Андрей Левшинов - Самая полезная гимнастика в мире. Самомассаж весом собственного тела

Выполняйте перекаты от ягодиц до затылка в течение 12-144 секунд. В этом упражнении работают мышцы живота, шеи, рук и стоп — они создают инерционное движение, все остальные мышцы расслаблены. Особое внимание обратите на плечи — они должны быть опущены. Представьте, что вы сидите в кресле-качалке, которое запрокидывается назад и тотчас возвращается обратно.

Исходное положение — лежа на спине, левая рука вытянута за голову, правая лежит на полу вдоль туловища, тело полностью расслаблено. Найдите ТЦТ и удерживайте ее в фокусе внутреннего внимания в течение всего упражнения.

Выполните серию медленных плавных перекатов через левый бок и вытянутую левую руку (рис. 13). Перекаты осуществляются за счет перемещения центра тяжести тела, старайтесь не

отталкиваться рукой от пола и оставаться расслабленными.

Перекатывайтесь через левый бок в течение 12—144 секунд, потом поменяйте руки и выполните перекатывания через правый бок.

Исходное положение — стоя на носках, ноги на ширине плеч, бедра, колени и ступни развернуты наружу. Расслабьте все мышцы, Кроме тех, которые участвуют в поддержании позы. Внутренним вниманием нащупайте ТЦТ и сохраняйте концентрацию на ней в течение всего упражнения.

А теперь глубоко присядьте (рис. 14), разведя колени в стороны. Руки лежат на бедрах, спина, шея и голова находятся на одной линии, все тело расслаблено, напряжены только стопы и мышцы спины, за счет которых поддерживается поза. Побудьте в приседе 12-144 секунды, потом медленно примите исходное положение и опуститесь на пятки. Упражнение закончено.

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и находятся на одной линии с ягодицами, стопы стоят на полу, руки держат внешние стороны лодыжек (рис. 15). Зафиксируйте ТЦТ и удерживайте на ней внимание на протяжении всего упражнения.

Осторожно приподнимите голову, прогнувшись в верхней части спины, и руками прижмите пятки к ягодицам. Расслабьте все тело за исключением мышц, участвующих в поддержании

позы: рук, которые держат лодыжки, шеи и верхней части спины. Оставайтесь в такой позе 12-144 секунды, а потом медленно вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, спина, шея и голова находятся на одной линии, взгляд устремлен вперед. Согните левую ногу в колене и возьмитесь левой рукой

за одноименную лодыжку (рис. 16). Найдите своим внутренним вниманием ТЦТ, сосредоточьтесь на ней, постарайтесь ощутить ее физическое наличие.

Расслабьте все мышцы, которые явно не участвуют в поддержании позы. Напряженной остается только опорная нога, мышцы спины и рука, удерживающая лодыжку. Побудьте в такой позе от 12 до 144 секунд, а потом вернитесь в исходное положение.

Поменяйте ноги — теперь опорной станет левая нога, а правая рука будет держать правую лодыжку — и выполните упражнение еще раз.

Исходное положение — стоя, спина прямая, согнутая в колене левая нога развернута в сторону и поднята под прямым углом, левая рука держит стопу, правая рука — на поясе. Все мышцы, кроме тех, которые участвуют в поддержании позы, расслаблены. Мысленно зафиксируйте ТЦТ и не выпускайте ее из внимания на протяжении всего упражнения.

Возьмитесь обеими руками за левую стопу и прижмите ее к нижней части живота (рис. 17). Обратите внимание: напряжены только рука, держащая стопу, мышцы спины и опорная нога — для устойчивости позы можете слегка согнуть ее в колене. Оставайтесь в этой позе 12-144 секунды, а затем вернитесь в исходное положение.

Поменяйте ноги и проделайте упражнение еще раз.

Рис. 17

Для этого упражнения вам потребуется опора высотой примерно по пояс, например стол. В положении стоя, упритесь руками в столешницу, слегка согнув ноги в коленях. Внутренним вниманием найдите ТЦТ и сосредоточьтесь на ней. Все мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслабьте. Находясь в этом поло жении, начните дышать ниЖнеи частью живота (рис.18).

Рис. 18

Сделайте глубокий вдох носом так, чтобы ваш живот слегка выпятился вперед. Старайтесь вдыхать носом. Проходя через нос, воздух очищается и нагревается. Если вы вдыхаете ртом, вы поглощаете холодный и неочищенный воздух, который усваивается организмом гораздо хуже. Мысленно проследуйте за воздухом: это позволит очистить энергетические каналы и накопить энергию в точке центра тяжести тела. Энергия всегда движется вслед за вашим вниманием. Представьте, что вдыхаемая вместе с воздухом чистая светлая энергия проходит через носоглотку, трахею, попадает в легкие и, наконец, в живот, в ТЦТ.

На выдохе воздух тем же путем выходит — проследите внутренним вниманием его путь. Живот во время выдоха втягивается, старайтесь приблизить его к позвоночнику. Выдыхать можно и через нос, и через рот.

Дышите животом в своем естественном ритме («как дышится, так и дышится») -от 12 до 144 секунд, спокойно, глубоко, без задержек.

Исходное положение — сидя на коврике, ноги согнуты в коленях и немного разведены в стороны, руки держат лодыжки (рис. 19). Поймайте в фокус своего внутреннего внимания ТЦТ, постарайтесь ощутить ее физически.

Теперь выпрямите руки и откиньтесь назад. Расслабьте все мышцы, которые явно не участвуют в поддержании позы — мышцы шеи, лиц, воротниковой зоны, спины. Плечи опустите. При этом старайтесь не горбиться, позвоночник должен оставаться прямым. Сидите в этой позе 12-144 секунды, а затем вернитесь в исходное положение.