Хабиб Садеги - Детокс души и тела. Как избавиться от эмоционального мусора и устранить причины болезней [litres]

Примеры. Раффи мог бы написать следующее:

5. После того как вы записали в правой колонке новые смыслы, подумайте над следующими вопросами:

• Какое из моих собственных убеждений о себе раскрыли мне это событие и этот человек?

• Проявлялось ли это убеждение прежде, в других обстоятельствах?

• Если да, почему я не отреагировал(а) на эти сигналы как следовало?

• Каким образом моя жизнь поменяется к лучшему с учётом опыта, который я получил(а) благодаря этому человеку/событию?

• Какая ситуация, случившаяся после этого, подтверждает эти изменения?

• Чему меня научил этот человек? Чему меня научило это событие?

УПРАЖНЕНИЕ:

Перепишите свои мемуары

Это упражнение будет исключительно полезно тем, кто страдает от старых душевных травм, особенно полученных в детстве. Слово «мемуары» происходит от французского «memoire» – память, воспоминания. Человек, пишущий мемуары, оглядывается на события своей жизни и записывает личные воспоминания о прошлом. Многие из наших детских травм преображаются и превращаются в рассказы или истории о том, что с нами случилось и почему мы стали такими, какие есть. В этом упражнении мы будем переписывать свои рассказы таким образом, чтобы привнести в прошлый опыт сострадание и любовь. У нас нет намерения притворяться, будто мы не страдали; наша цель – создать для этого страдания новый контекст.

ИНСТРУКЦИИ

1. Возьмите блокнот и ручку и сядьте в тихом месте, где вас никто не потревожит. Подумайте о травмирующем событии из прошлого – об эпизоде, к которому вы хотите изменить отношение. Проиграйте его в уме во всех подробностях.

2. Возможно, прежде чем начать писать, вам нужно будет обратиться к своему истинному «я» так же, как при выполнении упражнения со стр. 95. Кроме того, возможно, вам потребуется заново просмотреть вопросы из пятого пункта предыдущего упражнения, чтобы подумать об этом событии в новом ключе (стр. 204).

3. Перепишите свой рассказ о случившемся, подумав о том, какого финала вы хотели бы для этой истории. Старайтесь каждым словом выражать любовь и сострадание себе из прошлого, а также пережитым событиям. Пишите подробно, не кратко. Позвольте себе ощутить то страдание, но не погружайтесь в него с головой. Придайте страданию смысл, признавая ценность извлечённых уроков и перемен в себе, а затем разрешите себе двигаться дальше.

Например, Джина могла бы так переписать историю своей школьной травмы.

«Когда я была всего лишь обычным подростком, я решила страстно вести себя на вечеринке и оказалась в уязвимом положении. Я себя не виню. Я была юной и только училась принимать решения, которые пойдут мне на пользу. Мне предстояло ещё многое узнать, и я не понимаю, почему другие тогда так на меня отреагировали. Меня это больно ранило, но я отвечала на душевную боль не лучшим для себя образом. Но всё же осознала, насколько я сильная и стойкая. Я была всего лишь ребёнком: таким ранимым и таким одиноким! И всё же пережила эти тяжёлые времена и сумела создать для себя прекрасную жизнь.

У меня замечательные муж и дочь, прекрасная работа врача-физиотерапевта, я постоянно помогаю людям. Я бы не стала таким отличным врачом, не стала бы такой хорошей женой и матерью как сейчас, если бы не познала страдание и не научилась его преодолевать. Опыт прошлого научил меня относиться к людям с сочувствием и пониманием. Эти качества я использую для укрепления взаимоотношений со всеми, кто меня окружает, будь то мои родные или коллеги. Вот моя история. Я полностью принимаю её и ничего не скрываю».

Полезная подсказка.Переписывая и переосмысляя свои мемуары, попробуйте представить себя в далёком будущем, исходя из своего нынешнего состояния и ощущений. Недавно я сам вообразил себя на смертном одре в конкретный день (первого апреля 2070 года), за день до своего столетия. Для начала я представил, как буду выглядеть и какой у меня будет голос.

Затем я устроил диалог двух своих «я». Моё будущее «я» сумело наделить новым смыслом и контекстом многие ситуации, в которых я сегодняшний испытывал гнев или боль, проявив при этом настоящее сострадание и мудрость. Такое размышление о своих оценочных суждениях помогло создать внутреннее пространство, из которого я смог взглянуть на жизнь более ясными глазами и открытым сердцем.

Психиатр и невролог Виктор Франкл пережил Холокост. Его автобиографическая книга «Человек в поисках смысла », где он рассказывает о своём пребывании в нацистском концлагере, может вдохновить каждого, кто пытается обрести смысл жизни. Впоследствии Франкл разработал логотерапию, в основе которой лежит идея о том, что смысл является главной движущей силой в жизни любого человека. «Логос» с греческого можно перевести как «смысл». Занимаясь переосмыслением самых непростых событий в жизни, подумайте о том, что Франкл ради своего духовного выживания смог сделать это в тяжелейших обстоятельствах. Его книга вдохновила миллионы людей, и я очень её рекомендую. А пока вот несколько слов мудрости от Виктора Франкла; возможно, они помогут вам сделать этот шаг.

Конечно, человек не должен спрашивать, в чём смысл его жизни, он скорее должен осознать, что вопрос обращён именно к нему. Одним словом, каждого человека спрашивает сама жизнь. А ей он может ответить только собственной жизнью, только своей ответственностью.

Иногда страдание прекращается, чтобы снова стать страданием в момент обретения смысла, например смысла самопожертвования. Я никогда не забываю добра, совершённого для меня, но и не держу зла в ответ на зло.

Прощение – это не так просто. То, что мы прощаем слишком быстро, часто остаётся непрощённым. А что отказываемся простить, загрязняет нас изнутри. Несмотря на то, что прощение – непростая задача, оно жизненно важно и завершает цикл страдания, преобразует чувства и помогает решить, каким смыслом наполнить этот опыт, и, наконец, отпустить. И это освобождение может произойти только благодаря прощению.

После травмы или тяжких переживаний именно прощение позволяет снова идти вперёд. Без него мы застреваем. Вспомните канализацию. Если система не работает как нужно, замедляется или засоряется, то возникают проблемы. Если засор не устранён, загрязнение усиливается, а в конце концов выходит из строя вся система.

Нейтрализуя переживания и обиды, прощение выступает противоядием от такого разрушения. Вместо того чтобы позволить нам на время забыть о чувстве вины или осуждения, оно полностью удаляет их из нашей внутренней среды. Прощая кого-то (очень часто это мы сами), человек освобождается от всех обид, а также от негативного заряда, связанного с этой ситуацией. Освободившись от бремени, мы идём дальше осознанно.