Ёсинори Нагумо - Метод Нагумо. Японская система питания, которая поможет снизить вес, вернуть молодость кожи и улучшить здоровье за 4 недели

По одной из теорий, число ударов сердца генетически предопределено. Хотите долго жить, избегайте резкого увеличения частоты сердечных сокращений в спортзале.

Известный специалист в области спортивной медицины доктор Филипп Маффетон предложил формулу для определения идеальной максимальной частоты сокращения сердечных мышц во время тренировок. Для людей, которые тренируются регулярно, он советует вычитать возраст субъекта из 180, в то время как для людей, которые тренируются редко, он вычитает возраст из 170. Согласно этой формуле 70-летнему человеку следует во время тренировки соблюдать осторожность и не допускать учащения пульса за пределы 100 ударов в минуту.

Когда в былые времена я ходил в фитнес-клуб, там от меня требовали в течение тридцати минут держать частоту пульса на уровне 130 и более. Лишь относительно недавно были разработаны методы тренировок, которые не повышают частоту биения сердца.

По формуле Маффетона мой идеальный пульс при нагрузке 170–56=114. Но если я бегу по лестнице, потому что опаздываю на поезд, сердце бьется так сильно, что мне становится плохо. В этом наблюдении отражается простой факт: для нетренированного человека бег – это большой риск. Думаю, если бы мое сердце внезапно остановилось из-за мерцательной аритмии, то никто бы мне не помог. По этой причине, а отчасти из-за характера моей работы, я редко бегаю и всегда проверяю, установлены ли где-нибудь поблизости автоматические внешние дефибрилляторы (AED).

Икроножные мышцы и мышцы спины – насосы для перекачки крови

Людям, которые переживают из-за отсутствия у них физических нагрузок, я рекомендую ходить пешком.

Во время Великого восточно-японского землетрясения 2011 года многие люди потеряли свои жилища и были вынуждены подолгу оставаться в приютах или даже в своих автомобилях. Когда медики с помощью ультразвука просканировали их вены, оказалось, что примерно у половины из этих людей имеются симптомы тромбоза.

Это явление обозначают и как «синдром эконом-класса», потому что длительное пребывание без движения в тесных самолетных креслах также может привести к образованию тромбов в венах. Известны случаи, когда человек внезапно умирал после полета из-за того, что оторвавшийся тромб попадал в легкие. Медицинское название для этого явления – тромбоз глубоких вен.

Если такой сгусток крови попадает в легкие, то вызывает легочную тромбоэмболию, если в мозг, – инсульт, но оба этих варианта развития событий могут привести к смертельному исходу. Это явление также может существенно повлиять на продолжительность жизни лежачих больных.

Вот почему так важно все время двигаться, это способствует циркуляции крови по всему организму. Сердце, конечно, накачивает кровь во все части тела, но это все, что оно умеет делать. Этот орган не может закачать использованную кровь обратно для повторной прокачки. Для этой цели мы должны использовать «сердце № 2», то есть икроножные мышцы и мышцы спины.Сокращаясь, эти мышцы действуют как насосы, возвращающие кровь в «сердце № 1».

Чтобы тренировать эти мышцы, нет необходимости делать специальные упражнения, гораздо правильнее будет приучить себя ежедневно ходить пешком. При ходьбе икроножные мышцы обычно достаточно хорошо напрягаются для того, чтобы перекачивать кровь обратно в сердце, не перегружая его и не увеличивая частоту сокращений сердечной мышцы.

Не ездите на машине! Лучше передвигайтесь на своих двоих!

Ну а если вам пришлось ехать автобусом или электричкой, то пожалуйста, не занимайте сидячие места. По возможности стойте, не держась за опору, постарайтесь сохранять равновесие с помощью ног. В фитнес-залах посетителям часто рекомендуют специальные методики и особые тренажеры для укрепления мышц ног. Но в поезде вы можете выполнить достаточное количество подобных упражнений без всяких тренажеров.

Садитесь на стул так, чтобы касаться спиной его спинки. Это чрезвычайно важно. Некоторые руководства по этикету рекомендуют сидеть на краю стула, полагая, что это более вежливая поза. Возможно, это так, но для здоровья такая поза не очень полезна. С точки зрения здоровья правильно сидеть на стуле со сжатыми ягодицами, упирающимися в угол между сиденьем и спинкой. Такая поза фиксирует ваши бедра и не дает сутулиться.

Как сделать 10 тысяч шагов за три минуты

Вы уже знаете, что ходьба – это хорошее упражнение для организма. Но возникает вопрос: сколько шагов вы должны делать в день?

Многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют делать по 10 тысяч шагов в день. Но для людей занятых или тех, у кого болят колени, такое задание может оказаться весьма обременительным. А кому захочется выходить на улицу и гулять в плохую погоду? Мне почему-то кажется, что многие из тех, кто покупает шагомеры, пользуются ими не более трех дней. Что же делать? Начинать с того, что вы действительно можете сделать. Это советую вам я, доктор Нагумо.

Позвольте мне научить вас, как пройти 10 тысяч шагов всего за три минуты.

Это не так сложно. Все дело в том, чтобы ходить правильно.

Вот я вышел из дома и иду на работу. Каждое утро, подойдя к станции, я присоединяюсь к толпе людей, направляющихся в офисы. И каждое утро меня поражает их вид: какими же уставшими они выглядят! Головы опущены, спины сгорблены, колени согнуты… Они похожи на толпу зомби, бездумно бредущих куда-то вдаль.

Могут ли люди быть счастливы, если они так ходят? Что за вопрос? Конечно, нет! Такая походка также не принесет никакой пользы для их здоровья, сколько бы шагов за день они ни делали. Скорее наоборот: при движении они только будут понапрасну задействовать шею, колени и бедра. А поскольку они не напрягают икроножные мышцы, то такая ходьба не улучшит их кровообращение. И, наконец, на них просто жалко смотреть.

А вот как нужно ходить для того, чтобы хорошо выглядеть:

1. Втяните живот и выпятите грудь

2. Слегка согните руки

3. Двигайтесь быстро, большими шагами.

Вот и все! Просто? Если вы думаете, что эти советы слишком просты для того, чтобы быть полезными, то просто попробуйте им следовать! Вы обнаружите, что за те несколько минут, которые вам потребуются для того, чтобы пройти от дома до станции и от станции до офиса, вы изрядно вспотели. А на следующий день вы заметите, что у вас побаливают мышцы живота. Фактически этот стиль ходьбы является ни чем иным, как интенсивной тренировкой мышц брюшного пресса, голеней и спины.

При ходьбе старайтесь напрягать икроножные мышцы, пресс, голени и спину. Такой стиль ходьбы превратит ее в интенсивную тренировку.