Мишель Симэ - Как жить лучше и дольше

– Боли в пояснице могут появляться также потому, что ваши поясничные мышцы и мышцы спины довольно слабые. Значит, укрепляйте их с помощью постоянных упражнений, тренируя мышцы торса, которые помогут вам заодно развить мышцы спины и, кроме того, не оставляйте в небрежении мышцы ягодиц, подколенные мышцы, мышцы на внутренней стороне бедра. Тренируйтесь, соблюдая меры предосторожности, и не перенапрягайте себя больше, чем нужно, оставайтесь благоразумными.

Когда возникло техногенное общество, компьютер стал лучшим другом мужчины. И женщины тоже. В единый миг компьютер стал и орудием для работы, и товарищем для досуга, и он постоянно привлекает к себе наше внимание: когда мы, находясь перед ним, пишем или читаем, нам приходится делать над собой усилие, чтобы сосредоточиться. Как следствие: мы меньше моргаем.

Следствие из следствия: наши глаза получают меньше увлажнения, их слезная оболочка истончается, и этот приводит к сухости в глазах.

Следствие из следствия из следствия: усталость, краснота и резь в глазах, короче говоря, одно бобо…

Для того чтобы это предотвратить, идеально было бы поплакать всласть! Ну, хорошо, я предпочту, чтобы вы не отказывались от вашей всегдашней улыбки, и придумаю что-нибудь еще. В таком случае, вот что: заставляйте себя моргать побольше. Моргайте, даже если вам кажется, что в этом нет нужды. Вы можете также применять глазные капли: с сухостью в глазах прекрасно справляются искусственные слезы.

Но чтобы не прибегать слишком часто к этой маленькой практической хитрости, вы должны следить за своим рационом таким образом, чтобы ваш организм мог самостоятельно и без особого труда вырабатывать слезы… Еще одна причина отдать предпочтение продуктам, содержащим кислоты омега-3 и антиоксиданты.

Наконец, вы можете также прийти к такому решению: уменьшить время, которое проводите за компьютером. А это, скажете вы мне, уже совсем нечестно… Ну, почему бы хоть разочек не попробовать!

Говорит ли вам что-нибудь такое сокращение, как ВМД? За этой аббревиатурой скрывается Возрастная Макулярная Дегенерация, которая, как и катаракта, может стать вашим злейшим врагом, если вы не защитите свои глаза от солнца. Я ни секунды не сомневаюсь, что у вас имеются солнцезащитные очки. И я также не сомневаюсь, что они вам прекрасно идут… Но подходящие ли они у вас? Чтобы это выяснить, нужно внимательно прочесть следующие строки, поскольку в вопросах зрения и речи не может быть об экономии.

Во-первых, оправа…

В идеале очки должны быть настолько большими, чтобы они закрывали полностью линию бровей, таким образом ваши глаза будут защищены лучше. Запомните также, что широкие дужки очков также не пропускают солнечных лучей, этих хитрецов, которые пытаются проскользнуть в наши глаза по бокам.

Затем, линзы очков…

Их основная задача – преграждать путь ультрафиолетовым лучам. Линзы могут быть из поликарбоната [28](самые лучшие), из пластика CR-39 [29]или минеральные, [30]это не столь важно! Главное, чтобы на них стояла маркировка CE. [31]Запомните одно: чем более прозрачные линзы, тем меньше они защищают от слепящих лучей солнца.

Наконец, категория очков…

Им необязательно быть класса а-ля Альдо Маччоне, [32]однако они не должны пропускать вредоносное излучение. Их шкала подразделяется на категории от 0 до 4, и любой уважающий себя продавец солнцезащитных очков разложит свой товар таким образом, чтобы эта маркировка была на виду. Категория 1? Бросьте! Категория 2? Приличные, но все-таки ужасно ненадежные. Категория 3? Вот эти я вам рекомендую; они самые популярные. Категория 4? Они прежде всего предназначаются для детей в возрасте от шести месяцев. А также они сделаны для альпинистов, которых в горах окружает нестерпимое сияние. Но было бы нежелательно, чтобы вы их носили в повседневной жизни. Когда не знаешь – то ли пытаться что-то рассмотреть, то ли вести машину, нужно выбрать…

Никакого солнца без солнцезащитного крема! Не шутите с вашей кожей и не подвергайте себя риску солнечного удара. Во-первых, потому что после этого вы почувствуете себя очень плохо, но прежде всего потому, что если раз за разом переживать солнечные удары на протяжении жизни, то это может привести к образованию меланом, признаков рака кожи.

Разумеется, вы хотите бронзовый загар. И чтобы этот загар появился быстро. Искушение сильное, следовательно, вы покупаете солнцезащитный крем с низким фактором защиты spf. [33]Ужасная ошибка: вы должны приобрести крем с фактором защиты spf-30 (это минимум) и без колебаний взять крем с фактором защиты выше spf-50, если хотите, чтобы ваша кожа осталась светлой.

Наносить солнцезащитный крем на кожу – занятие утомительное. Отсюда еще одно искушение, с которым нужно бороться изо всех сил: небрежность. Опять-таки ошибка: чем больше вы напоминаете тартинку, намазанную маслом, тем хуже вы защищены. Вы должны старательно нанести крем и дождаться, чтобы он впитался. Это нудно? Еще как! Но подумайте о том чудесном времени, что вы проведете, греясь на солнышке. Идеально было бы сделать этот сеанс «промасливания» каждодневным ритуалом, который выполняется дома перед выходом на улицу. Наносите крем повсюду, даже между пальцами ног. И время от времени наносите его заново. Не дожидайтесь, пока солнечные ожоги дадут о себе знать.

Ошибка, которой следует избегать: небрежно бросать ваши солнцезащитные средстважариться на солнце в течение нескольких часов. Косметике противопоказаны такие экстремальные условия. Положите их лучше в тень, в сумку, туда, где они не будут подвергаться воздействию высоких температур.

Ах, эти сланцы! На протяжении нескольких лет они нет-нет да попадутся нам на глаза в шкафу для обуви или среди безделушек. А ведь они удостоились громких дебатов национального масштаба, когда желали, по крайней мере, прояснить ситуацию, ответив на один простой вопрос: за или против?

За: они практичные, их очень легко надевать и снимать, и особенно хороши они в сильную жару, поскольку гарантируют, что наши ноги будет обдувать свежий ветер.

Но сланцы не состоят из одних лишь достоинств. И, несмотря на то, что их любят надевать в жаркую погоду, если носить их систематически, они могут пагубно отразиться на здоровье ног.

Primo, [34]сланцы заставляют сильно напрягаться пальцы ног: им приходится что есть мочи «цепляться» за подошву обуви, чтобы ноги избегали скольжения. Разумеется, такая манера ношения обуви не хуже всех прочих, но эти усилия перенапрягают ваши мускулы, и если это повторяется изо дня в день, то может привести к тендиниту, иными словами, к воспалению сухожилий.