Ёсинори Нагумо - Метод Нагумо. Японская система питания, которая поможет снизить вес, вернуть молодость кожи и улучшить здоровье за 4 недели

Как вы уже поняли из прочитанного, голод активирует наши гены долголетия, а употребление в пищу цельных продуктов – лучший способ получить полноценное питание.

Теперь я хочу немного поговорить о сне. Каким образом он способствует оздоровлению и омоложению?

Лучшее время для омоложения

Около двадцати лет тому назад в США, т. е. в стране, которая значительно продвинулась в области исследований, направленных против старения, было обнаружено, что гормон роста способствует омоложению. С тех пор среди людей, жаждущих вечной молодости, стало модно делать себе инъекции этого гормона.

Но знаете ли вы, что данный гормон может синтезироваться внутри организма и, следовательно, не нужно тратить непомерные суммы на его инъекции?

Оказывается, гормон роста вырабатывается во время сна. Однако это происходит не в любое, а в строго ограниченное время. Лучшее время для выработки омолаживающего гормона приходится на период от десяти часов вечера до двух часов ночи.

Думаю, вы знаете, что у сна есть два режима: фаза быстрого сна, она же БДГ-фаза (от БДГ – «быстрые движения глаз»), и фаза медленного сна, или не-БДГ. Если понаблюдать за спящим ребенком, можно заметить, что рано утром его глаза под закрытыми веками очень быстро двигаются. Это связано с тем, что на данной стадии сна мозг находится в состоянии полной активности.

Известно, что на этой фазе мы во сне переворачиваемся, причем происходит это с периодичностью от 30 минут до часа. Такая фаза сна помогает снять физическую усталость, но поскольку в это время наш мозг не спит, то, по сути, БДГ-фаза ему особо и не нужна. Вспомните свое ощущение после пробуждения, которое можно выразить словами «спал, спал, а не выспался». Оно вызвано слишком долгим пребыванием в фазе быстрого сна.

Гормон роста стимулирует набор мышечной массы даже ночью. Крепкий сон с 22.00 до 2 ночи по влиянию на организм сравним с фитнес-тренировкой.

На фазе медленного сна человек действительно отдыхает. В детском возрасте большая часть сна приходится именно на стадию медленного сна, во время которого вырабатывается большое количество гормона роста. Не обманывает народная мудрость, гласящая, что ребенок растет во сне.

Когда человек перестает расти, доля медленного сна уменьшается, но все же примерно раз в час мы переключаемся между фазами быстрого и медленного сна. Исследования показали, что с 22:00 до 02:00 человек в основном находится в состоянии медленного сна, но по мере приближения рассвета доля быстрого сна постепенно увеличивается.

В молодости мы проводим большую часть времени в состоянии медленного сна, но с возрастом становится все труднее войти в данное состояние. Все это делает медленный сон еще более важным, и поэтому перебивать его не стоит.

Почему медведи быстро просыпаются после зимней спячки?

Как я уже рассказывал, впадающие в спячку животные проводят всю зиму, сжигая висцеральный жир. В это время в их организме в полную силу работает гормон роста, который обеспечивает сжигание жира для поддержания температуры тела животного во время сна и для защиты от холода. Этот же самый механизм, который заставляет нас потеть во сне.

Гормон роста выполняет и еще одну важную функцию – стимулирует рост мышц, причем делает это даже во сне.

Почему это происходит? Вспомните пример с залегающей в спячку медведицей. Ведь животное будет спать всю зиму, а падение активности на такой длительный период чревато ослаблением мышц до уровня, когда зверь не сможет шевельнуться. И если бы это было так на самом деле, то медведица и ее потомство погибли бы при первом же инциденте.

Чтобы предотвратить такое развитие событий, природа сделала гормон роста анаболическим агентом, который во время сна наращивает мышечную массу. Если ваш сон попадает на период с десяти вечера до двух часов ночи, т. е. на время для выработки гормона роста, то вам не нужно будет ходить в спортзал. Таким образом, хороший сон – это не только диета, но и тренировка.

Но и это еще не все. Гормон роста оказывает и другие полезные воздействия на организм. Одно из них – улучшение кожи.

Если ваш сон выпадает на период с десяти вечера до двух часов ночи, вам не нужен спортзал.

Наш организм вырабатывает меланин, который в течение дня под воздействием солнечных ультрафиолетовых лучей формирует на коже веснушки и пятна. Гормон роста, который выделяется во время сна, поглощает меланин кожи, и таким образом защищает ее от вредного воздействия солнечных лучей и сохраняет цвет лица. Можно только порадоваться за автора еще одного древнего японского изречения: «Недосыпание – злейший враг красоты».

Назовем и такое действие гормона роста, как исцеление повреждений в трахее, пищеварительном тракте, кровеносных сосудах и других частях тела. Это лечебное воздействие направлено не только на омоложение, но и на защиту от онкологических заболеваний.

Так стоит ли полагаться на дорогие БАДы? Не лучше ли уделять больше внимания гормону роста, который достается нам бесплатно во сне? Правда, происходит это при одном условии: если вы спите между 10 часами вечера и 2 часами ночи.

Наши внутренние часы настраиваются по рассвету

Находясь во тьме пещеры, невозможно определить, день или ночь снаружи. Однако люди оснащены внутренними часами, которые призваны будить их на рассвете и напускать сон, когда садится солнце. Эти внутренние часы изначально были настроены природой на естественный ритм светового дня.

И в этом нет ничего удивительного: мы ведь часть природы, поэтому наша жизнь тесно связана с ее ритмом.

Но наши тела не работают как механические часы все двадцать четыре часа в сутки, тридцать дней в месяц, триста шестьдесят пять дней в году. Так же как, например, обычным часам в високосный год, нашим внутренним часам также необходима регулярная корректировка. Оказывается, такая корректировка происходит под воздействием лучей восходящего солнца.

Солнечный свет стимулирует выработку серотонина – гормона счастья, необходимого для профилактики депрессии и расстройств сна.

По этой причине первое, что я делаю, когда просыпаюсь, это открываю шторы и, как когда-то делали наши предки, складываю ладони рук и смотрю на солнце. Когда я купаюсь в этом свете, то слышу в голове щелчок. Это значит, что настройки моих внутренних часов пришли в нормальное состояние (да шучу я, шучу!). На самом деле такая процедура устанавливает ритм моего метаболизма на предстоящий день и приводит в нужное состояние мою эндокринную систему. Другими словами, такая перезагрузка эффективно обновляет функциональность гормональной и нервной систем.