Виктор Воронин - Хатха-йога

По быстроте и силе эффекта это удивительное упражнение. Сразу ощущается прилив бодрости, «пробуждение» каждой клеточки… С него можно начинать серию любых упражнений. Оно и в любой другой час одарит вас бодростью, мгновенно снимет вялость (например, если вы засиделись в утомительной позе). Попробуйте и убедитесь сами!

Можно усилить действие упражнения, если в конце руковращения при задержу дыхания согнуться в поясе, вытянув руки вперед, и несколько секунд с силой сжимать натуральную или воображаемую трость до дрожи в руках (рис. 4).

Выдохните. Проделайте очищающее дыхание. Отдохните.

Это упражнение в равной степени можно отнести к разряду уже описанных дыхательных упражнений, «оживляющих нервы».

Станьте прямо, ноги вместе. Затем, вдохнув, поднимите руки вверх ладонями вперед, большие пальцы соприкасаются. Затем, не сгибая коленей и рук, медленно нагибаясь и выдыхая, старайтесь достать кончиками пальцев (лучше ладонями) пола. Плавно вдыхая, вернитесь к положению стоя или даже прогнитесь назад в пояснице сколько удастся. Повторяйте несколько раз, но не доводите себя до усталости. Дыхание не задерживайте. Выполняйте движения ритмично, фиксируя внимание на ритмичном же дыхании. Пройдет немного дней и вы почувствуете, как благотворно сказались упражнения на эластичности мышц живота и спины.

Стойте прямо, руки на бедрах. Медленно наклоняйтесь вперед, потом назад, влево, вправо. Дышите ритмично. Сделайте упражнение несколько раз. Проделайте очищающее дыхание. Спустя некоторое время талия станет гибкой, а мышцы нижней части спины и живота укрепятся.

Основная стойка та же. Поднимитесь несколько раз на носках, как на пружине, каждый раз, задерживаясь в верхнем положении. Колен не сгибайте, а пятки держите вместе. Дышите ритмично. Попробуйте делать это упражнение на одной ноге попеременно. Оно прекрасно развивает мышцы голеней, голеностопные суставы, укрепляет сухожилия.

Расставьте ноги на ширину плеч, а потом приседайте, перенося тяжесть тела то на пятки, то на носки. Дышите спокойно. Упражнение благотворно воздействует на суставы и мышцы ног, сухожилия.

Стойте прямо, руки в стороны. Держите их напряженными, раскрыв кисти. С силой быстро сожмите пальцы вместе, придавливая их к ладоням, снова раскройте. Сжать — раскрыть, сжать — раскрыть и т. д. до 10, а после и 15 раз. Дыхание не задерживайте. Это упражнение снимает вялость кисти и пальцев, прибавляет им силу.

Стоя прямо, разверните ладони опущенных вдоль тела рук наружу до предела. Удерживайте это положение как можно дольше. Проделывайте его время от времени в течение дня (можно и при ходьбе). Дышите ритмично. Благодаря этому упражнению вы скоро приобретете красивую осанку.

Опуститесь на пол (коврик) лицом вниз. Ладони положите на ширине плеч. Ноги вытянуты и сомкнуты. Обоприте их на большие пальцы ступней. Тело вытяните струной. Теперь поднимитесь на руках. Опуститесь. Повторяйте до тех пор, пока не устанете. Дыхание не задерживайте. По окончании очищающее дыхание, отдых. Такое упражнение укрепляет мышцы тела, особенно рук и ног.

Станьте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела, пальцы сжаты в кулаки (большими пальцами внутрь). Поднимите руки, затем быстрым движением опустите их вниз, сразу далее назад и, согнув их в локтях (одновременно сделав вдох и затаив его), чуть присев, подскочите вверх (рис. 5). Руки выбросите вперед, одновременно ударив себя пятками по ягодицам и резко выдохнув. Прошла секунда — и вы снова на полу. Таких прыжков сделайте несколько, но не доводите себя до изнеможения. Отдохните.

Упражнение очень простое, в детстве и юности вполне доступное с первой попытки, а вот людям в возрасте, быть может, придется постараться. Что ж, зато они будут вознаграждены ощущением бодрости, стройностью тела, увеличением крепости мышц и сухожилий ног, мышц грудной клетки и т. п. Йога видит в этом упражнении даже средство улучшения всей психофизической деятельности.

Статичные позы ( асаны ) — это не что иное, как условно фиксированные положения тела. Да, человек, застывший в определенной позе, неподвижен, однако внутри него идут непрерывные процессы, такие как дыхание (газообмен), обмен веществ. Во всякой клеточке в любой момент времени протекают изменения (возникновение — рост — спад).

У асан, как и у других составляющих элементов Йоги, есть общая цель. Говоря языком физиологии, это поддержание динамического равновесия физиологических систем организма. Но хотя все позы преследуют эту цель, вместе с тем у каждой из них есть и излюбленные точки, места наибольшего влияния на тот или иной орган или группу органов. Всякий раз ее задача вполне определенная, например, улучшение деятельности мышц данной области, стимулирование желез внутренней секреции, активизация обменных процессов, нормализация кровообращения и т. д. И все это под контролем центральной нервной системы.

Верно подобранные позы (плюс питание, дыхание и т. д.) могут способствовать и устранению некоторых дефектов здоровья, однако стремиться к самолечению надо с большой осмотрительностью. Как утверждает народная поговорка: «Не зная броду, — не суйся в воду». Идеальный вариант — взять в советчики опытного врача, знающего ваш организм. Ведь стоит опрометчиво увлечься какой-либо из асан, форсировать нагрузку, как можно нажить и худа. Следовательно, осмотрительность, прежде всего.

Количество асан накапливалось постепенно, в течение многих веков. Делали это люди очень пытливые и для своего времени весьма осведомленные в медицине, физиологии, анатомии, психологии, познавшие многие законы природы. Создавались позы с таким тщанием, что и нынешние физиологи, клиницисты не опровергают их полезной целенаправленности.

Асаны — это упражнения, которые, кроме тренировки определенных мышц, связок и суставов, оказывают большое физиологическое воздействие на внутренние органы путем рефлекторных связей между скелетно-мышечной системой и внутренними органами. Исследованиями профессора М. Р. Могендовича и других советских физиологов доказано, что в этих рефлекторных взаимоотношениях между моторным аппаратом и внутренними органами основную роль играет скелетно-мышечная система. А моторный анализатор, по характеристике И. П. Павлова, есть самый сильный анализатор в коре головного мозга, вокруг которого концентрируется деятельность всех других анализаторов: «Моторный аппарат является ведущим во всей нервной и гуморальной регуляции дыхания, кровообращения и других «вегетативных» процессов работающего организма».