Виктор Воронин - Хатха-йога

Словом, ощутив на себе добрые результаты этого способа дыхания, вы не станете пренебрегать им в своей жизни и даже выработаете потребность к частому пользованию им. И станете недоумевать, как это раньше вы обходились без него.

Коротко о задержках в дыхании. Разные авторы книг о Йоге несколько расходятся в оценках целесообразности задержки на вдохе и выдохе при выполнении полного дыхания йогов. Одни считают их важными, другие — нет. Я лично считаю, что в конце медленного вдоха задержать дыхание на секунду — другую полезно, еще больше при этом, поджав диафрагму кверху (чтобы сильнее раздуть грудную клетку, легкие). От этого в газообмен вовлекаются и самые окраинные альвеолы, побуждаются к добавочной деятельности прилегающие к легким ткани (рис. 1). Никакого нежелательного изменения в легочных тканях, как опасаются некоторые, не происходит. Во всяком случае, у меня, человека, вот уже пять десятилетий использующего этот способ дыхания, врачи их не обнаруживают.

Задержка на выдохе (рис. 2) вызывает еще меньше опасений, ибо она позволяет полнее ассимилировать кислород и лучше сбалансировать газообмен. Впрочем, разве вы сами не замечали, что на конце выдоха получается некая инстинктивная пауза в дыхании?

Количество дыханий. Йога определенно рекомендует делать их как можно меньше. Тогда работоспособность легочного аппарата и других тканей, участвующих в газообмене, сохранится на более длительный срок. Для меня, например, давно стало нормальным в обычных условиях дышать четыре раза в минуту.

Наша так называемая классическая медицина не отвергает полезности полного дыхания, однако, ведущие клиницисты и физиологи предостерегают от длительных задержек в дыхании больных гипертонической болезнью людей, перенесших инфаркт миокарда, инсульт и т. п. Для них повышающееся при задержке на вдохе давление в малом и большом круге кровообращения небезопасно. Куда полезнее задержка на выдохе. Что ж, специалистам тут и переднее слово. А пока замечу: если дышать не со сверхусердием, с соблюдением меры и правил Йоги, какого-либо вреда от задержки на вдохе и выдохе ожидать не приходится.

Правда, людям, страдающим, например, легочными заболеваниями, задержки на выдохе и вдохе не рекомендует и Йога. Им достаточно дышать ритмично, без напряжения — и польза будет очевидной.

А теперь мы расскажем о некоторых дыхательных упражнениях, большинство которых предусматривает полное дыхание и задержки в дыхании, а сама способы дыхания рассматриваются как способ управления Праной.

Основное упражнение: вы стоите прямо, руки вдоль тела, или сидите с развернутой грудью (ладони свободно лежат на бедрах), или идете, (руки держатся по бокам тела). Начинаете упражнение с выдоха, когда живот подтянут. Дальше идет вдох ( Пурака ), как при полном дыхании, и сразу фиксированная задержка ( Кумбхака ). Затем выдох ( Речака ) и опять фиксированная задержка ( Суньяка ) при втянутом животе. И снова вдох.

Пока не выберете подходящий для себя ритм, дышите так; вдох — 4 секунды (биения пульса, шаги), задержка — 2, выдох — 8, задержка — 4. Выбирайте себе такой ритм, чтобы ни в коем случае не испытывать удушья и еще: выдох с задержкой отладьте таким образом, чтобы не допускать сразу же импульсивного вдоха. Нужно спокойное, ритмичное дыхание, вызывающее. Лишь удовольствие, хорошее самочувствие.

Короче, если вы научитесь такому дыханию, вы достигнете гомеостатического равновесия (тела и психики), ощутите благо. Ради этого, как мне думается, стоит и потрудиться. Такое дыхательное упражнение желательно делать по несколько раз (10–15) в день.

Очищающее дыхание— сделав медленный полный вдох, на короткое время задержите дыхание и потом очень короткими и сильными толчками выдыхайте воздух через губы, сложенные трубочкой, не надувая щек, пока весь не выдохнете. Для выдоха с силой через узкое отверстие потребуются немалые усилия брюшных и межреберных мышц и диафрагмы, зато будут устранены хронические заболевания бронхов и «выветрены» остатки застоявшегося в легких воздуха. Обычно этим видом дыхания заканчиваются многие упражнения.

Голосовое дыхание— сделав полный вдох, задержите воздух, а потом одним резким усилием выдохните его (стоя, сидя, лежа) через широко открытый рот, Лучше с резким, звуком наподобие " xa ". Можно с протяжными окончанием « а — о — у — у — м », сомкнув губы в конце. Повторите 2–3 раза, и закончите очищающим дыханием. Это улучшает кровообращение и очищает дыхательные пути. Такому виду дыхания йоги обязаны певучими, сильными и чистыми голосами.

«Оживляющее нервы» дыхание— сделав полный вдох, задержите воздух на, несколько секунд. Тут же вытяните расслабленные до того руки вперед, потом сожмите пальцы в кулаки, и наращивая напряжение до предела, притяните кулаки к плечам; медленно и с силой (будто отталкиваетесь от стен) разведите в стороны, и быстро, верните кисти к плечам. Повторите последние движения 2–3 раза, а затем, расслабляясь, с силой выдохните через рот. Проделайте очищающее дыхание. Отдохните.

Второй вариант— встать прямо, руки держать вдоль тела. Сделайте полный вдох, задержите воздух и медленно поднимайте по сторонам сжатые в кулаки руки, пока они не окажутся над головой. В этом положении задержитесь, насколько хватит воздуха, а затем медленно выдыхая, также медленно опустите руки в первоначальное положение. Проделайте очищающее дыхание.

Третий вариант— встать прямо, держа руки прямо перед собой. Сделайте полный вдох и задержите воздух. Тут же сожмите руки в кулаки и быстро отведите до предела назад, потом также быстро вперед. Снова назад, вперед и т. д., пока хватает воздуха. Затем с силой выдохните через рот. Проделайте очищающее дыхание. Отдохните.

Попробуйте любое из этих упражнений (или все три) и вы немедленно убедитесь в благих результатах.

Вы, вероятно, обращали внимание на то, что при носовом дыхании воздух проходит через носовые полости не в одинаковых количествах? В одну ноздрю воздуха проходит больше, в другую меньше. Исследователями подмечено, что левая носовая полость (при нормальном состоянии организма) принимает участие в механизмах терморегуляции организма, поскольку в ней происходит отдача тепла посредством слизистой оболочки, правая же носовая полость как бы задерживает тепло. Йога считает идеальным состоянием, когда обе ноздри работают одинаково. От этого во многом зависит хорошее самочувствие, здоровье. Вот несколько упражнений, тренирующих дыхание через нос [1].

Продувание раздельное ( Сукха Пурвак ).Сядьте прямо, скрестив ноги. Левая рука свободно лежит на бедре. Указательный палец правой руки приложите к точке лба чуть выше переносицы и оставьте его там. Большой палец держите на правой ноздре, а средний на левой (рис. 3). Мышцы лица расслаблены. При этом внимание концентрируется на переносице и процессе дыхания.