Юлия Улыбина - Питание и диета для мачо

РАЦИОН № 3

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: мюсли с орехами и сухофруктами – 100 г; йогурт соевый – 200 мл.

Обед: помидор – 1 шт.; кукуруза консервированная – 125 г; сыр тертый – 100 г; хлеб зерновой – 1 ломтик; орехи и сухофрукты – 100 г.

Ужин: рис коричневый отварной – 100 г; авокадо – 1 шт.; помидор – 1 шт.; перец сладкий – 1 шт.; фарш говяжий жареный – 100 г; сок апельсиновый – 200 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: мюсли со свежими фруктами – 100 г; молоко – 200 мл.

Обед: салат из тертой моркови с сельдереем – 200 г; авокадо – 1 шт., хлеб зерновой – 1 ломтик; орехи с сухофруктами – 100 г.

Ужин: салат из помидоров с луком – 150 г; фасоль консервированная красная – 100 г; тофу, обжаренный в оливковом масле – 50 г.

... Рациональное питание и регулярное выполнение физических упражнений заметно снижают риск развития эректильной дисфункции.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: то же, что во второй день.

Обед: салат из моркови и кабачков с сельдереем – 150 г; хлеб зерновой – 1 ломтик; орехи с сухофруктами – 100 г; чай зеленый – 200 мл.

Ужин: салат из помидоров с чесноком – 100 г; чечевица, тушенная в овощном бульоне – 100 г; сок апельсиновый – 200 мл.

РАЦИОН № 4

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: хлеб черный – 2 ломтика; творог нежирный – 100 г; филе индейки – 2 ломтика; кефир – 200 мл.

Обед: салат из тертой моркови и вареной свеклы – 100 г; листья салата – 50 г; хлеб зерновой – 1 ломтик; киви – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: кабачки, обжаренные в оливковом масле с луком и чесноком – 100 г; чечевица тушеная – 100 г; бульон овощной – 250 мл; филе лосося – 100 г; йогурт соевый – 100 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: огурец – 1 шт.; хлеб зерновой – 2 ломтика; творог – 200 г.

Обед: авокадо – 1 шт.; перец сладкий – 2 шт.; сыр «Моцарелла» – 50 г; хлеб зерновой – 1 ломтик; мандарин – 1 шт.

Ужин: филе курицы – 200 г; бульон овощной – 250 мл; рис отварной с тертой морковью – 100 г; молоко – 250 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: хлеб зерновой – 2 ломтика; творог нежирный – 150 мл; лосось копченый – 200 г.

Обед: филе индейки копченое – 200 г; салат из моркови с огурцом – 100 г; хлеб зерновой – 1 ломтик; груша – 1 шт.; грейпфрут – 1 шт.

Ужин: спагетти – 100 г; соус томатный с базиликом – 50 г; сыр «Моцарелла» – 50 г; сок апельсиновый – 200 мл.

Главная составная часть диеты – фрукты и салаты. Не следует употреблять в пищу хлеб, картофель, макаронные изделия и другую крахмалосодержащую пищу. Продолжительность соблюдения диеты – до 2 нед.

Мэр Москвы признался, что с помощью кремлевской диеты похудел на 15 кг. Примерное меню на день:

Завтрак: апельсин – 1 шт. или апельсиново-лимонный сок – 200 мл или грейпфрут – 1 шт.

Обед: салат из свежих овощей – 200 г; салат фруктовый (изюм, чернослив, инжир, финики) – 150 г; сок яблочный – 200 мл.

Ужин: салат из сырых овощей (шпинат, капуста, морковь, репа, цветная капуста) – 200 г; орехи – 50 г или салат фруктовый (яблоки, груши, сливы, вишня) – 100 г; чай зеленый – 200 мл.

Понедельник

Завтрак: молоко – 200 мл; гренок – 1 шт.

Обед: рис – 100 г; салат из сырых овощей – 100 г.

Ужин: мясо отварное – 100 г; салат из сырых овощей – 100 г; сок яблочный – 200 мл.

Вторник

Завтрак: творог обезжиренный – 100 г; кофе черный – 200 мл.

Обед: мясо отварное – 150 г; рис – 100 г.

Ужин: салат из свежих помидоров, репчатого лука, заправленного небольшим количеством растительного масла – 200 г; сок томатный – 200 мл.

Среда

Завтрак: мясо отварное – 100 г; чай несладкий – 200 мл.

Обед: рыба отварная – 150 г; салат из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком – 150 г.

Ужин: рис – 150 г; яблоко – 1 шт.; сок яблочный – 200 мл.

Четверг

Завтрак: свинина отварная – 100 г; чай – 200 мл или кофе черный – 200 мл.

Обед: суп овощной – 250 мл; хлеб черный – 1 ломтик.

Ужин: мясо отварное – 100 г; рис – 150 г; сок яблочный – 200 мл.

Наибольшее количество сахаров содержится в моркови (7,0%), свекле (9,0%), арбузе (8,7%) и дыне (9,0%). В моркови, свекле и дыне преобладает сахароза. Исключительно богатым источником фруктозы является арбуз. Пятница

Завтрак: молоко – 200 мл; гренок – 1 шт.

Обед: рыба отварная – 150 г; картофель вареный – 2 шт.; салат из свежей тертой моркови с майонезом – 100 г.

Ужин: баранина отварная нежирная – 150 г; салат из свежих овощей – 150 г.

Суббота

Завтрак: яйцо всмятку – 1 шт.; чай – 200 мл; печенье пресное – 2 шт.

Обед: рис – 100 г; мясо отварное – 100 г.

Ужин: рыба отварная – 150 г; салат из фруктов (яблок, слив, груш, апельсинов) – 100 г; сок апельсиновый – 200 мл.

Воскресенье

Завтрак: сосиски диетические – 100 г; гренок – 1 шт.; кофе черный – 200 мл.

Обед: рис – 100 г; салат из сырых овощей – 150 г.

Ужин: баранина отварная – 200 г; салат из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком – 100 г.

Хорошо подойдет тем мужчинам, которые любят сытно поесть, но имеют желание похудеть. А следовать ей необходимо ровно 1 нед, прибегая к ней не чаще 1 раза в месяц.

Завтрак: каша овсяная с пшеничными отрубями – 150 г; чай липовый – 200 мл.

Обед: суп овощной – 250 мл (из свеклы, картофеля, моркови, капусты и др.); яблоко – 1шт.; компот без сахара – 200 мл.

Ужин: салат из моркови и яблок с медом и грецкими орехами – 150 мл; кефир – 200 мл;

На ночь: Сок грейпфрутовый – 200 мл.

Чтобы не испытывать волчьего аппетита, следует разрешать себе есть все, но в разумных пределах.

Мужчинам с крепкой силой воли и хорошей памятью не составит особого труда придерживаться данной диеты.

Первые 5 дней пищу следует принимать каждые 2 ч. Последующие 10 дней следует питаться как обычно, ограничив употребление мучного и сладкого (можно есть диетические сорта хлеба и фруктовый сахар). Следует чередовать 5 дней диеты с 10 днями нормального питания. За 5 дней можно сбросить до 3-5 кг, а в 10 дней главная цель – зафиксировать вес на достигнутой отметке.

Вот примерное меню:

7:00 – чай – 200 мл или кофе – 200 мл.

9:00 – морковь тертая, заправленная лимонным соком – 100 г.

11:00 – яблоко (груша, киви, персик и пр.) – 1 шт.

13:00 – мясо отварное – 100 г или рыба пресноводная – 100 г; хлеб зерновой – 1 ломтик.

15:00 – яйцо вкрутую – 1 шт. или cыр – 100 г или творог – 100 г.

17:00 – салат свекольный – 100 г.

19:00 – чернослив – 10 шт.

21:00 – кефир обезжиренный – 200 мл.

Цель – добиться того, чтобы живот стал плоским и упругим.

Следует исключить из рациона соль и сократить потребление продуктов, от которых растет живот: белого хлеба, бисквитов, пирожных. Важно питаться регулярно и есть понемногу. В рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Следует пить меньше кофе, но как можно больше воды.