Юлия Улыбина - Питание и диета для мачо

Завтраки: (выберите 1 из предлагаемых вариантов): йогурт диетический – 200 мл; апельсин – 1 шт. или яйцо всмятку – 1 шт.; хлебцы хрустящие – 2 ломтика.

Обед: курица (без кожи) – 250 г или рыба – 250 г; салат капустный – 100 г.

Ужин: бифштекс, приготовленный на гриле, – 1 шт.; фасоль вареная – 75 г; апельсин – 1 шт.

(Обед и ужин можно поменять местами.)

Закуски (по 2 каждый день): батончик шоколадный – 1 шт.; суп постный – 200 мл.

... Малина, ежевика и смородина содержат много витамина С, который способствует сжиганию жиров.

Упражнения

Сесть на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытянуть руки вперед, опустить подбородок, выдохнуть, напрячь мускулы живота и медленно наклониться к полу. Вдохнуть, выдохнуть и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз, постепенно увеличивая количество повторов.

Нельзя употреблять в пищу

Хлеб и мучные изделия, все крупы, сахар и заменители сахара, фрукты (так как в них тоже содержится сахар), все молочные продукты, морковь, кукуруза, картофель, алкоголь и различные сладкие напитки.

Можно есть

Мясо (любое – колбаса, сосиски и. т. д), рыба, яйца (вареные и жареные), все овощи, кроме тех, которые перечислены выше.

Диету нарушать нельзя, так как иначе ничего не получится, если диета нарушена, ее нет смысла продолжать. Салаты можно заправлять либо лимонным соком, либо оливковым маслом, жарить только на оливковом масле.

После еды нельзя пить 30 мин.

После 20:00 не есть.

В день необходимо принимать пищу не менее 5 раз!

Более 10 дней диету соблюдать нельзя!

Перед завтраком: вода холодная – 200 мл. яблоко – 1 шт.

Завтрак (8:00 – 9:00): каша гречневая с молоком и фруктами. яйца – 2шт. или творог – 150 г или сыр – 30 г; хлеб зерновой – 1 ломтик; чай – 200 мл или кофе без кофеина – 200 мл.

Перекус в полдень (на выбор): сок томатный – 200 мл; йогурт – 200 мл; салат из моркови – 100 г.

Обед: хлеб зерновой – 1 ломтик; салат свекольный – 100 г; суп из капусты – 200 мл; мясо постное – 200 г; или рыба – 200 г или птица – 200 г или морепродукты – 200 г; сок апельсиновый – 200 мл.

Полдник: бананы с орехами – 100 г.

Ужин: салат из моркови – 100 г; мясо постное – 200 г или рыба – 200 г или птица – 200 г или морепродукты – 200 г; картофель печеный – 3 шт.; горошек зеленый – 100 г или кукуруза – 100 г или рис – 100 г; груши – 2 шт.; чай зеленый – 200 мл.

Перекус перед сном: апельсины – 2 шт.; молоко – 200 мл.

Эта диета помогает за 14 дней сбросить 8 кг. Здесь предложено меню на 7 дней. Следующую неделю надо питаться так же.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: кофе черный без сахара – 200 мл; сухарик – 1 шт.

Обед: яйца вкрутую – 2 шт.; помидор – 1 шт.

Ужин: бифштекс большой – 200 г; салат зеленый – 100 г.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: кофе черный без сахара – 200 мл; сухарик – 1 шт.

Обед: бифштекс жареный – 100 г; салат зеленый – 100 г; помидор – 1 шт.; морковь – 1 шт.

Ужин: суп овощной – 250 мл; сухарик – 1 шт.

Ваниль обычно добавляют в выпечку, десерты и ликеры. Индусы кипятили ее в молоке и пили в качестве тоника.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: кофе черный без сахара – 200 мл; крекер – 1 шт.

Обед: бифштекс жареный – 200 г; салат зеленый – 100 г; помидор – 1 шт.

Ужин: яйца вкрутую – 2 шт.; ветчина нежирная – 2 ломтика; салат зеленый – 100 г; чай зеленый с мятой – 200 мл.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: кофе черный без сахара – 200 мл; крекер – 1 шт.

Обед: яйцо – 1 шт.; морковь тертая с растительным маслом – 100 г; сыр – 100 г.

Ужин: салат фруктовый (киви, клубника, банан и виноград) – 100 г; кефир – 200 мл; крекер – 1 шт.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: морковь тертая – 100 г; чай некрепкий – 200 мл;

Обед: рыба – 200 г; помидор – 1 шт.

Ужин: бифштекс жареный – 200 г; салат зеленый – 100 г.

ШЕСТОЙ ДЕНЬ Завтрак: кофе черный без сахара – 200 мл; крекер – 1 шт.

Обед: цыпленок жареный – 200 г; салат зеленый – 100 г.

Ужин: бифштекс жареный – 200 г; салат зеленый – 100 г; чай зеленый – 200 мл.

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ

Завтрак: чай зеленый без сахара – 200 мл; сухарик – 1 шт.

Обед: свинина нежирная, приготовленная на гриле – 200 г; салат зеленый – 100 г; помидор – 1 шт.

Ужин: салат фруктовый – 100 г; чай зеленый – 200 мл.

... Ученые Кембриджского университета пришли к выводу, что 1 яблоко в день способно увеличить продолжительность жизни на 3 года.

Японская диета разработана диетологами японской клиники «Яэкс». Создатели диеты заверяют, что за 13 дней обмен веществ перестроится на иной ритм работы и стойкий эффект от применения диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий.

Эти 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.

Между приемами пищи не воспрещается пить минеральную или кипяченую воду. Диету следует выдерживать точно, не меняя последовательности, потому что только в этом случае происходит изменение обмена веществ.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: черный кофе – 200 мл.

Обед: яйца вкрутую – 2 шт.; салат из капусты с растительным маслом – 100 г; сок томатный – 200 мл;

Ужин: рыба жареная – 200 г.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: черный кофе – 200 мл; сухарик – 1 шт.

Обед: рыба жареная или вареная – 200 г; салат из овощей, капусты с растительным маслом – 100 г.

Ужин: говядина вареная – 100 г; кефир – 200 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: черный кофе – 200 мл; сухарик – 1 шт.

Обед: кабачок, обжаренный в растительном масле – 1 шт.

Ужин: яйца вкрутую – 2 шт.; говядина вареная – 200 г; салат из капусты с растительным маслом – 100 г.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: черный кофе – 200 мл.

Обед: яйцо сырое – 1 шт.; cалат из вареной моркови с растительным маслом – 100 г; сыр твердый – 15 г.

Ужин: банан – 1 шт.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: салат из тертой моркови с лимонным соком – 200 г.

Обед: рыба вареная – 200 г.; сок томатный – 200 мл.

Ужин: апельсин – 1 шт.

ШЕСТОЙ ДЕНЬ

Завтрак: черный кофе – 200 мл.

Обед: курица вареная – 200 г; салат морковный – 100 г.

Ужин: яйца вкрутую – 2 шт.; салат из тертой моркови с растительным маслом – 200 г.

CЕДЬМОЙ ДЕНЬ

Завтрак: чай некрепкий – 200 мл.

Обед: говядина вареная – 200 г; банан – 1 шт.

Ужин: один из ужинов по желанию, кроме 3-го дня (можно вареных крабов).

... Считается, что имбирь улучшает аппетит и облегчает пищеварение. Свежий имбирь имеет острый вкус, в большом же количестве он кажется сладким. Чай из кипяченого корня имбиря с медом – легендарный напиток, восстанавливающий силы. Имбирь широко используется в индийской, китайской и японской кухне. Его добавляют в яблочные соусы, выпечку, пирожные и хлеб.