Селен Йигер - Безжалостный курс тренировок для целеустремленных

– Слишком многие тренеры продолжают критиковать вместо того, чтобы окружать спортсменок заботой, а женщины как раз на заботу реагируют лучше.

Поэтому доктор Кейм, которая и сама сталкивалась с ситуациями, подрывающими уверенность в себе, сделала то, в чем Эмбер нуждалась больше всего: сочувственно и без осуждения выслушала ее.

– Даже когда у меня все было хорошо, я больше всего мучилась от того, что моя уверенность в себе не соответствовала моим способностям и достижениям. И это сопровождалось усердным самобичеванием, – говорит Эмбер.

Хуже всего, что Эмбер пыталась перебороть взгляд общества на женщин в целом. Она рассказывала:

– Общество приравнивает уверенность и дух соперничества в женщине к стервозности. В общем, мужчин за эти качества одобряют, женщин же осуждают. Бывает действительно трудно получать ощутимую негативную реакцию общества за то, что ты уверена в себе и принимаешь себя такой, какая ты есть. Во-первых, уверенность нам дается труднее, чем мужчинам, как и дух соперничества. А в довершение всего нас еще и не одобряют, когда мы и вправду приобретаем эти качества.

Помимо этого, еще растрачивается огромное количество энергии.

– Чтобы справиться со стрессом, мне требовалась масса психических и эмоциональных сил, – вспоминает Эмбер. – Я понимала, что, хотя проявила большую стойкость, едва держусь. Я успешно избежала депрессии и неплохо справилась. Но ведь когда соревнуешься на самом высоком уровне, «неплохо справляться». – вовсе не то, что нужно. Нужно добиваться оптимальных результатов. Когда «неплохо справляешься», и ничего больше, теряешь мотивацию и рвение и не в состоянии максимально хорошо проявить себя.

Несмотря на массу разговоров и раздумий, Эмбер смогла сформулировать вопросы, которые ее беспокоили.

– Я пришла к выводу, что женщин хвалят за безличность и ругают за эгоистичность – и мне этого не изменить, – говорить Эмбер.

Однако ей удалось взглянуть на ситуацию под другим углом и все же обрести уверенность в себе.

– Нам нужно развивать в себе способность отдавать и побуждать к этому других. Я могу относиться к тому, что я езжу, тренируюсь, участвую в гонках, с эгоистической точки зрения, или же с позиции развития способности отдавать другим. Велоспорт пробуждает меня к жизни и вдохновляют отдавать.

Кроме того, Эмбер поменяла свой взгляд на то, что такое соревновательный дух.

– Я думаю, что соревнования – это такой вид совместной работы, – говорит она. – Самостоятельно никто из нас не достигнет таких результатов, каких мы достигаем во время гонок, когда соревнуемся друг с другом. Соперники помогают вам обнаружить пределы своих возможностей, то, насколько много вы можете, даже не подозревая об этом. Противник – ваш лучший союзник в процессе раскрытия в себе новых качеств, а вы тем же человеком являетесь для него, – утверждает Эмбер. – Выиграли вы или проиграли – не важно, вы создаете площадку, где можно достичь максимальных результатов. Мы соревнуемся, потому что помогаем друг другу достичь наилучших результатов. С этой точки зрения упорная тренировка и максимальная подготовленность – это лучшее, что вы только можете подарить сопернице, потому что ей, чтобы достичь своего личного совершенства, придется сделать гораздо больше.

Попробуйте применить эти принципы к себе. Они подкрепят недавно обретенную уверенность в себе и помогут просто оставаться верным себе.

– Мне кажется, я ни разу не работала со спортсменками, которые называли бы себя спортсменками, – говорит доктор Кейм. – Она будет говорить либо о том, чем она занимается, либо о том, что она мама, – что угодно. И лишь потом упомянет, что она спортсменка, если вообще скажет об этом.

Кажется, что для тех, кто действительно в первую очередь именно спортсмен, это нехорошо. Однако, по мнению доктора Кейм, такая разносторонность дает женщинам преимущество.

– Мужчины склонны более тесно связывать свою самооценку и личность со своими проявлениями и достижениями в спорте, и это может привести к неприятностям, – говорит она. – У женщин же есть множество других проявлений, на которые можно опереться, когда в сфере спорта все складывается не так успешно, как хотелось бы.

Принимайте свою разносторонность. Только не забывайте, что и ваши спортивные проявления – тоже часть вашей личности.

• В женском мозге связи устанавливаются иначе, чем в мужском. У нас более сильные связи между полушариями, благодаря чему мы лучше справляемся с несколькими задачами сразу (неплохой навык, учитывая, сколько всего женщинам обычно приходится делать одновременно!).

• Женщины более склонны к депрессии и тревожности.

• Женщины предпочитают знать, зачем они занимаются тем или иным делом. Задайтесь вопросом, зачем вы тренируетесь.

• Женщины больше подвержены перетренированности, поэтому отслеживайте эти проявления.

• Добиться уверенности в себе бывает непросто. Найдите готовую прийти на помощь группу поддержки и верьте в себя.

Будучи спортивными, а возможно, даже участвующими в соревнованиях женщинами, мы оцениваем свои успехи в тренировках по результатам. У нас есть часы и велокомпьютеры, которые показывают нам, когда мы становимся быстрее. Измерители мощности с точностью до ватта отражают, насколько сильнее мы стали. И это здорово.

Но я уверена, что это еще не все. Я уверена, что можно максимально использовать свои физиологические особенности и узнать, каким образом ваш рацион, тренировки и образ жизни влияют на ваш организм. Так вы получите возможность внести необходимые изменения в то, что вы едите, как тренируетесь, в свои повседневные привычки – и вы будете чувствовать себя и работать по-другому!

Такой анализ своих физиологических особенностей некоторые называют биохакерством. Точно так же как компьютерный хакер взламывает прежде неизвестные шифры, чтобы получить конфиденциальную информацию, вы приоткрываете завесу тайны над особенностями своей физиологии. Узнав, как там все работает, вы сможете обеспечить оптимальные условия для максимально производительной работы своего организма.

Биохакерство – это быстроразвивающаяся отрасль, которая подразумевает все средства: от простейших, отпускаемых без рецепта полосок для анализа мочи (полосок для мочи) до полноценного генетического анализа ДНК. Если вы хотите наблюдать за своим здоровьем, для этого существуют датчики. Можно купить оптический датчик, который буквально заглядывает вам под кожу и внутрь мыщц и сосудов и сообщает о насыщенности мышц кислородом (сколько кислорода в ваших мышцах или когда вы приближаетесь к порогу лактатного ацидоза). С помощью этой же технологии можно узнать уровень гемоглобина и гематокрита и выяснить, какой объем кислорода могут переносить красные кровяные тельца. Кроме того, можно определить объем глюкозы, которая может быть переработана в энергию (в США этого теста пока нет, но непременно вскоре появится). Хотите знать, как на вас влияет жара? Проглотите капсулу для измерения температуры тела, наклейте специальный пластырь – и вы узнаете, какая температура у вас внутри и снаружи. Можно отслеживать не только мощность, но и частоту пульса и дыхания. После захода солнца можно воспользоваться устройством, контролирующим положение матраса, чтобы отследить, сколько раз вы переворачиваетесь во сне. На анализ можно отправить кровь и даже слюну, чтобы получить полное представление об уровне гормонов, витаминов, минералов и других важных биологических показателей, а также общем состоянии здоровья и спортивных генетических качеств.