Ян Цзюньмин - Цигун для здоровья и боевых искусств [полный практическмй курс]

5. Пятая форма.Ее цель — горизонтальное круговращение потока ци (в тайцзи-цюане это называется «руки-облака», или юнь шоу ). Держите правое предплечье перед грудью параллельно полу, ладонь повернута внутрь, локоть чуть ниже ладони. Ладонь левой руки повернута вниз на уровне поясницы (рис. 3-20). Выдохните, плавно поворачивая туловище вправо, насколько возможно, и направляя ци к ладоням (рис. 3-21).

На вдохе поменяйте руки (рис. 3-22) и на следующем выдохе повернитесь влево (рис. 3-23). Повторяйте эту последовательность, соблюдая плавный, текучий ритм.

6. Шестая форма— опускание ладоней. На вдохе поднимайте и разворачивайте обе руки, пока ладони не окажутся повернуты друг к другу (рис. 3-24). На выдохе представляйте себе, что вы толкаете вниз какой-то сопротивляющийся объект (рис. 3-25). При этом старайтесь как можно меньше использовать мышечную силу. Ци должна достигать ребер ладоней. На вдохе убирайте это воображаемое напряжение.

7. Седьмая форма— толкание ладонями. Есть три разновидности этого упражнения:

а) на выдохе толкайте ладонями вперед, на вдохе возвращайте обе ладони к груди (рис. 3-26 и 3-27);

б) на выдохе толкайте ладонями в стороны, на вдохе возвращайте обе ладони к груди (рис. 3-28 и 3-29);

в) на выдохе толкайте одной ладонью вверх, другой вниз. На вдохе возвращайте обе ладони к груди. Затем меняйте руки (рис. 3-30 и 3-31);

г) на выдохе толкайте ладонями вверх, на вдохе возвращайте обе ладони к груди (3-32 и 3-33).

Практикуя эти семь форм, с каждым выдохом представляйте себе толкание сопротивляющегося объекта (перед началом занятий можно немного потолкать настоящую стену, чтобы запомнить это ощущение сопротивления) и вводите ци в ладони с минимальным напряжением мышц.

Кроме этих семи форм переноса и концентрации ци , есть еще два метода практики, причем в обоих используется свеча. Первый метод — перенос ци при помощи «тайного меча» (рис. 3-34). Обе кисти сложены в жест «тайного меча»: указательный и средний пальцы вытянуты, остальные согнуты. Направьте один такой «меч» на пламя свечи. Начинайте с расстояния 3–5 сантиметров от кончиков пальцев до свечи. На выдохе переносите ци на пламя и заставляйте его отклониться. Настойчивость в практике обязательно будет вознаграждена успехом.

Второй метод (рис. 3-35) принципиально ничем не отличается, но расстояние до пламени свечи чуть больше — 10–20 сантиметров. Ци испускается не из кончиков пальцев, а из ладони. В обоих случаях свободная кисть принимает ту же форму, что и работающая, и держится напротив живота. Постарайтесь, чтобы ваше дыхание было направлено в сторону от свечи: тогда вы будете уверены, что на пламя воздействует только ваша энергия ци .

После медитации или занятий по переносу ци следует выполнять самомассаж и упражнения на расслабление.

Главная цель массажа — раскрепостить и расслабить мышцы на пути следования ци . Это проясняет сознание и позволяет обнаружить остаточную ци , застоявшуюся в акупунктурных полостях. Эта застойная энергия может влиять на нормальную циркуляцию ци и вызывать боль в мышцах и полостях. Если у вас есть партнер, лучше массировать друг друга, поскольку в этом случае легче расслабиться. А спину самому себе и вовсе невозможно качественно промассировать.

Массаж

Голова.Начните с лица. Разотрите лоб, начав от переносицы (рис. 3-36) и перемещая руки вверх и в стороны, к вискам (рис. 3-37).

Затем поместите руки ниже глаз и разотрите щеки сначала от носа к ушам (рис. 3-38), а потом от ушей до подбородка (рис. 3-39).

Теперь верхняя часть головы. Поместите пальцы по обе стороны от срединной линии черепа (рис. 3-40), на 2–3 сантиметра вправо и влево от этой линии, и слегка посдвигайте скальп вперед-назад. Затем переставьте пальцы чуть ближе к затылку и повторите это. Так пройдите всю голову спереди назад. Затем разотрите шею большими пальцами, начав от основания черепа (рис. 3-41).

Руки.Потрите ладонь о ладонь (рис. 3-42), затем центр ладони — большим пальцем другой руки (3-43). В центре ладони находится точка Лаогун , лежащая на канале перикарда. Массируя эту полость, мы мягко стимулируем сердце.

Почки.Сложите руки в кулаки, заведите их за спину и разотрите область почек круговыми движениями (рис. 3-44).

Колени.Во время медитации колени могут затекать. Чтобы вернуть им гибкость, открытой ладонью разотрите суставы по кругу (рис. 3-45).

Ступни.Большим пальцем разотрите центр подошвы (рис. 3-46). Это возбуждает почки через первую точку почечного канала ( Юнцюань ). Затем можете растереть всю подошву.

Упражнения после медитации

1. Покрутите головой вправо-влево, не двигая туловищем (рис. 3-47).

2. В положении сидя поворачивайте все туловище вправо-влево (рис. 3-48).

3. Сомкните руки за спиной и потянитесь грудью как можно дальше вперед (рис. 3-49).

4. Вращайте плечами вперед-назад (рис. 3-50, 3-51).

5. Пальцы в замок, выставьте руки ладонями вперед (рис. 3-52), а затем поднимите их над головой (рис. 3-53).

6. Возьмитесь руками за ступни и вытяните ноги (рис. 3-54).

«Бить в небесный барабан» (мин тянь гу)

Упражнение мин тянь гу играет важную роль в практике цигун. Его надо всегда выполнять после медитации по двум причинам. Во-первых, оно помогает полностью пробудиться от медитативного состояния, а во-вторых, выводит всю ци , накопленную в голове во время медитации. Можно проделывать мин тянь гу и просто на протяжении дня — например, чтобы прояснить и освежить сознание после напряженной работы. Даосы обнаружили, что постукивание по голове, повышая приток питательных веществ к мозгу, еще и улучшает память и логическое мышление. Кроме того, мин тянь гу помогает при головной боли и, наконец, при регулярном выполнении укрепляет скальп и предотвращает облысение и поседение.

«Бить в небесный барабан» можно двумя способами. При первом способе вы простукиваете кончиками пальцев макушку головы и затылок [15] В направлении от лба к затылку. , где находятся важные точки акупунктуры (рис. 3-55, 3-56). Это усиливает циркуляцию ци и крови в области головы.

Второй способ заключается в том, что вы закрываете уши ладонями, средние пальцы кладете на точку «Нефритовая подушка» ( Юйчжэнь ) под концом затылочной кости (рис. 3-57), указательными пальцами нажимаете на средние (рис. 3-58) и затем постукиваете средними пальцами по «Нефритовой подушке». Постукивание будет отдаваться в голове, и это действительно похоже на звук барабана.