Дон Меллоушип - Движение к свободе: путь к просветлению

Первое упражнение называется «Преобразователь беспокойства». В нем используются медитация и аффирмация, помогающие усиливать веру и надежно похоронить мелкие тревоги. Это упражнение будет питать в вас доверие ко Вселенной как надежному проводнику. Регулярно выполняя это упражнение, вы укрепите свою связь с высшим «Я» и замените беспокойство в голове, сердце и теле на сосредоточенность, ясность и умиротворение.

Опускание рук в этом упражнении используется для очищения самого себя, а прикосновения к ступням помогает заземлиться и сконцентрироваться. Незначительные и бессмысленные тревоги будут похоронены и рассеяны, а Свет возвысит вас, чтобы вы смогли воспитать в себе веру в себя и Вселенную. Как и все остальные техники, описанные в этой книге, это упражнение потребует времени, усилий и регулярного выполнения.

Вторая техника – это интуитивный метод решения проблем. Иногда, когда в жизни возникает какая-то перегрузка, очень полезно приобрести более четкое видение. Это возможно, если мы в состоянии оценить, где в нашей жизни находятся самые проблемные зоны, и способны найти адекватный способ, позволяющий с ними разобраться. Это достигается с помощью составления списка основных проблемных зон на работе, дома и в социальной жизни. Затем, опираясь на интуицию, вы выбираете ту область или области, которыми надо заняться прежде всего.

После этого вы открываетесь Вселенной и просите о наставлении в решении конкретной проблемы (или проблем). Либо сразу же после этого, либо в течение трех дней вы получаете ответ. Примите первый же ответ, который придет вам на ум. Не пытайтесь решить все проблемы одновременно, разбирайтесь с ними по очереди, и вы получите великолепные результаты. Выполняйте эту технику, только если вы делаете какие-то другие медитативные упражнения дважды в день на протяжении как минимум нескольких недель – вам надо привыкнуть принимать руководство и понимать голос своей интуиции.

1. Сядьте поудобнее – или на пол, или на стул в позе агура (со скрещенными ногами). Проверьте, чтобы спина была выпрямлена. Сложите руки в молитвенной позе гасшо перед грудью. Посидите в этой позе несколько минут, дыша очень медленно и глубоко (через нос) и сфокусировавшись на ощущении того, как воздух входит в ваши ноздри и выходит из них.

2. Когда почувствуете, что расслабились, положите ладони на глаза (рис. 28) на несколько секунд. После этого нежно проведите ладонями по лицу (рис. 29) и горлу (рис. 30), затем опустите ладони вниз, проведите ими по груди (рис. 31), животу (рис. 32), бедрам (рис. 33), коленям, лодыжкам и ступням. Когда коснетесь пальцев ног, подержитесь за них руками несколько секунд (рис. 34).

Рис. 28, 29

Рис. 30, 31

Рис. 32, 33, 34

3. Положите руки на пол, по бокам от тела, ладонями вниз и про себя или вслух, осознанно и целенаправленно, 7 раз скажите такие слова: «Я хороню тревоги, которые на самом деле не имеют никакого значения. Я разрешаю Свету Вселенной стать моим проводником».

4. Произнося эти слова, сделайте медленный вдох через нос и почувствуйте, как все накопившиеся в вас мелкие тревоги вытекают из тела, проходят через плечи и предплечья и оказываются изолированными в ладонях. С помощью визуализации с силой вдавите все свое беспокойство в землю. Почувствуйте, как тревоги погружаются все глубже и глубже в землю, пока полностью не исчезают из ваших рук.

5. Положите руки на землю ладонями вверх (рис. 35), затем поднимите их над телом, описав полукруг (рис. 36) и поднимая энергию в виде белого Света вокруг себя до тех пор, пока ваши ладони не соединятся в молитвенной позе гасшо над головой. Представьте, что вы окружены полукругом Света.

Рис. 35, 36

6. Опустите ладони, все еще сложенные в положении гасшо, на макушку, чтобы дать отдых рукам (рис. 37).

Рис. 37

7. Про себя или вслух, осознанно и целенаправленно, 7 раз скажите такие слова: «Я доверяю Вселенной и своему высшему „Я“ и прошу их вести меня по жизни. Пусть на смену беспокойству в моей голове придет вера».

8. Сделав это, переместите руки, сложенные в положении гасшо, перед собой на уровень груди и про себя или вслух 7 раз скажите такие слова: «Я доверяю Вселенной и своему высшему „Я“ и прошу их вести меня по жизни. Пусть на смену беспокойству в мое сердце придет вера».

9. Переместите руки, сложенные в положении гасшо, в точку тандэн (на 3 сантиметра ниже пупка) (рис. 38), и про себя или вслух 7 раз скажите такие слова: «Я доверяю Вселенной и своему высшему „Я“ и прошу их вести меня по жизни. Пусть на смену беспокойству в мое тело придет вера».

Рис. 38

10. Снова переместите руки, сложенные в положении гасшо, на уровень груди и проведите пару минут в таком положении, наслаждаясь Светом, окружающим вас.

11. Когда закончите, поклонитесь Вселенной.

1. Возьмите один или два листа бумаги формата А4 и ручку. Нарисуйте таблицу из четырех столбцов и оставьте себе много свободного места для строк. Назовите столбцы следующим образом: «Домашняя жизнь», «Рабочая жизнь», «Социальная жизнь» и «Духовные потребности».

2. Под названием каждого столбца напишите список своих проблем, которые подходят под эту категорию. Каждый раздел может включать все, что имеет отношение к этой стороне жизни, например: отношения с партнером и детьми, оплата счетов за дом и финансовые тревоги в разделе «Домашняя жизнь», отношения с коллегами по работе и расстановка приоритетов при выполнении рабочих заданий в разделе «Рабочая жизнь», и так далее.

Пример:

3. Как только вы перечислили все, о чем думали, отправляйтесь в тихое место. Сядьте там на стул или на пол. Сделайте глубокий и медленный вдох, а затем такой же выдох. Положите ладони на глаза. Про себя или вслух, осознанно и целенаправленно, скажите так: «Свет Вселенной, дай мне увидеть, какая проблема для меня имеет первостепенное значение».