Татьяна Чекалова - Фейскультура

Вдумайтесь в эти четыре слова:

— СОКРАЩЕНИЕ — это действие, при котором волокна мышцы укорачиваются.

— НАПРЯЖЕНИЕ (НАТЯЖЕНИЕ) — это действие, в результате которого мышца напрягается, обретает усиленный тонус, при этом сохраняя свою длину, не удлиняется и не укорачивается.

Например, сожмите руку в кулак. Вы сократили мышцы ладони и одновременно растянули мышцы-антагонисты (мышцы тыльной стороны ладони). Кстати — информация к размышлению — руки рано стареют не потому, что вы плохо за ними ухаживаете, а оттого, что человеку свойственно держать кисти в кулаке, сокращая ладонные мышцы и одновременно растягивая мышцы тыльной стороны ладони и, образно говоря, доводя их до состояния растянутой бельевой резинки.

Теперь разожмите кулак и напрягите кисть руки. Сейчас вы совершили НАПРЯЖЕНИЕ при сохранении длины мышц.

— РАСТЯЖЕНИЕ. Широко, но сохраняя состояние комфорта, откройте рот. Максимально вытяните язык. Побудьте в таком состоянии хотя бы 3–5 минут. Вы почувствуете, как растягиваются ваши жевательные и подъязычные мышцы. Кто-то может даже услышать легкий хруст в мышцах, как бы странно это ни звучало.

— Наконец, РАССЛАБЛЕНИЕ. Вслед за любым сокращением, напряжением и даже растяжением, должна последовать фаза расслабления. Просто расслабьте кисть, не сжимая ее в кулак. Просто расслабьте лицо, не создавая никаких гримас.

Любой фитнес-инструктор знает, что основная работа мышцы, ее наполнение, укрепление происходит не во время тренировки, а во время отдыха после тренировки.

Однако, хоть и во время отдыха, но, все-таки, после тренировки!

Способность к расслаблению лица нужна нам не меньше (но и не больше!), чем способность к сокращению и напряжению.

В среде русскоговорящих лицевых гимнастов в последнее время наблюдается поразительная осторожность по отношению к силовой фазе гимнастики. Это крайне удивительно. Едва косметологи дозрели до того, что невозможно полноценно работать с лицом без активной нагрузки, и стали разрабатывать специальные "силовые" массажи по принципу пост-изометрической релаксации (ПИР) — когда мастер растягивает мышцу и просит клиента одновременно напрячь эту мышцу, — часть лицевых гимнастов стала отказывать лицевым мышцам в их естественной потребности трудиться..

Нашим мышцам нужна разнообразная работа, и нужны расслабление и отдых. На этом базируется программа "Гимнастика без комплексов", на этом базируется движение к цели — сохранение эластичности лицевых мышц.

Еще раз повторю: "Гимнастика без комплексов" — это программа активации мышц лица. Как только вы поняли, что ваши мышцы стали управляемыми (не спрашивайте меня, как вы это поймете, — когда они начнут вас слушаться, и подчиняться приказам вашего мозга, вы это почувствуете сами), можно переходить на более продвинутый этап работы с лицом.

Базовую программу упражнений для лица я назвала «гимнастикой без комплексов», потому что это, на самом деле, не комплекс авторских упражнений. Упражнения в этом сете подобраны таким образом, чтобы каждый, кто делает первые шаги в гимнастике, смог примерить на себя разные варианты упражнения и подобрать себе только то, что вам подходят.

Базовый сет упражнений для лица хорошо приводит мышцы лица в "движение". Упражнения подобраны так, чтобы научиться управлять разными группами мышц и подготовить лицо к дальнейшим позитивным изменениям.

Многие упражнения содержат несколько вариантов выполнения, чтобы вы смогли самостоятельно выбрать тот вариант, который, по вашим внутренним ощущениям и видимым критериям, подходит вам оптимально.

Таким образом, Базовый сет поможет вам "вступить" в мир гимнастики для лица.

Позанимавшись регулярно гимнастикой, вы уже через 2 недели увидите приятные изменения на лице. Но примерно через полгода, может, год, эта гимнастика себя исчерпает: ваши мышцы привыкнут к ней, и теперь эти упражнения станут для ваших лицевых мышц уже не тренировкой, а, как я уже говорила, привычной работой. Однако, надеюсь, к этому времени вы уже сможете уверенно продолжить поиск новых подходящих упражнений для вашего лица, либо познакомитесь с моей следующей программой, под названием Фейс-Эластика, а, возможно, вы начнете создавать свои упражнения, подходящие вашему лицу.

Базовая программа универсальна и рассчитана на 3–6 месяцев занятий (максимум год — как и ЛЮБОЙ лицевой гимнастический комплекс, о чем, правда, обычно, не сообщают), после чего вы сможете переходить к другой программе упражнений, подходящей вашему типу лица.

Чтобы лучше осознавать, что происходит с вашим лицом в процессе его апгрейда, полезно регулярно фотографироваться.

Об этом знают почти все, и, в общем-то, многие люди фотографируются. Однако, я хочу поговорить об этом подробнее.

Часто, когда вы обращаетесь к консультантам, которые собираются сопровождать вас в процессе выполнения лицевой гимнастики, они просят у вас фотографии, «чтобы понять, с чем работать».

Вы должны усомниться, если будущий консультант спрашивает с вас не просто фотографию, а фотографию, где вы выглядите не очень хорошо, усталыми, некрасивыми, «чтобы лучше разглядеть ваши недостатки», а потом, в процессе гимнастики предлагает сфотографироваться снова.

Попробуйте для эксперимента просто положить рядом две своих фотографии — одну, где вы получились не очень удачно (или вы можете прямо сейчас сделать снимок специально — ваше лицо на 2/3 развернуто от окна в солнечный день, на такой фотографии вы получитесь ужасно — так фотографы снимают Звезд, когда хотят «завалить» их и испортить их репутацию), и другую — где вы получились хорошо. Считайте, что примерно такой «результат» вы получите после занятий с таким консультантом.

Есть другие разновидности «просьб» — прислать фотографию в темной одежде, при плохом освещении (снова по причине того что будут хорошо видны ваши недостатки). Расскажу вам по секрету, что именно так снимаются большинство «до» и «после» в гламурных изданиях и в косметических клиниках.: фото «до» — одежда потемнее, лицо погрустнее — фото «после» — одежда посветлее и лицо повеселее. Такой подход к фотоконтролю — просто подтасовка.

Вы решили заняться Фейскультурой, и подобного рода контроль нам с вами не нужен.

Нам нужен настоящий фейс-контроль.

• Фотографии вы должны делать специально для контроля. Вам не нужны специально отобранные «веселые» и «грустные» фотографии, а т. н. служебные.

• Фотографироваться нужно примерно при одном и том же освещении — или один и тот же электрический свет, или одинаковый солнечный свет.