. Очевидно, что не всегда средство, подходящее именно вам, окажется столь же эффективным для других. Исследования Олендика и Мерфи показали, что расслабление мышц может быть более эффективным для одних, релаксация с самовербализацией окажутся более эффективными для других [55] OLLENDICK, T.H. et MURPHY, M.J., Differential effectiveness of muscular and cognitive relaxation as a function of locus of control, Journal of behavior therapy and experimental psychiatry, 8. p. 223–228, 1977.
.
Этими методами очень важно пользоваться и в повседневной жизни, когда вы сталкиваетесь с трудными ситуациями. Кроме того, эти же методы можно использовать для преодоления и других видов страхов, если вам мешает жить боязнь животных, самолетов, лифтов, стоматологов, уколов, экзаменов и так далее.
Коротко о главном
Интервал:
Закладка: