Мишель Симэ - Как жить лучше и дольше

Возможно, вы не обращали на это внимания, однако смена времен года сказывается на состоянии ваших ногтей. Да-да, на состоянии ваших ногтей! Я мог бы рассуждать часами, пересказывая все причины, по которым они особенно уязвимы, но так как моя цель, прежде всего состоит в том, чтобы рассказывать обо всем доходчиво и давать дельные советы, то я это пропущу и сразу перейду к изложению нескольких простых действий, благодаря которым (и без нанесения укрепляющего лака) вы избавитесь от ломкости ногтей. Разумеется, эти советы предназначаются как для женщин, так и для мужчин, которые ничуть не меньше достойны иметь крепкие ногти и которые должны никогда не упускать из виду тот факт, что женщинам свойственно в первую очередь обращать внимание на их руки…

Первый этап – делать масляные ванночки для ногтей. Оливковое или миндальное масло – выбор за вами… Добавьте туда также несколько капель лимонного сока, это отбелит ваши ногти. Опускайте в подогретое масло только кончики пальцев и не держите в нем ногти дольше четверти часа. После этой процедуры ваши ногти станут более блестящими, а также будут лучше защищены.

Перейдем ко второму этапу: увлажнение. В этих целях прекрасно подойдет крем для рук. Обязательно помассируйте пальцы и ногти как следует, чтобы крем получше впитался. Кроме того, он поможет размягчить кутикулу, эти маленькие полоски кожи, что закрывают собой основания ваших ногтей.

Что дальше? Отправляйтесь бай-бай! Отдыхайте всю ночь, более ничего не осталось делать. Отмечу, что вам ничто не мешает вместо крема для рук использовать масло: аргановое или кокосовое, любое из них сгодится.

В дополнение к этой маленькой церемонии, эффективности которой вы воздадите должное, если будете совершать ее раз в неделю, знайте, что вы можете также делать ванночки для ногтей с пивными дрожжами. Это замечательное натуральное укрепляющее средство, благотворно влияющее на ногти. А также оно способно оздоровить волосы. Значит, не лишайте себя этого…

Замечали ли вы, что о болях в спине пишут в передовицах многих иллюстрированных журналов? И недаром: это способствует высоким продажам издания! А почему это пользуется высоким спросом, хотите знать? Да потому, что все мучаются болями в спине!

Одни страдают от них постоянно, другие – время от времени.

Что касается виновницы этой беды, то я ее знаю. Я знаю ее тем более хорошо, поскольку однажды она пришла и ко мне да причинила мне самому немалые страдания. Виновницу эту зовут «скрюченность». Да, когда вы горбитесь, вам кажется, что вы приняли позу отдыха, но фактически эта поза служит для вашей спины источником постоянного напряжения. Вы верите, что относитесь к своей спине с любовью, тогда как на деле демонстрируете ей волчий оскал. И кто на этом теряет? Ваша же спина! Скрюченность – наш общий бич, беда, которая постоянно нас подстерегает, и в особенности тогда, когда мы усаживаемся на стул.

А ведь поза, в которой мы пребываем большую часть своего дня, – это поза сидячая. Стало быть, нужно усвоить новые полезные привычки и начать надо со следующих:

– избегать долгого сидения в одной позе (ограничить время нахождения в ней или разделить его);

– в случае, если вам предстоит долго находиться в одной позе, примите правильное положение и избегайте неподвижности.

Но тут вы меня спросите: «Что же это за правильная поза?» Хороший вопрос… Я объясню. Для сидения в правильной позе за вашим рабочим столом требуется:

– чтобы ваша спина опиралась на спинку стула;

– чтобы ваши ягодицы находились на сиденье целиком, а не краешком;

– чтобы клавиатура и экран компьютера находились прямо перед вами и вам не приходилось поворачиваться к ним всем корпусом;

– чтобы ваши предплечья находились на столешнице, во избежание того, чтоб их вес увеличивал нагрузку на позвоночник;

– чтобы ваша компьютерная мышка находилась как можно ближе, и вам не приходилось всякий раз тянуться за ней, напрягая при этом спину;

– чтобы ваши глаза находились на уровне экрана компьютера, но на расстоянии около 50 см от него.

И здесь позвольте мне кое-что разъяснить подробнее… Когда вы работаете за своим компьютером, можно сказать, что вы бессознательно мучаетесь, когда постоянно смотрите на мелкий шрифт. Мой вам совет: увеличьте шрифт, который вы видите на экране. Но ни в коем случае не вытягивайте шею в сторону экрана, стоящего от вас на далеком расстоянии: тогда ваши шейные позвонки автоматически оказываются в скрюченном положении. А я вас уже предупреждал о том, что скрюченность – это начало всех проблем с позвоночником.

Теперь вам ничто не мешает, особенно самым восприимчивым из вас, выбрать себе удобный стул со спинкой, что будет копировать изгибы ваших предплечий, а также поддерживать вашу спину в основании позвоночника. Но, прежде чем вы это сделаете, я вам открою маленький секрет: я работаю за своим компьютером, сидя на фитболе, [27]большом надувном мяче диаметром около 70 см, который я встретил в тренажерных залах, и который можно купить в магазине спортивных товаров или определенных супермаркетах. Используя такой мяч как рабочий стул, вы будете бессознательно заниматься сидячей тренировкой своих мускулов.

Физическая активность по-прежнему остается ценным профилактическим средством, позволяющим избежать болей в спине. Она улучшает мускулы всего тела и косвенным образом позволяет меньше напрягать позвоночник. В ходе физических тренировок множество мускулов нашего тела работают вместе, чтобы добиться желаемых результатов. Таким образом, разнообразие в физических упражнениях вносит свой вклад в развитие всей нашей мускулатуры. А хорошая мускулатура, в свою очередь, облегчает наши усилия, и потом помогает нам оставаться в правильных позах. Это также уменьшает какие-либо проблемы с позвоночником.

Самый лучший вид спорта, который поможет вам как следует позаботиться о своей спине и развить некоторые виды мускулов, – плавание. В воде наше тело держится на плаву. Значит, благодаря всем тем движениям, что мы совершаем, находясь в воде, да силе тяготения, наш позвоночник отдыхает.

При этом выбирайте внимательно, каким стилем вы будете плавать: избегайте стиля баттерфляй, поскольку он максимально напрягает ваш позвоночник (в то же время надо сказать, что если вы никогда прежде не занимались плаванием, то баттерфляй – последний стиль, с которого надо начинать). Мой совет: выберите брасс. Но и в брассе важно, какие вы делаете движения. Плавая брассом, следите за тем, чтобы ваша голова находилась в воде при каждом движении вперед, иначе ваш позвоночник будет изгибаться. Кроль – тоже полезный стиль плавания, только следите за тем, чтобы поворачивать голову то в одну, то в другую сторону за каждой новой порцией воздуха. Если для того, чтобы подышать, вы будете поворачивать голову только в одну сторону, это заложит привычку к «асимметрии» в ваш организм, что было бы очень нежелательно. В противном случае, благодаря кролю у вас будет чудесная осанка: идеально для того, чтобы никогда не мучиться болями в спине! Однако он потребует от вас больше сил, чем тот же брасс, поэтому не будет ничего страшного, если вы станете немного меньше заниматься утомительными стилями и чуточку больше будете просто плавать в свое удовольствие.