Селен Йигер - Безжалостный курс тренировок для целеустремленных

У девочек способности к чтению, а у мальчиков – к математике. Мужчинам не нужны никакие указания, а женщины руководствуются интуицией и отлично справляются с несколькими задачами сразу. Вам известны все стереотипы о полах. Разумеется, это не больше чем стереотипы, они никак нас не ограничивают.

Однако чем больше мы узнаем о строении мозга у мужчин и у женщин, тем понятнее становится, откуда берутся все эти стереотипы. Насколько различны наши мышцы, настолько же непохожи наши сознания. Наш мозг и правда несколько отличается по своему строению от мужского, да и пользуемся мы им иначе. Все это влияет на то, как мы тренируемся и выступаем, особенно в команде. От этого также зависит и то, как мы себя воспринимаем и какой внутренний диалог ведем после этого.

– Большинство из этих рассуждений – грубые обобщения, и, конечно, есть исключения, но женщины-спортсмены обычно применяют такой подход к тренировкам и спорту, который в корне отличается от того, который используют мужчины, – утверждает спортивный психолог Кристин И. Кейм из Keim Performance Consulting. – Женщинам полезно знать и учитывать эти различия, особенно когда они работают с мужчинами, тренерами или товарищами по команде, которые в буквальном смысле думают иначе, чем они.

Когда нейроученые захотели разобраться в принципиальных различиях женского и мужского сознания, они сделали то, что у ученых получается лучше всего, – подыскали несколько сотен добровольцев и обследовали их. В рамках исследования, опубликованного в Proceedings of the National Academy of Sciences , ученые проанализировали около тысячи снимков головного мозга мужчин и женщин (428 мужчин и 521 женщина). Несмотря на то что необходимы дальнейшие исследования, основные обнаруженные различия весьма интересны.

Во-первых, как и предполагалось, женский мозг меньше мужского (примерно на 8 %) из-за того, что и размеры нашего тела в целом меньше. Однако это никак не ограничивает уровень нашего интеллекта (средние значения IQ одинаковы у обоих полов). На самом деле, несмотря на меньший размер, в нашем мозге есть отделы, которые обычно крупнее и более развиты, чем у мужчин. Например, лимбическая система, часть мозга, управляющая эмоциями, у женщин, как правило, крупнее (что, пожалуй, вовсе не удивительно). Поэтому-то наше мышление обычно более чуткое и глубокое, тогда как мужчины больше внимания обращают на конкретную информацию и порой с трудом выражают свои эмоции.

Кроме того, есть важные отличия в том, каким образом устанавливаются связи в нейронной цепи и как она активируется. У женщин мощные нейронные цепи устанавливаются между правым и левым полушариями. У мужчин же самые сильные связи устанавливаются между передним и задним отделами мозга. В целом это означает, что у женщин больше способностей к социальному взаимодействию, языкам и выстраиванию отношений. Кроме того, мы лучше справляемся с заданиями, задействующими память, и несколькими задачами одновременно, а у мужчин сильнее развиты способности к координации действий и к восприятию.

Другими словами, некоторые из существующих стереотипов отчасти объясняются особенностями нашего мозга. Нейронные связи у женщин способствуют тому, что они больше опираются на интуицию, слушание и память, а у мужчин – тому, что они лучше справляются с точным анализом и двигательными навыками. Это не значит, что представителям противоположного пола эти способности не даны или что им никогда не овладеть навыками, которые обычно приписывают другому полу. Дело всего лишь в том, что благодаря связям, которые устанавливаются в мозге, в некоторых сферах мы сильнее, чем в других.

Кроме того, женский и мужской мозг различается и с точки зрения химии. Хорошо известно, что депрессия и тревожность у женщин диагностируются гораздо чаще, чем у мужчин. Возможно, это связано с тем, что у нас вырабатывается вдвое меньше серотонина, чем у мужчин, да и белков-переносчиков для его рециркуляции у нас меньше. И это еще одна причина, почему женщинам нужно с большой осторожностью относиться к низкоуглеводным диетам, ведь при ограниченном поступлении питательных макроэлементов мозг начинает вырабатывать еще меньше серотонина, из-за чего возможны перепады настроения, особенно если у вас и так есть к ним склонность.

И, наконец, нашлась причина, почему не так уж много женщин участвуют в таких рискованных, экстремальных состязаниях, как Red Bull Rampage, в рамках которого велосипедисты выполняют обратные сальто с пятнадцатиметровых обрывов. Из-за наших нейронных связей мы не предрасположены к таким рискованным предприятиям. Мужчины же, принимая участие в экстремальных мероприятиях, получают большой выброс эндорфинов, «поощрительных» химических соединений, вызывающих чувство счастья и восторга.

Какое это значение имеет для ваших тренировок, соревнований и отдыха? Как только вы отладите свой режим питания, питья и тренировок так, чтобы он соответствовал вашим женским физиологическим особенностям, вы сможете работать в согласии, а не вопреки своему особому строению мозга и нейронным связям и будете успешно тренироваться и состязаться.

Понимать причину.Если вы когда-либо чувствовали, что у вас нет мотивации для выполнения определенной тренировки или плана, в первую очередь задайтесь вопросом, зачем вы это запланировали. Если вы не можете на него ответить, этим и объясняется отсутствие мотивации. Вы предрасположены к восприятию картины в целом, поэтому важно понимать, зачем вы делаете то, что делаете, особенно когда это какая-то сложная задача, например интервальная тренировка или занятие в зале.

– Женщины лучше настраиваются и выполняют задачи, когда у них имеется полное представление, – говорит доктор Кейм, – тогда как парням зачастую достаточно просто сказать, что делать, и они будут выполнять. Женщинам нужно знать зачем.

Если вы работаете с тренером, пусть объяснение упражнений станет частью вашей программы. Если же вы сами по себе, проведите небольшое предварительное исследование, чтобы понять, каким образом тренировки вам помогут. Если вы будете понимать, почему во время подготовки к марафону так важны забеги по подъемам, у вас будет более сильная мотивация.

Найти себе компанию.Из-за того, что мы общительны по своей природе, почти в любом виде спорта и физической активности в избытке имеются женские клубы и группы.

– Женщины очень держатся за свои связи и отношения, – заявляет доктор Кейм. – Так что неудивительно, что, когда они тренируются, им гораздо приятнее быть частью сообщества.

Став членом женского клуба по бегу или по велоспорту, футбольной команды или спортивной группы в зале, вы сможете тренироваться в обществе единомышленников и установить отношения, которые продолжатся и вне спортзала или игрового поля. Группа не обязательно должна быть исключительно женской: проведенные за десятки лет исследования подтвержают, что вы, скорее, будете систематически придерживаться своих спортивных планов, когда есть кто-то (или какая-то группа), перед кем вы чувствуете себя ответственным.