Виктор Воронин - Хатха-йога

Впрочем, я не предпринимаю попытки шире и подробнее сообщить обо всех накопленных наукой результатах исследований о роли взаимоотношений моторного аппарата с вегетатикой и т. д. Отнюдь. Задача этого раздела книги видится лишь в показе пользы асан, как, впрочем, и других «сосредоточенных» упражнений Йоги.

Профессор И. В. Муравов и его коллеги по Киевскому институту медицинских проблем физической культуры определили, что каждый вид мышечной деятельности, всякое из многих тысяч известных физических упражнений имеет свой функциональный профиль и оказывает свое особое физиологическое влияние на организм. Поэтому все рефлексы с мышечного аппарата на внутренние органы существенно специализированы.

Основных, традиционных асан насчитывается около 100, хотя, по литературным источникам, их во много раз больше. Однако, как показала многовековая практика, обычно вполне достаточно и традиционных поз. Более того, даже их не каждый сможет использовать. Ни запас личного времени, ни обилие ежедневных дел этого не позволят, да и острой необходимости в том нет. Достаточно отобрать столько и таких поз, которые наилучшим бы образом отвечали вашим индивидуальным особенностям и склонностям. И, конечно, надо учесть свой возраст, время года, сезонный набор пищи, вид профессионального труда и задачи, которые начинающий с помощью асан задумал решить.

Повторяю, выполняйте позы с возможной тщательностью и сосредоточивайте все внимание на тех элементах тела, которые указаны при описании каждой асаны. Тогда эффект от нее увеличится.

Для любых упражнений достаточно коврика или подстилки на полу. Тюфяки, пушистые ковры и мягкие диваны исключаются. В теплую пору года, если есть такая возможность, для занятий желательно выбирать места на лужайке или полянке и т. п. Эффект от занятий будет многократно увеличен: свежий воздух, благотворно действующая близость к природе.

Мною предлагаются асаны количеством немногим более 2 десятков. Не скрою, на отборе сказались не только наибольшая многосторонность воздействия именно этих поз, но и особая их интересность что ли, фигурность. Ну, а для удобства личного отбора предлагаемые упражнения сгруппированы по признаку сходного действия на организм.

Первая группа асан рассчитана главным образом на улучшение работы головного и спинного мозга, на укрепление памяти, слуха, зрения, обоняния, побуждение к нормальной работе пищеварительного аппарата, щитовидной железы и развитие мышц шеи и плеч.

Став на колени, опускайте голову до пола. Упершись точкой между теменем и верхней границей лба, охватите затылок сплетенными ладонями и, несколько расставив локти, поднимите таз. Опираясь на три точки, медленно выпрямите ноги вверх, удерживая равновесие (рис. 6). Все эти разбитые нами на элементы движения на самом деле выполняются непрерывно, плавно и медленно. Равно как и возвращение в исходное положение. Надо дать возможность всем органам и системе кровообращения приспособиться к изменяющимся условиям работы без резких толчков.

Добивайтесь свободного, ненапряженного стояния тела (балансира). Дышите легко и ритмично. Не фиксируйте внимания на опасении за равновесие. Спокойно и благожелательно «пройдитесь» внутренним оком по всему телу от головы до пят (ощущение, будто прокатывается приятная волна).

Пребывание в таком положении начинайте с 10–15 секунд единожды в утро (таблицу длительности всех поз смотрите в конце описания упражнений). При трудности исполнения позы или временном недомогании приступайте к ее освоению постепенно, приучаясь делать приготовительные положения, например, склонение головы и обхват ее руками на полу; опирание ног сначала на стену и т. д. После упражнения отдохните несколько секунд, сев на пятки или между ними, наклоните туловище вперед (лоб на полу), вытяните вперед руки (рис. 7). Расслабьтесь, дышите свободно. Лучше всего отдохнуть в позе Шавасана, о которой я расскажу ниже.

Оздоровительный эффект: улучшаются кровоснабжение мозга, зрение, слух, память, сон, побуждаются к хорошей работе щитовидная и половые железы. Уходят со временем неврастения, меланхолия, истерия, депрессия, нарушение чувства равновесия и многие другие неприятности. Разглаживаются ненужные морщинки, улучшается цвет лица, смягчаются симптомы астмы.

Несколько слов о предвзятом мнении, будто пожилым людям нельзя заниматься этим упражнением. Они принадлежат Й. Сельвараджану, руководителю одной из индийских школ йогов: «Этого не нужно бояться. Еще ни разу не было зарегистрировано случая, который оправдал бы подобного рода опасения. Апоплексический удар можно получить лежа, стоя, во время ходьбы или в любом другом состоянии — и не потому, что человек находится в том или ином положении, а главным образом из-за того, что в его организме уже были серьезные нарушения. В исследовательских институтах Йоги в Индии большое число стариков регулярно принимают участие в упражнениях. Я сам наблюдал в своей школе йогов многих пожилых людей, ежедневно занимающихся Сиршасаной. Одному из них было свыше 80 лет. Большая часть йогов достигает невероятного для европейцев возраста и им никогда не приходит на ум отказаться от Сиршасаны из-за опасения повредить сосуды мозга».

За кровеносные сосуды или целость органов опасаться не стоит. Они эластичны, крепки при правильном режиме питания свежими продуктами, отдыха, дыхания — и т. д. Правда, при повышенном артериальном давлении к Сиршасане надо приступать не раньше, чем оно будет выровнено с помощью поз отдыха и дыхательных упражнений. С осторожностью же следует подходить и к таким позам, как Сарвангасана, Випарита Карани и Халасана.

Позы Сиршасана, Сарвангасана и Халасана некоторые авторы книг о Йоге рекомендуют делать после других упражнений ежедневного комплекса. Они полагают, что в этом случае ко времени исполнения Сиршасаны и Халасаны все капилляры и ткани будут уже достаточно активизированы, подготовлены к прогону тока крови к головным и другим «нежным» сосудам.

После каждой из этих двух поз следует непременно принять позу полного покоя ( Шавасана ) на время не меньшее, чем было затрачено на выполнение самой позы.

Лягте на спину. Ноги и руки вытянуты. Ноги вместе, руки ладонями вниз. Медленно вдыхая, поднимайте сомкнутые ноги, не сгибая колен. Помогайте ладонями туловищу принять вертикальное положение и сохранять его (рис. 8). Подбородок упирается в грудь. Дышите животом равномерно и спокойно.

Внимание сосредоточивайте попеременно в области таза, позвоночника и солнечного сплетения. Входить в позу и выходить из нее надо не рывками, а медленным непрерывным движением. В конце — отдых в позе Шавасана, ритмичное дыхание. Время прерывания в этой лозе, как и в других, указано в прилагаемой таблице. Когда немного освоитесь, попробуйте становиться в позу, оставляя руки на долу. Если не удается сразу, тренируйтесь на промежуточных положениях.