Татьяна Чекалова - Фейскультура

Вы можете также применить в упражнениях принцип изотонии. В лицевой гимнастике изотонический принцип немного отличается от традиционной изотонии. Посетители тренажерных залов знают, что инструкторы рекомендуют максимально выкладываться ( замедленно фиксировать сокращение мышцы) в начале и в конце упражнения, в средней же части выполнять упражнение интенсивно.

Суть упражнения для лица в Фейскультуре будет состоять в том, что, «утяжелив» мышцу рукой (две мышцы двумя руками!!!), мы сокращаем ее, и сохраняем напряжение в течение 5–7 секунд. После этого расслабляем мышцу и даем ей отдохнуть ровно столько же — 5–7 секунд. За это время благодаря пульсации кровь успевает омыть мышцу и «вытолкнуться» из нее, освободив место для следующей порции крови.

Если вы выбираете такой способ выполнения упражнения, вам достаточно сделать всего 5 повторов.

5.2. Добавить мышцам лица объем. Если вы поставили себе именно такую цель, вы будете работать по изометрическому принципу .

Изометрический принцип в лицевой гимнастике в целом такой же, как в классическом фитнесе. Отличием является только то, что в силовом тренинге есть специальные тренажеры или утяжелители, благодаря которым мышца интенсивно нагружается, но не может растянуться (утяжелитель просто не дает ей такой возможности), а в лицевой гимнастике роль таких тренажеров или гантелей выполняют наши собственные руки.

Мышцы лица работают быстро и интенсивно, при этом такая работа тренирует мышцу, не перегружая ее.

Если вы решили тренироваться по изометрическому принципу, выполняйте от 15 до 30 повторов упражнения.

В дальнейшем я буду называть такой метод быстрым темпом (движения в ритме вашего пульса или в ритме вальса (раз-два-три — раз-два-три).

Именно такой, изометрический, способ выполнения упражнения многие называют силовым .

Изометрические упражнения укрепляют одну группу мышц относительно другой группы.

5.3. Сочетание целей.

Можно сочетать оба варианта, например, вы 10–15 раз сокращаете мышцу, удерживая ее рукой, а на 11 (16) повторе делаете упражнение с максимальным напряжением по изотоническому принципу.

6) РАССЛАБЛЕНИЕ ПОСЛЕ НАГРУЗКИ. Об этом я только что говорила, но повторю еще раз. Чтобы мышцы лица тренировалась, но не перекачивались, упражнение обязательно нужно закончить расслаблением и последующим растяжением поработавшей группы мышц.

7) ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОСТАТОЧНО ВЫПОЛНЯТЬ 1 РАЗ В ДЕНЬ!Некоторые думают, что если будут заниматься дважды в день, то результаты будут быстрее и лучше. Быстрее — с этим я согласна. Но не лучше. Результатом станет резкое, перекачанное лицо, о чем я уже писала.

Более того — мышечная память сохраняется на протяжении 72 часов, следовательно, вы можете выполнять гимнастику даже не каждый день, а через день. 15 минут раз в 2 дня — этого времени достаточно для сохранения вашей красоты.

8) ДЫХАНИЕ В ГИМНАСТИКЕ.

Еще эффективнее гимнастика окажется, когда вы научитесь сочетать ее с дыханием .

Первую неделю имеет смысл выполнять упражнения, не осложняя процесс разучивания дополнительными техниками. Когда же упражнения уже будут разучены, и вы сможете выполнять их «наизусть», полезно добавить к ним еще один элемент — дыхательную гимнастику.

СОЛНЕЧНОЕ ДЫХАНИЕ.

Это плавное дыхание солнечным сплетением — не животом, не грудью, а именно солнечным сплетением (плечи максимально расслаблены и опущены): нижними ребрами сделайте вдох — нижние ребра расширяются, выдох — ребра сужаются.

Активная фаза упражнения выполняется на выдохе, как и в фитнесе для тела. Отдых — на вдохе. Если упражнение выполняется по изотоническому типу, — чередуйте продолжительного вдоха и выдоха одинаковой длины.

9) ГИМНАСТИКА НА ВЫБОР.

Вы можете выполнять всю программу, а можете только те упражнения, которые являются обязательными, и, дополнительно — те, которые работают на коррекцию ваших проблемных зон (если таковые имеются).

Звездочкой (*) — отмечены упражнения, которые рекомендуется обязательно выполнять всем, независимо от возраста и состояния лица.

10. ФЕЙСКУЛЬТУРА — КЛАССИЧЕСКАЯ, НАУЧНО ОБОСНОВАННАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА.

Лицевая гимнастика по системе Фейскультура не является революционной, не создает военного переворота на вашем лице, она бережно и тактично работает с лицом. Фейскультура не порождает революций и не раскалывает лед. Программа работает традиционно, в согласии с законами физиологии. Если вам нужно оружие для борьбы со старостью, для уничтожения вражеских морщин, найдите какую-нибудь другую революционную или термоядерную программу (таковых сегодня заявлено очень много), подходящую для вашего военного демарша.

Подведу итог:

1. Ваша задача адаптировать под свое лицо каждое упражнение, которое вы будете выполнять (из этой книги или из любого другого источника).

2. Время, когда вы занимаетесь, — это ваше личное время, и никто не должен отвлекать вас, пока вы делаете гимнастику.

3. На протяжении гимнастики осознанно удерживайте образ своей молодости, свое намерение на красоту и здоровье.

4. Отслеживайте положение своего тела во время выполнения гимнастики.

5. Гимнастику можно выполнять медленно, по изотоническому принципу, смакуя каждое движение лица, с минимальным количеством повторов (5–8 раз), или, напротив, — быстро, по изометрическому принципу (в ритме вашего пульса), сокращая мышца при каждом повторе, повторяя каждое упражнение 10–15 раз. Или можно сочетать оба принципа: 10 раз — в изотоническом темпе (в ритме бьющегося пульса или в ритме вальса), 11-й раз — медленно, изотонически.

6. Большинство упражнений заканчивается пост-изометрическим растяжением.

7. Гимнастику нужно выполнять один раз в один-два дня, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ЧАЩЕ!!!

8. Освоив гимнастику, вы можете сочетать ее с Солнечным дыханием: активная фаза на плавном выдохе, без задержек дыхания.

9. Сформируйте из предложенных упражнений свою персональную программу занятий, рассчитанную на 15 минут в день.

10. Работайте со своим лицом бережно, не погружайте его во мрак революций.

Пока вы не освоите упражнения, выполнять их нужно в хорошо освещенном месте перед зеркалом. Перед большим зеркалом, чтобы вы видели в него не маленький участок своего лица, а полностью все лицо, плечи и грудь. Здорово, если это будет трюмо или большое зеркало стенного шкафа.

Однако, если у вас нет большого трюмо, это не повод отказываться от гимнастики.

Хочу немного поговорить о зеркалах.