Виктор Воронин - Хатха-йога

Теперь приступайте к упражнению. Сделайте носом полный выдох, придавив большим пальцем правую ноздрю, через левую делайте вдох в течение 4 секунд, затем закройте и левую ноздрю. Задержка длится 8 секунд. Потом откройте правую ноздрю и медленно выдыхайте. Выдох при любой схеме должен быть вдвое дольше вдоха, т. е. 8 секунд. Прикройте правую ноздрю, задержка 4 секунды. Цикл закончился.

Следующий цикл надо начинать вдохом через правую ноздрю, а далее делать Как в предыдущем, но в зеркальном изображении.

Такие парные упражнения (по 10–12) повторяются хотя бы 3 раза в день. Они очень хорошо устраняют засоренности носоглотки, поднимают тонус капилляров и нервных окончаний, улучшают обоняние, укрепляют иммунитет к простудным и вирусным заболеваниям.

Желательно эти упражнения делать после промывания носоглотки подсоленной водой ( Нети ), речь о котором пойдет ниже.

Продувание полное ( Капалабхати ).Когда прочищают нос (сморкание) с помощью носового платка, то при этом, хотя и ненадолго, его зажимают. Это создает повышенное давление в носоглотке, вызывающее многие осложнения, например хронический катар слизистой оболочки носа, а содержимое попадает в придаточные пазухи носа, приводя к воспалительным процессам в них. В упражнении же, которое будет описано, носовые ходы широко раскрыты (предполагается, что они промыты водой по способу Нети).

Итак, сперва делаете быстрый выдох, помогая себе энергичным сжиманием мышц нижней и средней части живота. Кстати, при этом автоматически поднимается промежность, что стимулирует функции прямой кишки, заднего прохода, органов половой сферы.

Затем стенки живота расслабляются, и легкие сами по себе вбирают воздух. Такие энергичные выдохи через нос выполняются быстро, по 2 в секунду (до 20 за один сеанс).

В этом упражнении при форсированном выдыхании происходит отсос, уменьшение давления, в носовых полостях, и придаточных пазухах носа. Из них удаляются всяческие накопления, в том числе капельки воды, оставшиеся там после промывания носоглотки водой.

Словом, очень нужное упражнение. Оно, как и предыдущее (равно как и последующее), позволяет нормализовать работу носоглотки, держать в «боеспособном» состоянии этот очень важный орган, от чего зависит сопротивляемость человека многим респираторным заболеваниям, головным болям и т. д.

«Кузнечный мех» ( Бхастрика ).Действительно, это упражнение имитирует работу кузнечного меха. Вот как оно делается. Садитесь со скрещенными ногами, торс прямой, руки свободно лежат на бедрах. А затем быстро, очень быстро вдохните и выдохните через нос 10 раз. Потом глубоко вдохните и задержите дыхание на 7–10 секунд. Медленно выдохните. Повторите все снова. И так три раза. При малейших признаках усталости упражнение прекратите и отдохните. Главное — не форсируйте, не делайте через «не могу».

Йога предлагает набор самых разнообразных упражнений: дыхательных (см. раньше), гимнастических (динамичных) и статичных (или асан ), а также упражнений для глаз, лица, для очистки кишечника, носоглотки и др.

Хотя упражнения специализированы, однако все они связаны друг с другом. В самом деле, разве при дыхании не упражняются многие мышцы, органы, если хотите, клетки? Неужели при неподвижном положении тела (любая из асан ) прекращается дыхание или останавливается жизнедеятельность клеток и органов? Нет, конечно. Все в организме, и внутренние механизмы, и внешние проявления, непрерывно взаимодействует.

Если же мы относим какое-то упражнение к определенному виду, скажем, асан, это лишь означает преимущественное его положение в иерархии влияний на данный орган или их группу. В одном случае наилучший эффект дает асана, в другом — «голосовое» дыхание. Всестороннее действие и огромную важность имеет буквально все элементы Йоги; смачивание кожи водой с одновременным растиранием пальцами, ритмичное дыхание, самовнушение, рациональное питание, всевозможные упражнения и т. д.

Главное — это внимание, сосредоточиваемое на выполнении данного упражнения, на наилучшем решении поставленной задачи.

Да, все виды, упражнений объединяет сосредоточение. Ну, а чтобы добиться наибольшего эффекта, повторяем, надо дышать и питаться ритмично и полноценно, соблюдать гигиену, уметь хорошо трудиться и отдыхать… Видите, как неразрывна цепь всех элементов Йоги, и если один из них ослабнет или выпадет, ток жизни изменится не в лучшую сторону.

Когда же все делается хорошо, налицо гармоничное здоровье. Тогда стержень жизни столь упруг и крепок, что, как ни гни его, он все выпрямляется.

Последнее замечание. По мнению ученых, упражнения не должны быть лишь тренировкой тех или иных групп мышц. Важно их воздействие направить на определенные внутренние органы или системы, чтобы нормализовать, улучшить их функции. Упражнения йогов отличаются именно такой направленностью, высокой избирательностью их физиологического бездействия на внутренние органы и регуляторные системы организма.

Со многими из динамичных упражнений вы встретитесь как со старыми и добрыми знакомыми. Разбирать, пришли они в Йогу со стороны или благодаря ней попали когда-то в Европу, вряд ли важно. Учитывая недостаток времени у современного человека, я расскажу далеко не обо всех, упражнениях (впереди еще асаны!), а только о некоторых из них. Но и их, если, конечно, делать со смыслом, с надлежащим вниманием и благожелательностью, вполне довольно для хороших конечных результатов.

С одних можно начинать утренний сеанс Йоги, другими рекомендуется перемежать асаны, третьими заканчивать день.

Но вот вопрос: кому и какие из них делать? Не удивляйтесь, если я скажу, что в этом деле лучшие советчики вы сами. Да, учитывайте склонности своей натуры, лимит времени, поставленные перед собой задачи, возраст, время года и т. п. Вчитайтесь, отберите и попробуйте делать. Но… при одном непременном условии: во время занятия ни о чем, кроме упражнения, не думать, ничего не слышать, не видеть. И делать его непременно с удовольствием. Если будете заставлять себя, имитировать «нагрузки» — от этого толку будет мало.

Приступать к упражнениям следует не ранее чем через 3 часа после еды или за полчаса — час до нее. Максимальный эффект дают упражнения Йоги, выполняемые в утренние часы, на рассвете.

Встаньте прямо, руки без всякого напряжения разведены в стороны на уровне плеч. Медленно вдыхайте, представляя себе будто бы стремитесь к полету. Задержав дыхание, как можно быстрее делайте мелкие круговые движения руками, не позволяя им выходить вперед за линию груди. Вращайте то в одну, то в другую сторону. Продолжайте пока длится вдох. Опуская расслабленные руки, медленно выдыхайте. Затем очищающее дыхание.