Эндрю Пейдж - Тревога и страх... как преодолевать

Мы наследуем склонность бояться одних предметов и ситуаций в большей степени, чем других. Сюда относятся высота, замкнутое пространство, незнакомые люди, рептилии, пауки, насекомые, кровь и травмы. Все эти объекты и ситуации были опасны для наших древних предков, живших в среде, отличной от нашей и физически очень опасной для жизни. Хотя все мы наследуем склонность приходить в состояние боеготовности при встрече с такими видами опасности, некоторые люди оказываются слишком чувствительны к этому состоянию. У них-то и развиваются фобии.

Гипервентиляция

Слишком частое или слишком глубокое дыхание — намного менее серьезная причина тревожности. В следующей главе мы поговорим о гипервентиляции, занимающей центральное место в усилении тревожности. А сейчас достаточно отметить, что гипервентиляция является элементом реакции «борьбы и убегания», поэтому она делает вашу сигнальную систему сверхчувствительной.

• Реакция «борьбы и убегания» — ответ нервной системы на сигнал тревоги, в результате чего все ресурсы организма мобилизуются на защиту от опасности.

• У людей, страдающих повышенной тревожностью, эта нормальная реакция протекает слишком бурно или появляется при воздействии очень слабых стимулов.

Паника представляет собой молниеносное нарастание беспокойства и его перерастание в состояние крайнего ужаса. Как мы видели, одной из базовых причин быстрого перерастания тревоги в панику является гипервентиляция, то есть усиленное дыхание. Учащенное, более глубокое дыхание — элемент реакции «борьбы и убегания». В его результате быстро нарастает уровень кислорода в крови, а содержание углекислого газа резко падает. Точно так же, как вы заливаете бензин в бак до нужного уровня, ваш организм «накачивается кислородом», чтобы вы могли убежать от опасности. Благодаря этому к моменту начала действий в организме образуются достаточные запасы кислорода.

Организм человека состоит из миллионов клеток. Клеткам постоянно необходим кислород. При каждом вдохе кислород поступает в легкие. Оттуда он попадает в мелкие кровеносные сосуды, расположенные вокруг легких. Оказавшись в крови, кислород «приклеивается» к эритроцитам (красным кровяным клеткам), а они уже разносят его по всему телу.

Гипервентиляция, которая является элементом реакции «борьбы и убегания», вносит кратковременный дисбаланс в уровне кислорода и углекислого газа в крови. Когда человек вступает в борьбу или бежит от опасности, кислород используется и образуется углекислый газ, вследствие чего равновесие восстанавливается.

Если же вы никуда не бежите и ни с кем не сражаетесь, то дисбаланс между кислородом и углекислым газом сохраняется в течение более длительного времени. Повышение содержания кислорода не может быть поводом для беспокойства. Однако резкое снижение уровня углекислого газа создает определенные проблемы. Несмотря на то что кислорода в крови много, эритроциты не высвобождают его. При выдохе углекислый газ уходит из организма, что вынуждает эритроциты еще крепче удерживать кислород. Парадоксально, но чем больше кислорода вы вдыхаете (выдыхая больше углекислого газа), тем меньше кислорода поступает к клеткам организма. Кроме тога, усиленное дыхание имеет и еще одно важное следствие — оно заставляет кровеносные сосуды сжиматься. Поэтому высвободившемуся кислороду приходится тратить больше времени на переход из крови в клетки организма. В результате гораздо меньшее количество кислорода попадает в клетки тела и мозга.

Два этих следствия (уменьшенное высвобождение кислорода эритроцитами и сокращение просвета кровеносных сосудов) порождают множество ощущений, которые очень хорошо знакомы тревожным людям. Когда уменьшается количество кислорода, поступающего к клеткам мозга, человек работает менее эффективно.

Незначительное снижение уровня кислорода может стать причиной:

• головокружения,

• помутнения сознания,

• смятения,

• нарушений зрения (нечеткости зрительного восприятия),

• чувства нереальности происходящего,

• удушья.

Удушье — сигнал мозга, свидетельствующий о том, что в организме не все в порядке. Вы начинаете дышать более глубоко и тяжело. Однако подобная тактика лишь усугубляет ситуацию, ибо вы при этом выдыхаете еще больше углекислого газа. Уменьшается и количество кислорода, поступающего к клеткам тела. Человек испытывает разнообразные ощущения, обусловленные недостатком кислорода.

Среди них наиболее распространены:

• учащенное сердцебиение (попытка прокачать через организм больше крови),

• оцепенение или дрожь в руках и ногах, влажность ладоней,

• напряженность или дрожание мышц, слабость в ногах.

Наряду с прямыми последствиями, есть еще и целый ряд косвенных результатов гипервентиляции. Поскольку усиленное дыхание — тяжелая физическая работа, человеку становится жарко, он краснеет и потеет, не говоря уже о наступающей усталости и даже изнеможении. К тому же при гипервентиляции вдох становится коротким и осуществляется за счет грудной клетки. Мышцы утомляются, что ведет к появлению боли и чувства стеснения в груди, При усиленном дыхании ускоряется испарение слюны, из-за чего резко пересыхает горло. Если усиленное дыхание продолжается, организм меняет тактику. До сих пор он заставлял вас дышать быстро и резко. Теперь же дыхание замедляется — таким образом ваше тело пытается повысить содержание углекислого газа в крови. Возможно, у вас сжимается горло, чтобы уменьшить количество выдыхаемого углекислого газа и вдыхаемого кислорода. Если организму удается это сделать, повышение уровня углекислого газа в крови позволяет эритроцитам высвободить накопившийся кислород.

На второй стадии гипервентиляции человек воспринимает усилия своего организма в виде следующих проявлений:

• головокружение и тошнота,

• удушье или зевота (когда горло слегка сжимается),

• временный паралич некоторых мышц,

• кратковременная потеря сознания.

Как вы помните, реакция «борьбы и убегания» тесно связана с гипервентиляцией. И это не удивительно, потому что усиление дыхания является ее неотъемлемой частью. Однако если человек слегка встревожен и начинает усиленно дышать, то симптомы тревоги быстро нарастают. Сердцебиение, всегда сопровождающее тревогу, при гипервентиляции усиливается еще больше. И без того повышенное артериальное давление продолжает возрастать из-за сужения кровеносных сосудов. И так далее.