60 лет-не возраст №3-2010

Также постепенно можно ввести в обиход полезную привычку к босохождению : зимой ходить в квартире без тапочек, а летом — на даче без обуви.

Бороться с зябкостью ног помогает и ежедневный массаж ступней руками или сухой щеткой.

Для быстрого согревания можно посоветовать своеобразный спиртовой компресс : смочите подошвенную часть тонких носков спиртом (если нет спирта, подойдет и водка), наденьте носки на предварительно разогретые в горячей воде ноги. Поверх тонких носков наденьте теплые шерстяные. Вы сразу ощутите прилив тепла и почувствуете себя гораздо комфортнее.

Можно делать и соляные ножные ванны. В горячей воде растворите 2 ст. ложки морской соли (если есть возможность, добавьте еще 10–15 капель розмаринового масла и 2 ст. ложки молока) и погрузите в нее ноги.

Физические упражнения помогают «пригнать» к рукам и ногам тепло. Скажем, руки быстро согреваются, если активно размахивать ими, как крыльями мельницы: вниз и назад, вперед и вниз. Опираясь рукой о стену, можно выполнять махи поочередно одной и другой ногой вперед и назад. При этом возникают центробежные силы, которые гонят кровь к пальцам конечностей.

Тем, кто страдает зябкостью, будут полезны физические вибрационные упражнения японского врача К.Ниши. Они тренируют мелкие кровеносные и лимфатические сосуды конечностей (а одних капилляров там около 4 миллиардов!). Ниши обращал внимание на то, что при встряхивании руками и ногами сосуды подвергаются вибрации, которая улучшает микроциркуляцию. А поскольку все кровеносные сосуды тела объединены в единую систему, то локальное улучшение циркуляции крови в конечностях ведет к улучшению кровообращения во всем организме.

Приведу основное упражнение гимнастики для микрососудов — встряхивание . Лягте на спину, положив под голову твердую подушку. Поднимите руки и ноги вверх так, чтобы они образовали с туловищем прямой угол. Подошвы ног должны располагаться параллельно полу, а расстояние между ногами равняться ширине плеч. Находясь в таком положении, делайте ногами и руками легкие потряхивания в течение 1–2 минут.

А следующие два упражнения К. Ниши разработал специально для тех, у кого постоянно мерзнут руки и ноги.

Первое из них носит красивое название — « Тростник на ветру ». Оно значительно усиливает ток крови по всей длине нижних конечностей, снимает усталость ног, улучшает питание мышц.

Лягте на живот на твердую ровную поверхность, вытяните руки вдоль туловища, согните ноги в коленях и расслабьте их, представив, что они от колен до подошв превратились в тростник, отдавшийся воле ветра. Предоставьте ногам полную свободу движения, дайте им возможность, сгибаясь и разгибаясь, ударять по ягодицам. Возможно, достать до ягодиц вам сразу не удастся. Помогайте себе, представляя, что ветер все с большей силой ударяет по вашим ногам — тростнику, и они то вместе, то поочередно сгибаются все ниже и ниже, приближаясь к ягодицам.

Второе упражнение для улучшения кровоснабжения конечностей — массаж с помощью орехов . Оно также снимает нервное напряжение.

Поместите два грецких ореха между ладонями и делайте ими вращательные движения в течение 2–3 минут, прилагая усилия, чтобы орехи как можно плотнее вжимались в ладони. Затем положите по ореху под каждую ступню и также 2–3 минуты катайте их по ровной твердой поверхности с усилием, чтобы орехи плотно вжимались в подошвы.

Эти упражнения делают два раза в день, утром и вечером.

Помимо гимнастики, для улучшения состояния сосудов К.Ниши рекомендовал по-особому питаться. В частности, выпивать в день не менее 1,5 л чистой некипяченой воды, поддерживать содержание витамина С в организме, употребляя ежедневно чай из листьев малины, смородины или хурмы, каждый день съедать не менее 10 г морских водорослей, в которых содержится множество полезных веществ, необходимых кровеносной системе. Еще он советовал есть поджаренные подсоленные семена кунжута (по 6 г), а раз в 2–3 недели придерживаться в течение одного дня бессолевой диеты.

Среди рекомендаций других врачей — ежедневное употребление не менее трех разновидностей овощей, фруктов и ягод в любом количестве, ограничение сладостей, хлеба и выпечки, жирных молочных продуктов, употребление продуктов с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот омега-3, например жирной морской рыбы. Кстати, американские исследователи утверждают, что рыбий жир повышает стойкость к холоду.

• В народной медицине для согревания ног рекомендуется молотый красный жгучий перец. Если у вас мерзнут ноги, просто насыпьте перец в носки.

• При мерзнущих ногах перед выходом на улицу можно смазывать их барсучьим, норковым или нутриевым жиром.

• Для устранения «мерзлоты» ног полезно воспользоваться народными методами «очистки сосудов». Они же являются хорошей профилактикой атеросклероза, инсультов и инфаркта. В частности, народная медицина советует принимать в этих целях софору японскую и омелу белую. Софора, по мнению фитотерапевтов, положительно влияет на стенки сосудов. 50 г плодов или цветков софоры настаивают в течение месяца на 0,5 л водки. Пьют по 1 ч. ложке 3 раза в день.

• Омела белая обладает успокаивающим действием, регулирует давление. Листья омелы надо размолоть до муки. 1 ч. ложку (с верхом) залить стаканом кипятка и оставить на ночь в термосе. Принимать по 2 ст. ломки маленькими глотками за 15–20 минут до еды. Обе эти травы надо пить в течение 3–4 месяцев.

Анатолий Кутуков

Автор этой статьи — руководитель «Клуба трезвого и здорового образа жизни» в городе Георгиевске Ставропольского края. Восстановив когда-то собственное здоровье, сегодня он успешно помогает другим людям.

По его убеждению, лучшей профилактикой возрастных проблем с позвоночником и суставами является увеличение количества разнообразных движений.

В 1984 году я заинтересовался системой оздоровления сочинского профессора-курортолога К.Ф.Никитина, названной им «Секреты долгой молодости». И этому были серьезные основания: я тогда весил около 100 кг, меня одолевала одышка, скакало артериальное давление, мучили другие проблемы со здоровьем. Только глупец в такой ситуации продолжал бы мириться со своими болезнями. Поэтому я взял на вооружение эту систему

Для тех, кто не знает о профессоре К.Ф.Никитине, поясню: этот врач-практик и ученый-исследователь серьезно занимался патологиями позвоночника. В частности, его кандидатская диссертация была посвящена лечению радикулитов с помощью гимнастики. Никитин первым в стране обратил внимание на опасность однообразной нагрузки для позвоночника. Для профилактики его заболеваний, поддержания гибкости и стройности в любом возрасте, подчеркивал он, необходимо выполнять все возможные для позвоночника движения в разных его отделах. Все упражнения он рекомендовал выполнять систематически; плавно увеличивая амплитуду движений.