Наука здоровья - Все, что нужно знать об ожирении для эффективного похудения

Мои советы:

• Переосмыслите свой образ жизни и в первую очередь питание.

• Будьте честны с собой. Если родные говорят, что быть "пышечкой" вам идет, то оцените себя сами, только честно. Не бойтесь спросить совета у тех, кто скажет правду. В конце концов рассчитайте свой ИМТ.

• Найдите единомышленника. Это мотивирует и от них можно узнать то, что не знали. Как говорится одна голова хорошо, а две лучше.

• Перестаньте искать волшебную пилюлю. Даже если пилюлю вдруг изобретут, и вы сможете быстро похудеть, неправильный образ жизни и без разборное питания все вернет обратно и в удвоенном количестве.

• Научитесь себя мотивировать. Обязательно будут моменты, когда все захочется бросить, будут посещать мысли типа, "А оно мне надо?", в такие моменты будут полезны любые способы само мотивации (чек листы, дневник, читмил и т.д.)

• Любите себя здесь и сейчас, но не переставайте развиваться. Вес может уйти, а неуверенность и низкая самооценка остаться, поэтому старайтесь найти в себе плюсы (они обязательно у вас есть!), а к минусам относитесь как чему-то временному."

"Всю жизнь родители говорили мне, что у меня небольшой рост (165 см) и при таком росте лучше быть пышкой, чем худой, и что у меня нормальная фигура. Я и сама так считала и не контролировала свой аппетит и в общем питание и образ жизни. Пока однажды на одном сайте случайно не наткнулась на калькулятор расчета индекса массы тела. Результат меня, честно говоря, ужаснул: 27,75 Избыточная масса тела (предожирение). До сих пор не могу понять, как не подозревала у себя предожирение при весе 75 кг. Начала вспоминать общения с друзьями, подругами, в каждом разговоре мне казалось (или просто казалось), что был намек на мой лишний вес. Появилось бешеное желание все изменить, и чтобы побыстрее. Начала стесняться выходить на улицу, даже в магазин. Везде видела косые взгляды и даже как будто слышала, что прохожие говорят о моем весе. Сильно злилась на родителей, казалось, что во всем виноваты они. Искала в интернете быстрые способы сбросить вес: чаи, БАДы, диеты… Очень часто натыкалась на советы о правильном образе жизни и грамотном питании, но я говорила: "Окей, это все понятно, а похудеть-то как?" Хотелось чего-то такого, чтобы жить и питаться как прежде, и в тоже время худеть и побыстрее. Решила посидеть на монодиетах, но из-за дикого желания похудеть и привычки перебарщивать я получила расстройство желудка, а затем, как оказалось, и гастрит. После приема у гастроэнтеролога я должна была начать правильно питаться. Тогда это казалось приговором, но с этого и началось мое активное худение. Правильно говорят – не попробуешь не узнаешь. Правильное диетическое питание – не мучение и страдание, а напротив – это легкость, испытание настоящего голода, а не "сахар упал" и самое главное гордость за себя! В качестве небольшого, а в моем случае главного бонуса – активное худение!

Примерно за полтора месяца правильного питания ушло 12 кг веса. Конечно, в первое время активно уходит вода, но 12 кг за 1.5 месяца это очень хорошо! В последующие месяцы вес уходит немного медленнее и надо быть к этому готовым. Мотивация в это время резко может упасть. Но нужно понимать, что ты на правильном пути. Самое главное процесс запущен и знаешь, что из-за правильного питания и активного образа жизни организм "расцветает" и надо дать ему время. Каждый раз, когда я ела "правильную" еду и занималась спортом мне нравилось представлять, как мой организм избавляется от накопившегося в нем мусора, как с каждым днем улучшается состояние кожи, волос, укрепляется иммунитет и т.д. При гастрите я питалась по меню стола №1. Это один из вариантов диет при заболеваниях пищеварительной системы. Но, так как я хотела еще и похудеть, то исключила из этого меню некоторые высококалорийные продукты, такие как белый хлеб, сладости, а обычные молочные продукты заменила обезжиренными.

Теперь мне 26, прошло 2 года и несколько месяцев с момента начала активного худения, мой вес 52 кг, это меня вполне устраивает, хотя смогла снизить до 48, а это уже недостаточный вес. Родители были правы мне не идет быть слишком худой, форма лица искажается… Веду активный образ жизни и питаюсь исключительно полезными продуктами. Появилось много друзей – единомышленников, вместе бегаем, закупаемся продуктами, общаемся! Некоторые советуют раз в неделю поесть чего действительно хочется и даже можно не очень полезного, но это совет полезен скорее новичкам. Поверьте, если подсесть на правильное питание вредную еду перестаешь считать чем-то съедобным! Редакторы книги, по просьбе которых я и решила поделиться своей историей попросили привести несколько советов для читателей.

Итак, мои советы худеющим:

Совет № 1. Может это звучит банально, но в первую очередь нужно провериться у врача. Посещение врача не только даст необходимые знания, для последующих действий, но и возможно станет толчком для этих самых действий. Попросите врача рассказать о последствиях если не взяться за себя прямо сейчас. Иногда горькая правда может быть жизненно важной.

Совет № 2. Часто причиной ожирения бывают неправильное питание и пассивный образ жизни, поэтому возьмитесь за себя прямо сейчас. При правильном питании и умеренных физических нагрузках за неделю можно сбросить 1-4 кг. Представьте, что ровно через неделю вы будете радоваться сброшенным таким результатам.

Совет № 3. Не переусердствуйте, иначе можно сделать только хуже. Я в первое время придерживалась диеты для страдающих гастритом так называемый стол № 1. Таких меню достаточно много. Считаю что можно выбрать подходящий и питаться по ним. Можно немного скоректировать под себя. Совет № 4. Ищите друзей – единомышленников, все эти разговоры о правильном питании, классной фигуре, достижениях и т.д. здорово мотивируют! На этом в общем-то и все. Надеюсь, моя история вдохновит многих читателей! Желаю всем достичь своих целей, и главное помните, что есть уверенные в себе, пользующиеся вниманием толстяки, и закомплексованные еле заметные люди с модельной фигурой.»

«Привет всем! Меня зовут Андрей, мне 29 лет, я из города Новосибирск. Специально для читателей книги "Все, что нужно знать об ожирении, для эффективного похудения" решил написать свою историю похудения! В нашей семье есть склонность к набору лишнего веса. Мой отец – толстячок, причем с малых лет. Мой брат тоже склонен к набору веса, но увлекается спортом. Меня мой вес не особо беспокоил, не сказать, что я был худым, но и чересчур толстым я тоже не был. С недавних пор стал работать крановщиком вахтовым методом на севере. Работа нетрудная, сидячая. Большинство времени сижу и смотрю фильмы на планшете и пью чай из термоса со сладостями. За два вахтовых месяца заработал приличные "профессиональные мозоли" в виде пивного живота и второго подбородка Каждый раз, когда приезжаю с вахты домой жена и родственники начинают со слов: "Оо растолстел!". Это почти вошло в традицию. Это очень бесит, хотя понимаю, что дело во мне. В один из вахт твердо решил: срочно нужно взяться за себя и плюс сделаю сюрприз домочадцам – похудею и удивлю! Открыл интернет и искал все, что касается ожирения. Узнал, что у меня оказывается самый опасный тип ожирения – доминальный, адроидный, когда жир растет в области живота. Узнал какие могут быть последствия у такого типа ожирения. Особенно напугали последствия такого ожирения и вообще сидячего образа жизни.