Андрей Бокатов - Детская йога

9. Артикуляция.

Продолжительность занятий 2–2,5 ч в неделю, 8–10 ч в месяц.

Методика рассчитана на осознание информации, и поэтому выполняется после предварительных комплексов с детьми 10–12 лет и почти сразу может даваться подросткам старше 13 лет.

1 Суставная гимнастика (малый комплекс).

2. Рассказ о йоге.

3. Позы для сидения.

4. Философия движения.

5. Артикуляция.

6. Игры.

7. Сказки.

8. Беседа «О деревьях».

1. Суставная гимнастика

2. Гигиена.

3. Растяжка мышц и сухожилий.

4. Философия движения.

5. Артикуляция.

6. Беседа «О животных».

7. Игры.

8. Сказки.

9. Полное дыхание.

1. Комплекс 1:

ПДЙ (сидя 10 раз).

Кумбхака.

Вакрасана.

Йога-мудра.

Матсиасана.

Пранаяма № 6.

Випарита Карани.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. Понятие об энергии, как ее чувствовать.

3. Приветствие.

4. Шавасана.

5. Откуда приходит грусть.

6. Понятийный закон: «Подобное притягивает подобное».

7. Игры.

8. Философия движения.

1. Комплекс 2:

ПДЙ (сидя 10 раз).

Акапалабхати (2 серии по 21 разу).

Капалабхати (2 серии по 21 разу).

Бхастрика.

Анулома-вилома.

Шавасана.

Пашимотанасана.

Бхуджангасана.

Крокодил.

Триконасана.

Сарвангасана.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. Водный режим.

3. Медитация «Чаша».

4. Чем отличается любопытство от любознательности?

5. Понятийный закон: «Чего ты боишься, то к тебе и приходит».

6. Игры.

7. Философия движения.

1. Комплекс 3: ПДЙ (сидя 10 раз).

Пранаяма № 2.

Пранаяма № 3.

«Ха» дыхание стоя.

Падахастасана.

Ардхасалабхасана.

Ардхаматсиендрасана.

Уддияна Бандха.

Муладхара Бандха.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. Гимнастика потягивания.

3. Контрастный душ.

4. Медитация «Огонь».

5. Почему люди злятся и обижаются?

6. Понятийные закон: «Внешнее подобно внутреннему».

7. Игры.

8. Философия движения.

1. Комплекс 4:

ПДЙ (15 раз).

Пранаяма № 1.

Пранаяма № 8.

Молот.

«Ха» дыхание лежа.

Йог-мудра.

Ардхабхуджангасана.

Триконасана.

Випарита Карани.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. Массаж от насморка.

3. Немного о созерцании.

4. Медитация «Вода».

5. Кем лучше быть: веселым или грустным?

6. Понятийный закон: «Безупречность — бережливость энергии».

7. Игры.

8. Философия движения.

1. Комплекс 5:

ПДЙ (12 раз).

Дыхание для укрепления нервов.

Пранаяма № 6.

Пашимотанасана.

Бхуджангасана.

Ардхаматсиендрасасна.

Уддияна Бандха, Крийя.

Сарвангасана.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. Вводная лекция о питании.

3. Медитация «Воздух».

4. Кто такие друзья, и кто такие враги?

5. Понятийный закон: «Мы — учащиеся и исполнители, учителя и обучающиеся».

6. Игры.

7. Философия движения.

1. Комплекс 6:

ПДЙ (12 раз).

Пранаяма № 7.

Анулома-вилома.

Йога-мудра с Симхасаной.

Пранаяма № 4.

Зигзаг.

Уддияна Бандха, Крийя.

Дханурасана.

Халасана.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. Сауна, баня, немного о жаре.

3. Медитация «Земля».

4. Кто такие ябеды?

5. Понятийный закон: «Ты лучше всего учишь тому, чему тебе больше всего нужно научиться».

6. Игры.

7. Философия движения.

1. Комплекс 7:

ПДЙ (Юраз).

Акапалабхати.

Капалабхати.

Кумбхака.

Бхастрика.

Анулёма-вилома.

Йога-мудра с Симхасаной.

Ардхасалабхасана.

Салабхасана.

Ардхаматсиендрасана.

Триконасана.

Сиршасана.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. Об энергетических центрах.

3. Яма.

4. Откуда берется лень?

5. Понятийный закон: «Дорог много, а путь один».

6. Игры.

7. Философия движения.

1. Комплекс 8:

ПДЙ (14 раз).

Пранаяма № 9.

Пранаяма № 10.

Дыхание для укрепления нервов.

Ардхабхуджангасана.

Суптаваджрасана.

Гамукхасана.

Триконасана.

Сиршасана.

Матсиасана.

Уддияна Бандха, Крийя, Наули.

Маюрасана.

Випарита Карани.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. О двенадцати знаках Зодиака.

3. Яма.

4. Почему бывают жадины?

5. Понятийный закон: «Все события жизни случаются потому, что ты притянул их сюда, и от тебя зависит, что ты выберешь и как поступишь».

6. Игры.

7. Философия движения.

1. Комплекс 9:

ПДЙ (14 раз).

Пранаяма № 11.

Пранаяма № 12.

«Ха» дыхание лежа.

Йога-мудра с Симхасанаой.

Ардхаматсиендрасана.

Мандукасана.

Ардхасалабхасана.

Триконасана.

Сиршасана.

Матсиасна.

Уддияна Бандха, Крийя, Наули.

Маюрасана.

Сарвангасана.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. О травах.

3. Нияма.

4. Почему «обижалы» любят обижать?

5. Понятийный закон: «Желания никогда не даются без того, что бы не давались силы для их осуществления».

6. Игры.

7. Философия движения.

1. Комплекс 10:

ПДЙ (14 раз).

Пранаяма № 7.

Анулома-вилома.

Падахастасана.

Уштрасана.

Ардхаматсиендрасна.

Пранаяма № 6.

Сиршасана.

Матсиасана.

Удцияна Бандха, Крийя, Наули.

Маюрасана.

Халасана.

Чакрасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. О черном и белом.

3. Нияма.

4. Интересно ли быть серьезным?

5. Понятийный закон: «Наш злейший враг — чувство собственной важности, оно заставляет нас быть обиженными кем-то».

6. Игры.

7. Философия движения.

Ребенок часто не знает, чего хочет, его влечет не знание необходимости чего-то, а интерес к чему-то и интуиция. Задача преподавателя — выстроить программу так, чтобы намеченные цели обучения вызвали осознанный или неосознанный интерес у детей, их родителей, бабушек и дедушек.

Ребенок имеет разное представление о жизни в каждый период своего развития. Возраст оказывает решающее влияние на восприимчивость ребенка к тем или иным вопросам жизни. Переход на свою энергию, отработка долгов, половое созревание оказывают сильное влияние на ребенка и его психику, в жизни ребенка происходят разнообразные ситуации, меняющие его отношение к миру. Каждый ребенок проживает это по-своему. Преподаватель может помочь детям найти правильный выход из затруднительных ситуаций, легче преодолеть стрессы.

Качества человека приобретаются в результате «прохождения» различных ситуаций, приобретения опыта поведения и осознания его.

Каждый возраст имеет свои ценности, свой круг общения, свои интересы. Дети живут своим миром, и их интересует ситуация сейчас и именно здесь. Чувство дискомфорта, боль, радость, похвала — их стимулы в жизни к изменению поведения.