Андрей Левшинов - Самая полезная гимнастика в мире. Самомассаж весом собственного тела

Другие исследования показывают, что после семикратного полного кровообращения в напряженных мышцах наступает утомление, связанное с перерасходом аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) — основным поставщиком энергии для мышечной деятельности. Это означает, что вы слегка (а если не тренированы, то очень) устанете выполнять упражнение, и вам захочется отдохнуть. Вот чем обусловлен этот период от 12 до 144 секунд: 12 секунд — это минимальное время, которое запускает необходимые физиологические процессы, а 144 секунды ограничивают фанатов от наступления мышечного истощения и прекращения тренировки уже после первого упражнения.

Теперь поговорим о продолжительности первого этапа тренировок. В начале занятий новички живут старыми психическими и физическими стереотипами. Период закрепления новых психофизических рефлексов, то есть новых привычек, равен примерно 21 дню, поэтому именно столько и должен длиться начальный этап. Нацельтесь на месяц, чтобы подстраховать свою психику.

Первая неделя тренировок будет самой сложной. Вы все время будете вспоминать, как жили раньше. Это неделя психологической и физической лени.

Через семь дней организм втянется в режим тренировок, и у вас останутся только ментальные отговорки, то есть ваше тело будет хотеть упражнений, а ум — лениться, «тянуть» вас назад, в прошлое.

Еще через неделю старые мысли уступят место новым, позитивным, но еще будут иногда возникать в вашем сознании.

Через четыре недели у вас сформируется новое отношение к себе и к своим занятиям. Вы будете с ужасом вспоминать, какие мысли были у вас в голове и как они мешали вам хорошо себя чувствовать.

Вы, наверное, слыхали не одну историю о том, как кто-то из ваших знакомых (а может быть, это были вы сами) начинали заниматься тренировками, оздоровлением, диетами, переставали курить и потом бросали. Все дело в этом периоде из трех недель. Академик Павлов ставил опыты на собачках, но наблюдал и за людьми. Его выводы таковы: для того чтобы освоить новое дело или перейти на другие привычки, необходимо 21 день этим самым новым заниматься. Дальше все пойдет автоматически. Привыкание к новому распорядку дня, когда утром или вечером, а может и два раза в день, вы будете упражняться по системе самомассажа, будет длиться 21 день. На 22-й день тело само попросит занятий. Оно привыкнет и будет просить Радости для себя.

Я так подробно рассказываю об этом потому, что у многих людей голова и тело живут сами по себе, они разделены высокой стеной со рвом, в котором плавают крокодилы. Потребности тела не принимаются такими людьми в расчет при принятии решений. Когда юноша или девушка выбирают себе профессию, то вряд ли они задают себе вопросы: как моя последующая трудовая деятельность скажется на моем здоровье? Соответствует ли характер моей будущей работы моему психотипу, конституции моего тела, выносливости? А задумываться над ответом на эти вопросы надо, хотя бы из соображений эффективности и качества выполняемой в будущем работы. Не секрет, что у одних карьера идет как по маслу, а другие ее добиваются и к пятидесяти годам имеют целый букет болезней. Эти другие — не учли своих психофизических особенностей, и им пришлось на алтарь своей карьеры принести в жертву самое дорогое — собственное здоровье.

ПОДВЕДЕМ ИТОГИ

Давайте подведем некоторые итоги. Не сочтите меня занудой: я еще раз перечислю правила выполнения упражнений системы самомассажа весом собственного тела — они очень важны.

1. Настрой — всему голова. Радостный, позитивный настрой озарит ваши занятия подобно восходу Солнца. Войдите в нужную зону ощущений, и настрой появится автоматически.

2. 21 день — минимальное время обретения объективных положительных результатов. Поэтому продержитесь в тренинговом режиме 21 день, для страховки — месяц. А потом он станет вашей потребностью и не будет причинять никаких неудобств. Самомассаж превратится в такую же привычную процедуру как чистка зубов или причесывание. Никто же не называет эти действия тренингом для плечевого сустава — движения руки-то достаточно энергичные! Если вы перешагнете рубеж в 21-30 дней, занятия станут вашей потребностью и даже более того — жизненной необходимостью. Кто откажется от бодрого самочувствия, заработанного в течение месяца? Это все равно, что выбросить месячную зарплату.

3. На первых порах, чтобы не устать и не испытывать ненависти к физкультуре, выполняйте каждое упражнение в течение 12 секунд. Ровно столько должно длиться пребывание в позах у нетренированного новичка. Но даже если вы признанный мастер спорта, не стоит переходить границу в 144 секунды. Соблюдая данное условие, вы будете мастером еще очень долго.

Итак, всю необходимую информацию, касающуюся самомассажа весом собственного тела, вы получили. Мне осталось лишь привести сами упражнения.

Начните осваивать систему самомассажа с простого комплекса. Не надо забегать вперед, выполняйте упражнения в той последовательности, в которой они приводятся. Если какое-то упражнение окажется для вас слишком сложным, исключите его из тренировки — пока, впоследствии вы обязательно его освоите.

Продолжительность тренировки тоже должна быть разумной: я не советую затягивать ее свыше 45 минут, иначе вы эмоционально устанете. Впрочем, никаких строгих запретов здесь нет: если очень нравится — пожалуйста, занимайтесь, сколько угодно.

Между упражнениями я рекомендую выполнять релаксацию, то есть попросту надо расслабиться больше, чем в упражнении. Для этого лягте на спину, положите руки вдоль тела, кисти направьте вверх; расстояние между стопами — примерно в длину вашей стопы. Полежите так секунд тридцать, стараясь максимально расслабить все мышцы.

Для удобства выполняйте упражнения на ковре или специальном коврике для занятий фитнессом.

ПРОСТОЙ КОМПЛЕКС

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Расслабьте все мышцы, оставив в напряжении только те, которые участвуют в поддержании позы. Внутренним вниманием найди-

те точку центра тяжести (ТЦТ) тела и не выпускайте ее из виду в течение всего упражнения. Какая-то часть вашего внимания должна оставаться в ТЦТ: это необходимо для того, чтобы там накапливалась энергия.