Журнал Здоровье №11 (95) 1962

Изучив специфику умственного труда, Н. Е. Введенский выдвинул пять главных условий, способствующих достижению высокой умственной работоспособности: во всякий труд включаться постепенно, соблюдать в работе ритмичность, быть последовательным и систематичным, правильно чередовать труд и отдых.

Пятым условием высокой производительности является благоприятное отношение общества к труду.

Итак, чтобы быть подготовленным к напряженному умственному труду, в него надо втягиваться постепенно. «В педагогике, — говорил И. П. Павлов, — это нужно считать основным физиологическим правилом». Добиваясь высокой работоспособности, необходимо нагрузку увеличивать постепенно, а достигнув определенных успехов, продолжать изо дня в день работать регулярно и систематически, не ослабляя темпа. Это правило следует учитывать не только в тех случаях, когда приступаешь к систематическому труду или к новому виду его впервые, но и возвращаясь к занятиям после каникул.

Необходимо также равномерно распределять работу. Нельзя одни периоды своей жизни насыщать чрезмерным трудом, а другие посвящать только отдыху. А ведь так, к сожалению, строят свой режим некоторые студенты, перенося основную нагрузку на экзаменационный период. Известно, что неравномерное распределение нагрузки отражается неблагоприятно не только на работоспособности, общем состоянии и самочувствии, но также и на развитии тех или иных способностей.

Самой высокой производительности умственный труд достигает обычно на втором — третьем часу работы. Учитывая это, самостоятельные занятия студентам рациональнее начинать с повторения пройденного, а затем браться за новый сложный материал.

И. П. Павлов подчеркивал, что в жизни человеческого организма нет ничего более (Властного, чем ритм. Этот ритм свойствен и физиологическим процессам, протекающим в высших отделах центральной нервной системы. Когда человек работает равномерно, регулярно, в его организме вырабатывается определенная последовательность физиологических процессов. Отклонение от «привычного ритма труда нарушает этот порядок, отражаясь и на результатах работы, и на самочувствии; человек становится менее активным, менее трудоспособным.

В каждой работе, выполняя различные задания, надо быть последовательным, постепенно переходить от простого к сложному. Важно уметь распределять свое время. Бессистемное выполнение заданий ведет к низкой производительности умственного труда. Больше того, такие занятия быстро утомляют.

Плодотворность занятий зависит не — только от того, насколько быстро человек включается в работу, не только от ритмичности и последовательности его пруда, но и от умения вовремя сделать паузу. Во время самостоятельных занятий следует через каждые час — полтора делать пяти-десятиминутные перерывы. Они, как показывает опыт, значительно повышают умственную работоспособность, усиливают остроту восприятия. Более частые перерывы рассеивают внимание и затрудняют последующее включение в работу. Во время такого перерыва необходимо максимально выключиться из работы: оставить рабочее место, не думать ни о чем, связанном с этой работой, переключить свое внимание — походить, развлечься, проделать несложные физические упражнения. После нескольких часов работы рекомендуется сделать более длительный перерыв.

Человек, замятый умственной работой, в отличие от занятого физическим трудом часто не замечает, как накапливается утомление. В результате возможно перенапряжение нервной системы, которое в конечном итоге понижает работоспособность, ухудшает состояние здоровья.

Утомление в процессе занятий — это прежде всего утомление клеток центральной нервной системы. Следовательно, и борьба с ним — борьба за высокую работоспособность нервных центров. А для этого необходимо обеспечить нормальные гигиенические условия труда.

Работоспособность во многом зависит от индивидуальных особенностей и привычек человека. Создавая определенные условия, максимально способствующие занятиям, следует в то же время воспитывать в себе умение заниматься в любой обстановке. Очень важна для развития такой способности заинтересованность, увлечение предметом, понимание его смысла.

Интересно, что в повышении работоспособности нервных клеток, в увеличении их выносливости большую роль, как ни странно, играет само утомление. Установлено, если человек прекращает работу до возникновения его первых признаков, то способность преодолевать усталость не развивается. Наоборот, если занятия требуют известного напряжения и если к концу их организм несколько утомлен, то впоследствии выносливость увеличивается.

Конечно, утомление — отрицательный фактор. Но зато, справившись с ним, человек становится более работоспособным. Это отнюдь не значит, что работать следует до полного изнеможения. Но в процессе обучения, в тех случаях, когда необходимо выполнить трудное задание, не следует опасаться утомления. Если не сдаться, побороть его, то потом будет легче с ним справиться. Вот почему не надо бояться сложных заданий в учебе; необходимо приучаться настойчиво работать, не пасовать перед трудностями, планомерно увеличивая нагрузку.

Но когда утомление не исчезает и на следующий день, когда оно истощает нервную систему и для восстановления сил требуются все большие и большие периоды отдыха, надо обратиться к врачу.

Среди студентов бытует мнение, что день их, чрезвычайно загруженный лекциями, практическими занятиями и домашними заданиями, не поддастся планированию. Однако это не так. Опыт многих студентов Москвы и Ленинграда, Харькова и Свердловска, Киева и Баку — всех вузов страны показывает, что строгое соблюдение определенного режима труда и отдыха способствует успешной работе.

При любом режиме нужно отвести для сна не менее 8 часов. Даже в самые напряженные дни экзаменационной сессии надо помнить, что сон лучше всего восстанавливает силы.

Так как деятельность мозга в определенном направлении обычно не прекращается сразу с прекращением работы, заниматься серьезным умственным трудом непосредственно перед сном не рекомендуется.

У некоторых студентов есть плохая привычка заниматься ночью. Представление о повышенной производительности умственного труда ночью абсолютно неверно. Как показали исследования в утренние и дневные часы — наивысшая производительность умственного труда, в вечерние она несколько ниже. Объясняется это суточным режимом физиологических функций, которые выработались у человечества на протяжении многих веков.

Некоторые студенты во время занятий для поддержания бодрости применяют так называемые химические стимуляторы. Такие вещества действительно на некоторое время возбуждают кору головного мозга. Следует, однако, знать, что систематическое применение стимулирующих веществ крайне опасно, так как может привести к тяжелому истощению нервной системы.