Раджендра Шарма - Книга здоровья от доктора, который знает секрет молодости

К тому же многие спят вместе со своими сексуальными партнерами. Храп (или другие виды шума), лишние движения, нерегулярный сон и частые пробуждения нарушают режим отдыха. Если ваш партнер мешает вам заснуть, начните спать на разных кроватях или даже в разных комнатах. Разумеется, проводить ночь с любимым человеком – бесценно, но не следует недооценивать пользу, которую могут принести пара ночей спокойного сна в неделю.

Попросите терапевта выписать вам мелатонин (предварительно прочитайте об этом гормоне сна в главе 8).

Обязательно расположите кровать хотя бы в 3 метрах от розеток или распределительных щитков (не забывайте, что в некоторых щитки могут располагаться под полом). Эти объекты отличаются высоким уровнем электромагнитного излучения. Если ваша голова будет находиться рядом с ними по 6–10 часов в сутки, то организм скорее всего получит определенные повреждения. Будильники, радиоприемники, мобильные телефоны и другие электрические устройства также должны располагаться хотя бы в метре от вас. Не забывайте, что из-за расположения электрической проводки в домах большинство людей в современном мире живет в электромагнитных «клетках». Дополнительная доза электромагнитного излучения вряд ли пойдет нервной системе на пользу.

После пробуждения

Выпейте стакан воды , желательно с небольшим количеством лимонного сока. Это способствует очищению организма.

В это время суток рекомендуется употреблять стимулирующий травяной чай (например, зеленый). Избегайте напитков с высоким содержанием кофеина (хотя, разумеется, некоторое количество кофеина содержится и в зеленом чае). Кофеин искусственно подстегивает обмен веществ, и из-за этого часть необходимых для пробуждения элементов расходуется быстрее, чем необходимо. Концентрация гормона кортизола, естественного инструмента организма для борьбы со стрессом, достигает своего пика перед пробуждением, а нижнего значения – поздним днем или ранним вечером. Одна доза кофеина способна изменить этот гормональный ритм и оставить вас без возможности справиться с вечерним стрессом.

Потягивание

Понаблюдайте, как просыпаются младенцы или животные: после пробуждения они сразу же инстинктивно потягиваются. Делая такие движения, мы избавляемся от продуктов метаболизма, которые накопились в организме за ночь. Это особенно важно для выведения конечных продуктов гликации (КПГ) и белковых связей – веществ, являющихся основными причинами старения. Всего 3–5 минут йоги, гимнастики тайцзи или упражнений на растяжку помогут улучшить кровообращение и выведение токсинов через лимфатическую систему, тем самым снижая негативный эффект КПГ (см. схемы на следующей странице).

Дыхание

Дыхательные упражнения являются неотъемлемой частью йоги и тайцзи. Регулярно тратя несколько минут на то, чтобы насытить тело кислородом и распределить потоки жизненной энергии (с точки зрения восточных учений), вы окажете своему организму бесценную поддержку.

Физические упражнения

Оптимальное время для физических нагрузок следует подбирать индивидуально. Я бы рекомендовал следовать своим инстинктам: одни люди предпочитают «сжигать» выработанный за день адреналин по вечерам, а другие стараются использовать накопленный за ночь запас энергии утром. По возможности постарайтесь не вставать слишком рано и не жертвовать сном ради физической нагрузки. Подойдут любые упражнения: от еженедельных 12-минутных программ до аэробики, длительных занятий в спортзале или вашего любимого спорта. Бесспорно, лучшим выбором будет сочетание аэробных тренировок и упражнений на равновесие, растяжку и укрепление мышц (см. главу 3). Не забывайте, что после упражнений необходимо как можно скорее принять душ или ванну. Вместе с потом выделяется множество водорастворимых токсинов, и, если не смыть их с кожи, они снова попадут в организм.

Обливания

Организм избавляется от токсинов и патогенов самыми разными способами, в том числе – когда мы посещаем туалет и принимаем ванну или душ. Мочевой пузырь и кишечник могут самостоятельно определить, когда нужно очистить организм (разумеется, если у вас нет заболеваний, влияющих на их работу). К сожалению, сейчас одной из самых распространенных проблем является запор. Особенно часто это состояние встречается у жителей западных стран, чей рацион преимущественно состоит из переработанных продуктов. Как нам предстоит узнать из главы 10, в кишечнике находятся не только токсины и нежелательные вещества, которые не усвоились из пищи, но и значительная часть продуктов метаболизма, выводимых из печени. Не стоит весь день держать в себе эти ядовитые соединения. Зачастую наши привычки возникают исключительно из нежелания менять существующее поведение. Поэтому даже если ваш обычный режим не позволяет вам сидеть в туалете, постарайтесь научиться опорожнять кишечник утром, перед завтраком.

Чтобы избавиться от тех токсинов, которые тело выводит ночью через кожу в виде пота, необходимо принять душ или ванну. Выйдя из воды, нужно быстрыми движениями вытереть тело жестким полотенцем – это поможет удалить токсины с верхнего слоя кожи.

Регулярно чистите зубы. Исследователи установили прямую связь между рядом возрастных заболеваний (в частности, связанным с состоянием сердца и сосудов) и недостатком гигиены полости рта, а также инфекциями и воспалением десен (гингивитом и пародонтозом).

Можно даже попробовать промывание носа соленой водой. В йоге эта техника называется джала лота . При правильном выполнении такие промывания совершенно безопасны, а их польза для здоровья подтверждается множеством исследований и многолетним опытом восточной медицины.

Я настоятельно не рекомендую наносить дезодоранты (в особенности – антиперспиранты) непосредственно на кожу. Содержащиеся в них искусственные химические соединения просачиваются через кожу и попадают в кровь. Натуральные экстракты растений редко вызывают подобные проблемы (за исключением тех случаев, когда они входят в состав гелей или мазей – в этих формах они могут вызвать закупорку пор). Потоотделение через подмышки – один из важнейших процессов очистки организма от токсинов. Во многих дезодорантах содержатся различные металлы – либо в качестве составного компонента, либо вследствие контакта изделия с металлическим контейнером. Ежедневный контакт с токсинами, способными впитываться через кожу, несомненно, скажется на здоровье в зрелом возрасте – известно, что отравление металлами является причиной множества возрастных заболеваний.

Завтрак

Не пропускайте завтрак. Если утром вы не чувствуете голода – значит, вы подавили естественные инстинкты, выработанные эволюцией, и вам нужно перепрограммировать свой центр аппетита. У завтрака есть множество полезных свойств. Если по каким-то причинам вам не удастся поесть до середины дня, а предыдущим вечером вы ужинали раньше обычного, ваш организм может остаться без еды на 14–16 часов. Примерно через шесть часов обмен веществ переходит в «режим голода». Из-за этого следующий прием пищи воспринимается как еда после долгой голодовки, и поэтому организм преобразует максимальное количество пищи в жир. Идея о том, что можно похудеть, пропуская завтрак, ошибочна – любое сокращение количества потребляемых калорий будет с лихвой компенсировано сдвигом обмена веществ, который станет работать на набор веса. Пропуская трапезу (а в особенности завтрак), вы провоцируете развитие ожирения и всех связанных с ним заболеваний. Одно исследование даже утверждает, что обильное потребление углеводов за завтраком помогает сбросить вес.