Ян Цзюньмин - Цигун для здоровья и боевых искусств [полный практическмй курс]

Мысли.В медитации сознание должно фокусироваться на Даньтяне и циркуляции ци . Смысл медитации теряется и цель не достигается, если мысли блуждают. Ученик должен достичь расслабленного гипнотического транса; это легко сделать, концентрируясь на ритме дыхания. Когда внимание отвлекается или появляются мысли, просто верните внимание к дыханию.

Если у вас слишком много ежедневных забот, беспокоящих вас и во время медитации, вам не следует ни медитировать, ни пытаться заниматься циркуляцией ци . Вместо этого глубоко дышите для релаксации. Попытки заниматься циркуляцией ци в состоянии эмоционального возбуждения могут привести только к вредным последствиям для медитирующего.

Положение языка, зубов и глаз.Во время медитации язык должен легко касаться центра нёба. Это создает «мост» между Инь и Ян и позволяет ци непрерывно течь по всему телу. Следите за тем, чтобы язык не находился ни впереди, ни сзади от центра нёба. Первое положение вызывает сонливость, второе мешает расслаблению, при этом напряжение затрудняет течение ци .

Языковый «мост» также позволяет накапливать во рту слюну, которую нужно периодически проглатывать для смачивания горла. Нельзя, чтобы горло пересыхало. Зубы должны быть слегка сомкнуты. Глаза могут быть закрыты или полуоткрыты, но главное — не засыпать, когда они закрыты.

Правила медитации

1. Не курите. Поскольку медитация подразумевает глубокое дыхание, легкие должны быть в полном порядке.

2. Не пейте слишком много. Избыток алкоголя нарушает нервную систему и мешает циркуляции ци .

3. Перед медитацией примите ванну или душ. Это поможет ментальной релаксации.

4. Наденьте удобную, свободную (особенно в талии) одежду.

5. Медитируйте в хорошо проветренном месте.

6. Мужчины должны избегать секса 24 часа до и после медитации.

7. Женщины не должны концентрироваться на Даньтяне в критические дни; вместо этого лучше направлять внимание на солнечное сплетение.

8. По возможности занимайтесь медитацией в тихом, спокойном месте.

9. Медитируйте через 1–2 часа, в крайнем случае не раньше, чем через полчаса после еды.

10. Не медитируйте, когда вы обеспокоены или больны.

11. Никогда не задерживайте дыхание.

12. Всегда оставайтесь расслабленными во время медитации.

13. Всегда сосредоточивайтесь на Дяньтяне и потоке ци .

14. Если вы плохо себя чувствуете во время каждой медитации или замечаете неприятные реакции, остановитесь! Не продолжайте занятий без руководства со стороны мастера медитации.

Общие проблемы

Немеют ноги.

С этой проблемой сталкиваются почти все, кто начинает заниматься сидячей медитацией, особенно если нет опыта сидения со скрещенными ногами. Онемение вызывается уменьшением притока крови и ци к ногам. Постепенно это пройдет само собой. А пока останавливайте медитацию, когда онемение начинает мешать сосредоточению. Вытяните ноги, чтобы открыть каналы, и для скорейшего восстановления примените акупрессуру и массаж свода стопы. Когда чувствительность ног вернется, возобновите медитацию.

Боль в акупунктурных полостях.

Некоторые медитирующие испытывают боли в копчике, почках, точке «Дверь жизни» ( Минмэнь , Gv-4) или тазобедренных суставах, когда циркулирующая ци достигает этих точек. Это вызывается увеличением давления; часто виной всему бывает застой ци . Такое чувство боли — явление нормальное, оно преодолевается расслаблением. Как правило, боли этого рода продолжаются только 2–3 дня или до тех пор, пока циркуляция не «пробьет» данную точку.

Головная боль.

Может быть вызвана напряжением, беспокойством, утомлением. Головная боль случается и тогда, когда циркуляция впервые достигает головы. В случае, если причина боли — напряжение и т. п., прервите медитацию и успокойтесь. Если вы слишком устали, чтобы сосредоточиться, лучше вздремните. Если боль — результат подхода ци к голове, усильте концентрацию и расслабьтесь еще больше. Помогает также массаж, который будет описан в следующем разделе.

Боль в спине.

Причина — неправильная поза или наличие застоявшейся ци . Неправильной считается поза чересчур напряженно-прямая, вызывающая излишнее напряжение мышц спины.

Сядьте прямо, вытянитесь вверх как можно выше и расслабьтесь, не наклоняясь вперед.

Застойная ци иногда представляет опасность и удаляется жестким массажем (см. следующий раздел).

Сонливость.

Это результат либо усталости (и тогда придется прекратить медитацию), либо того, что язык во рту слишком выставлен вперед (верните его на место).

Потливость.

Иногда причина — в повышенной температуре или плохой вентиляции помещения. Пот, не вызванный микроклиматическими факторами, бывает холодным или теплым. Холодный пот может сигнализировать о повреждении одной из полостей на пути циркуляции. Чтобы решить эту проблему, обратитесь за помощью к мастеру медитации. Теплый пот обычно вызывается циркуляцией энергии без концентрации и устраняется путем сосредоточения и расслабления.

БОЛЬШАЯ ЦИРКУЛЯЦИЯ (да чжоу тянь)

Научившись совершать управляемый круговорот энергии ци по двум главным сосудам (то есть малую циркуляцию), можно приступать к практике большой циркуляции. Это означает круговорот энергии, накопленной в Дяньтяне , по всем каналам ци .

К этому времени вы должны уметь чувствовать накопление и движение ци по Управляющему Сосуду и Сосуду Зачатия. С таким опытом вы сможете освоить большую циркуляцию легко и без вреда для себя, путем ментального контроля над ци .

В этой практике все тело должно быть расслаблено. Если вы хотите направлять ци в руки, можно сидеть на стуле или стоять. Вытяните руки вперед, локти чуть согните, ладони смотрят вперед, пальцы направлены вверх. Большие пальцы и мизинцы слегка напрягите, отогнув их назад. Благодаря этому вы не дадите ци уходить в пальцы и сосредоточите ее в ладонях.

На вдохе проводите ци из копчика вверх по спине к плечам (рис. 3-12).

Рис. 3-12. Большая циркуляция

Кроме того, во время вдоха ци в передней части тела готовится к новому циклу. На выдохе ведите ци не вдоль головы, а из плеч в руки. Одновременно Даньтянь расширяется, начиная новый цикл и отправляя новую порцию ци в копчик. Снова вдыхая, вы ведете ци к верхней части спины и одновременно готовитесь к новому циклу в передней части тела. Таким образом, цикл ци не образует замкнутого круга, а заканчивается в руках. Цикл повторяется снова и снова, пока вы не почувствуете, что поток энергии уже доходит до центров ладоней, до полостей под названием Лаогун (Р-8).