Наука здоровья - Все, что нужно знать об ожирении для эффективного похудения

Я принципиально не взвешиваюсь, и в дальнейшем уменьшение веса я оценивал только по внешнему виду и по размеру живота. Ну и что же я предпринял? Короче, начал я вести, как сейчас модно говорить, ЗОЖ… Не могу сказать, что я полностью перешел на правильное питание: каши зелень и все такое. Даже не знаю смогу ли осилить. Но убрал из меню чипсы, до минимума уменьшил количество сладостей с термосом чая, которые у меня были постоянно в кабине. Брал больше фруктов и пил много воды. Благо, компания, в которой я работаю французская и в столовке есть все, что душа пожелает. Начал бегать и делать физические упражнения несколько раз в день. Выхожу из кабины и бегаю вокруг техники, приседаю и т.д. (конечно, если погода позволяет). Что хочу сказать: за 2 месяца вахты заметил, что полностью прошла изжога, раньше она мучила после каждого перекуса, живот и второй подбородок заметно ушли. Заметили это и коллеги, говорили, что похудел, хотя смеялись, когда я бегал вокруг техники и делал приседания несколько раз в день. Жене я заранее ничего не говорил и под разными предлогами не общался по видеочату.

По приезду изменения заметила сразу же. В течении дня несколько раз напоминала мне об этом, говорила, что не просто будет привыкнуть. По ее визуальной оценке, я сбросил килограммов 10-12. И это всего за 2,5 месяца, без каких либо диет и голоданий. Просто правильное питание и сравнительно активный образ жизни! Меня попросили дать несколько советов читателям книги, но я уж не профи в делах похудения, так что скажу, что мне помогло: во-первых, мотивация. Если бы мне не напоминали каждый раз, что я становлюсь толстым, я бы может быть и не обращал на это внимания. Поэтому в первую очередь важно иметь стимул. Во-вторых, изменение питания. Уменьшил все сладкое и жирное до минимума, стал есть больфруктов и пить много воды. В-третьих, стал заниматься спортом. В любое свободное время выходил из кабины и ходил вокруг техники, бегал, приседал, бывало делал берпи. Ну вот вроде бы и все.

Я так считаю: если даже присутствуют какие-то проблемы в организме, из-за чего и происходит ожирение, то если изменить питание и образ жизни, то это хотя бы остановит дальнейшее ожирение. А потом уже можно провериться и, если уж надо начать соблюдать разные диеты. Это уж как врач скажет. Надеюсь, мой рассказ прибавит мотивацию худеющим! А с вами был Андрей, пойду поем чипсов… шучу;)))»

(Орфография-пунктуация и стиль авторов сохранены.)

В данном пособии мы привели необходимую информацию о проблеме ожирения, о его возможных причинах и способах профилактики и избавления. Обнаружив у себя проблему лишнего веса, необходимо придерживаться определенной последовательности действий. Ко всем существующим диетам и малоизвестным методам похудения следует подойти с разумной осторожностью. Самолечение может быть не только бесполезно, но опасно для здоровья! Итак, специалисты предлагают следующий алгоритм действий:

• Необходимо выявить причину ожирения. Если причина не очевидна, то нужно посетить квалифицированного специалиста, а далее следовать по его инструкции: сдать необходимые анализы и пройти другие медицинские процедуры.

• Найти источник мотивации. Все действия человек производит, следуя мотивации, поэтому стимул к действию – один из первых пунктов алгоритма решения любой проблемы. Важно понять, для чего необходимо похудеть. Также следует психологически подготовить себя к возможным трудностям, так как процесс похудения не протекает одинаково и состоит из нескольких этапов. Иногда вес уходит быстро, но в некоторые моменты можно и не увидеть внушительных результатов весьма продолжительное время.

• Визуализировать цели, перечислить выгоды при решении проблемы и последствия при нерешенной проблеме лишнего веса. Составить план похудения, завести чек-листы.

• "Раздробить" большую цель. Если перед собой вы поставили цель похудеть, скажем, на 20 кг, то более правильным решением будет дробление данной цели на несколько частей. К примеру, если разделить 20 кг на 5 кг, то вместо одной большой перед вами будет стоять 4 более мелких целей, но теперь каждая из них требует меньше времени и усилий для достижения. К тому же, присутствует вероятность недостижения цели, если она слишком большая в силу того, что это занимает достаточное продолжительное время. А несколько, хоть и небольших успехов, дарят дозу мотивации, веру в свои силы и возможности.

• Полностью пересмотреть питание. Из ежедневного рациона следует убрать продукты с высокой калорийностью или уменьшить их количество до минимума. Следует отказаться от продуктов, являющихся следствием повышения аппетита. Разнообразить рацион, сбалансировать содержание белков, жиров и углеводов. Начать придерживаться дробного питания по 4-5 приемов пищи в день. Визуализировать режим питания и состав рациона на чек-листах. Придерживаться правильного пищевого поведения. При необходимости выбрать диету по состоянию здоровья, ИМТ, возрасту, собственным предпочтениям и рекомендациям диетолога. Составлять рацион, исходя из ГИ (гликемических индексов) продуктов.

• Позаботиться о затрачивании большего количества энергии. Постепенно увеличивать количество физических аэробных нагрузок. По возможности не прибегать к услугам транспорта, а чаще ходить пешком. Завести фитнес-трекер, считать пройденные расстояния, постепенно увеличивать их и визуализировать достижения на чек-листах.

• Контролировать вес и визуализировать замеры на чек-листах. Однако специалисты, во избежание возможных психологических проблем, не рекомендуют злоупотреблять частыми взвешиваниями и советуют делать это не чаще 1 раза в 2-3 дня.

• Регулярно работать над мотивацией. Мотивация необходима не только в начале похудения, но и в процессе. Очень хорошо мотивирует общение с единомышленниками, просмотр документальных фильмов, чтение историй похудений и т.д.

• Поддерживать результат. Добившись желаемой цели, важно поддерживать результат. Для того, чтобы сброшенный вес не вернулся обратно, необходимо перед началом похудения кардинально поменять пищевое поведение, отношение к еде и в общем образ жизни. Если присутствуют психологические причины ожирения, такие как: неправильное отношение к еде, нежелание вести активный образ жизни, пищевая зависимость, постоянные срывы, переедания – они не позволят сохранить результат на продолжительное время.

Конечно, теоретически все довольно просто: раз-два и похудел, но на практике бывает совсем иначе. Даже когда похудение “живет” в голове в виде плана или цели, полные люди сталкиваются с рядом проблем и трудностей: боязнь новых перемен, нехватка мотивации, откладывание на неопределенное время по разным причинам… И даже после успешного начала процесса похудения трудности не покидают. Напротив, они остаются с человеком до самого конца его жизни. Похудение и поддержание здоровья организма – кропотливый труд, а, значит, это требует немалых усилий и внимания. Но, выполняя эту работу, мы получаем, пожалуй, лучшее вознаграждение. Вознаграждение, которое не приобретешь ни за какие деньги: здоровье, молодость, красивую фигуру, а вместе с ними – любовь, уважение, восхищенные взгляды посторонних. И, самое главное, гордость самим собой! Перечисляя трудности, возникающие на пути к стройной фигуре и крепкому здоровью, мы ни в коем случае не намереваемся напугать и огородить своих читателей. Напротив, важно знать о всевозможных “подводных камнях” процесса похудения только для того, чтобы быть к ним готовым. Предупрежден – значит вооружен.