Татьяна Ведехина - Танец живота. Уроки мастера. Продвинутый уровень

Выпрямляя колено, поворачиваем правое бедро максимально вперед, пятка опорной ноги при этом не поворачивается, вес тела постоянно приходится на опорную (левую) ногу.

В танце бедро идет вперед на сильную долю в музыке. Повторяем движение сначала медленно, затем все быстрее и быстрее. Делаем акцент во время движения вверх (в его верхней точке).

Проконтролировать, не переносится ли вес тела с опорной ноги, поможет следующее упражнение: прижмите стопу выносимой ноги к щиколотке опорной и постарайтесь максимально завернуть бедро (выносимой ноги) вперед на весу.

Продолжая выполнять «штопор», поднимемся на «полупальцы». Теперь, выполняя «штопор», мы будем постоянно переносить вес тела с опорной ноги на рабочую (ту, что ближе к зрителю), а затем вновь возвращать на опорную. Выпрямляя в колене правую ногу, мы вытягиваем носок и переносим на нее вес тела, а затем возвращаемся в исходное положение, вес тела – на опорной ноге. И снова поворачиваем правое бедро максимально вперед и переносим на носок правой ноги вес тела – возвращаемся в исходное положение, вес тела вновь на опорной ноге.

Выполняя это движение, начинаем передвигаться приставным шагом по кругу (перенос веса тела на рабочую ногу во время выноса ее вперед (и поворота бедра) освобождает опорную ногу для шага).

Поскольку рабочее бедро у нас левое, движение по кругу (против часовой стрелки) мы начинаем с левой ноги. Она же все время находится впереди, а левой остается следовать вдоль линии, параллельной траектории движения правой, чуть позади нее.

Делаем шаг левой ногой и, ставя ее на носок, одновременно выполняем (на «полупальцах») «штопор» на верхнем уровне. Затем приставной шаг правой ногой. Перенося на нее вес тела, слегка сгибаем ногу в колене (колено «мягкое»), плавно переходим на нижний уровень. Шаг левой ногой, ставим ее на полную стопу и одновременно выполняем «штопор» на условно нижнем уровне.

Чередуем: шаг левой ногой – «полупальцы» и «штопор» на верхнем уровне – приставной шаг правой – шаг левой ногой, постановка ее на полную стопу и «штопор» на нижнем уровне.

Меняем положение, и теперь, когда рабочим вновь становится правое бедро, повторяем комбинацию двухуровневого «штопора» с продвижением приставным шагом по кругу в другом направлении – по часовой стрелке.

Старайтесь подальше заворачивать бедро получится эффектнее.

Исходное положение: стойка в по луприседе и вполоборота к зеркалу, корпус (верхняя часть туловища) смотрит вперед, бедра и ноги повернуты в сторону под углом 45°. Рабочую (левую) ногу ставим на носок, левое бедро выставляем и разворачиваем вперед.

Корпус слегка отклонен назад, спина прямая, лопатки сведены вместе, грудь смотрит вверх. Положение рук: правая поднята вверх, левая согнута в локте и отведена в сторону.

Выполняем круг бедром «от себя» в вертикальной плоскости.

Отрываем левую пятку от пола (колено расслаблено) и поднимаем левое бедро вверх (ведем к подмышке). Затем выталкиваем его в сторону как можно дальше, стремясь нарисовать бедром воображаемый круг: бедро описывает четверть круга, доходит до предельной боковой точки и продолжает движение по кругу вниз.

Корпус при этом в противоположном направлении не отклоняется. Круговым движением доводим левое бедро вниз, ставим пятку на пол, опускаем и подтягиваем бедро к себе.

И вновь выносим бедро вверх – в сторону – круговым движением опускаем его и подтягиваем к себе. Выполняем круг бедром еще несколько раз.

Добавим к основному движению выброс ноги: бедро идет сверху вперед, распрямляем ногу в колене, отрывая носок от земли.

Выполняем круг правым бедром в обратном направлении – назад.

Меняем исходное положение: рабочая нога правая, ставим ее на носок, правое бедро выставляем и разворачиваем вперед. Корпус слегка отклонен назад, спина прямая, лопатки сведены вместе, грудь смотрит вверх. Положение рук: левая поднята вверх, правая согнута в локте и отведена в сторону.

Работаем правым бедром:

• круг бедром «от себя» в вертикальной плоскости;

• круг бедром в обратном направлении – назад;

• комбинируем движение «круг бедрами «от себя»» с приседанием;

• «классический ключ» (сброс бедра с выносом ноги).

Исходное положение: как в двух предыдущих упражнениях: стоя в полуприседе и вполоборота к зрителю. Корпус смотрит вперед, бедра и ноги повернуты в сторону под углом 45°. Ближайшую к зрителю, рабочую, ногу (ею по-прежнему остается правая) ставим перед опорной левой на носок, а правое бедро выставляем и разворачиваем вперед (к зрителю). Спина прямая и слегка отклонена назад, руки разведены в стороны (вариант – рука, одноименная опорной, поднята вверх).

Выполняем один сброс правым бедром, акцент – на движении вниз (в его самой нижней точке). Снова поднимаем правое бедро, а затем опускаем его, одновременно выбрасывая вперед правую ногу. При этом носок стопы тянется вперед и вниз.

Каждый раз поднимаем бедро вверх. Так продолжаем чередовать удар бедром вниз (сброс бедра) со сбросом бедра с выносом ноги. Увеличиваем темп в два раза. Затем меняем ногу и повторяем упражнение в той же последовательности.

Добавим к движению «классический ключ» (сброс бедра с выносом ноги) скрутку (правая нога немного впереди), и у нас получится «народный ключ «беледи»».

Продолжаем выполнять «ключ» со скруткой и одновременно, стоя на опорной (левой) ноге, начинаем поворачиваться на пятке в момент выполнения «ключа» (выноса ноги) вокруг своей оси вправо (против часовой стрелки). Поворот совершается частично и за счет инерции движения бедра в скрутке.

Меняем положение – рабочей становится левая нога – работаем левым бедром: «классический ключ»; «народный ключ»; добавим приседание, левую руку ставим на бедро, правую подносим к голове – получился «ключ» из стиля саиди.

Вновь меняем исходное положение: рабочей становится правая нога. Стоя в полуприседе и вполоборота к зрителю, правую руку кладем на правое бедро, левую подносим к голове.