Татьяна Чекалова - Фейскультура

• Фотографироваться желательно в одной и той же одежде (или, хотя бы одежде одного и того же цвета и примерно одного фасона).

• Для контрольных фотографий желательно иметь одинаковую прическу, во всяком случае, не диаметрально противоположные прически.

• Фотографии делайте в анфас и (желательно) в профиль — с улыбкой и без улыбки.

Вы не обязаны никому показывать свои фотографии, но для самих себя лучше контролировать процесс вашего преображения.

Для своей системы Фейскультура я взяла базовые принципы Джорджа Пилатеса. А поскольку, мы будем иметь дело с лицом, вступайте в мир лицевой гимнастики с зеркалом. Позже вы сможете заниматься и без него. Но не сейчас. Вы вправе самостоятельно выбрать, как вам удобнее заниматься гимнастикой. Если вы сидите или стоите — зеркало должно быть перед вами. Если вы лежите — придумайте способ, чтобы зеркало находилось над вами.

4.1. Какое бы положение вы ни выбрали, в любом положении ваш позвоночник должен быть ровным.

4.2. Плечи опущены и расслаблены.

4.3. Основание черепа натянуто вверх, шея сильная и прямая, подбородок нейтральный (это значит, что подбородок не вытянут вперед, не поднят вверх, не напряжен и чрезмерно не расслаблен, голова не запрокинута назад). Попробуйте — прямо сейчас — потянуться вверх не макушкой (макушка может увести вас в сторону), а именно основанием черепа — тем местом, где череп надет на шею. Вы сразу же поймаете немного другие, может, ранее незнакомые вам ощущения. Вот

это положение головы является самым правильным для занятий Фейскультурой.

4.4. Грудная клетка находится точно над тазом. Ноги стоят или лежат (если вы лежите) ровно, колени не перекрещены.

4.5. Поднимая руки во время упражнений контролируйте плечи — см. п.4.2. - плечи опущены и расслаблены!!!

4.6. Если упражнением предусмотрена помощь рук, работать мы будем обеими руками одновременно, чтобы, даже при смене положения, тело (тем более, шея) оставалось симметричным. В Фейскультуре НЕТ упражнений, где задействована только одна рука!!!

4.6. Я не могу этого требовать с вас, но очень рекомендую выполнять гимнастику в боксерской двучелюстной капе (она продается в спортивных магазинах) или специально сделать для себя небольшую палочку, можно отрезать кусок палочки для суши или сделать палочку из ветки. Длина палки должна быть такая, чтобы ее можно было вставить в рот, и ее концы находились на крайних зубах (семерках или восьмерках). Будет прекрасно, если выполнять большинство упражнений вы будете выполнять с капой или палкой во рту — параллельно с гимнастикой вы сможете скорректировать прикус, что позволит лицевым мышцам работать более симметрично и слаженно.

1) Главный принцип в Фейскультуре — «НЕ ДЕЛАЙ, КАК Я!».

У нас с вами разные лица. Вашему лицу нужны не те упражнения, которые выполняю я, а только те упражнения, которые идеально «ложатся» на ваше лицо! Ни одно упражнение нельзя воспринимать как догму — каждый прием нужно прочувствовать и адаптировать под свое лицо. Смотрите в зеркало, примеряйте упражнение на себя. Во время выполнения упражнений на вашем лице не должно появляться новых заломов. Это главный критерий подходящих или неподходящих лично вам упражнений.

2) Второй, не менее важный принцип — ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Вы уже знаете, что для выполнения лицевой гимнастики достаточно 10–15 минут в день. Пожалуйста, посвятите эти драгоценные минуты себе, и только себе. Устройтесь в уединенном месте, и пусть земной шар эти 15 минут вращается вокруг вас…

3) Третий кит Фейскультуры — ОСОЗНАННАЯ РАБОТА НА СОХРАНЕНИЕ МОЛОДОСТИ.Программа создана для сохранения, продления и увеличения того хорошего, что у вас есть. Ни одно упражнение не борется со старостью, с проблемами. Выполняя упражнения, вы улучшаете свою внешность, продлеваете свою молодость. В качестве иллюстрации приведу слова Матери Терезы, сказанные в отношении совсем другой ситуации: «Я никогда не пойду на митинг «Против войны», если рядом проходит митинг «За мир». Гимнастика по системе Фейскультура не борется с морщинами! Единственный образ, который должен присутствовать в ваших мыслях при выполнении гимнастики — образ вашей красоты и молодости. Выполняя гимнастику, держите в голове: женщины — свой прекрасный, нежный, свежий, юный образ, образ той, кто вы есть, или кем вы собираетесь стать в результате гимнастики; мужчины — образ себя сильного, мужественного, уверенного, того, кто привлекает партнеров и клиентов (а может, и женщин) своей внешностью.

Только, пожалуйста, не воскрешайте образ из вашего прошлого , где вам было 18 (25) лет, (с образом прошлого никогда не согласится ваш рассудительный мозг), а создавайте образ вашего будущего , где вам с каждым годом будет больше лет, при этом ваша внешность будет молодеть. Не транжирьте свою энергию, посылая ее в прошлое — создавайте намерение на будущее.

Удерживание своего прекрасного образа во время выполнения упражнений — обязательная составляющая гимнастики. Гимнастика без удержания образа — безобразная гимнастика, или, если угодно — безобр Азная.

Я не рекомендую… Даже не так — Я ЗАПРЕЩАЮ вам выполнять гимнастику перед телевизором, выполнять ее в плохом настроении, выполнять наспех, напряженно размышляя о немытой посуде или судьбе младшей невестки вождя племени суахили.

Если у вас сегодня нет настроения, времени или просто желания — лучше пропустите этот день, два дня. Но не причиняйте себе вреда, механически накачивая мышцы и, при этом, гоняя в голове образ фурии или неудачника, или раздумывая о том, как же это дон Педро посмел изменить донье Джулианне в сериале «Первые пятьдесят лет из жизни принца Хулио».

4) Положение вашего тела во время выполнения гимнастики напрямую связано с будущими результатами гимнастики.

5) Определите цель ваших занятий и следуйте ей.

5.1. Сделать лицо «подтянутым». Если вы считаете, что ваше лицо «расползлось», стало пастозным (отечным), и хотите, сделать его более подтянутым точеным выполняйте упражнения в медленном темпе.

Чтобы вы это осознали, я попрошу вас сейчас, не отрываясь от чтения книги, быстро поднять и опустить левую руку. Пожалуйста, сделайте это.

Теперь медленно поднимите и медленно опустите правую руку и прислушайтесь к телесным ощущениям. Какая рука поработала сильнее?

Вы обнаружите, что лучше были проработаны мышцы той руки, которая действовала медленно. Когда мышца работает медленно, она прорабатывается глубже и интенсивнее.