Мишель Симэ - Как жить лучше и дольше

Магическая сила эндорфинов на этом не заканчивается, куда там! Они обладают свойствами транквилизатора. Во всяком случае, в этом нас заверяет ученый из Института аэрокосмической медицины вооруженных сил Франции, что находится в Бретиньи-сюр-Орж; и его научные исследования позволяют сделать вывод, что спортсмены куда менее подвержены стрессу, чем неспортсмены. Кроме того, эндорфины служат нам защитой от боли. В сущности, они прикрепляются к нашим особым нервным окончаниям и блокируют передачу болевых сигналов. Ощущение боли гаснет, но не исчезает. Внимание: не думайте, пожалуйста, что если вы получили растяжение при беге, то совершенно ничего не почувствуете, поскольку ваш организм вырабатывает эндорфины! Нужно понимать, что эндорфины всего лишь смягчают наши страдания при травмах. Они просто помогают терпеть боль. Достаточно поговорить с первоклассными игроками в регби, чтобы в этом убедиться. Видели ли вы, сколько всего им приходится переносить во время матча? И тем не менее они снова встают на ноги. Разгоряченные игроки далеко не сразу чувствуют боль от полученных травм благодаря непрерывным толчкам и падениям. Кроме того, эндорфины до некоторой степени защищают нас от усталости. Они действуют словно некий регулятор, ограничивающий одышку или мускульную усталость. И последнее магическое свойство эндорфинов: они принимают участие в контроле уровня сахара в нашей крови в то время, когда мы тренируемся. Они значительно притупляют чувство голода (если и требуют калорий, то скорее в виде напитков) и таким образом помогают нам сохранить стройность на более долгий срок и чувствовать себя при этом значительно лучше…

Такова магическая сила эндорфинов. Вы и сами видите. Это бесплатно, это подарок судьбы, это для вас, это присутствует в вас. Начините себя ими обеспечивать, не откладывая. Одним словом – начните шевелиться!

Вы хотите возобновить свои занятия спортом? Мудрое решение… И примите мои поздравления: это самая лучшая идея, какая посещала вашу голову, если только вы не будете останавливаться на полпути… Вы довольно быстро ощутите на себе благотворные результаты этого решения, причем как в физическом плане, так и в духовном.

Идеально было бы, чтобы вы не впадали в крайности, так как ваш организм немного поотвык от ежедневной зарядки…

Когда вы прикидываете в уме, каким бы спортом заняться, всегда заботьтесь главным образом о том, чтобы разогреться. Для того, чтобы это сделать, достаточно просто пройтись в течение нескольких минут. Вы можете даже просто потоптаться на одном месте: важно, чтобы ваше сердце получило сигнал, что вы нуждаетесь в насыщении кислородом тканей вашего организма. Прибавьте сюда несколько упражнений, которые включают в себя подтяжку мышц от ягодиц (в прямом смысле слова!) до пяток: и вот уже ваши мускулы разогрелись, и таким образом риск их повредить сведен до минимума.

Разумеется, чем дольше ваш организм не испытывал никаких физических нагрузок, тем дольше он будет заново привыкать делать некоторые полезные упражнения, принимая во внимание то, как часто вы вообще двигаетесь. Это ведет к тому, что вам нужно будет поработать над своим вестибулярным аппаратом. Каким образом? Легко! Словно розовому фламинго, вам достаточно будет постоять на одной ноге в течение тридцати секунд и при этом выполнить несколько упражнений для торса.

– Встаньте на правую ногу, сделайте на нее полуприсед.

– Развернитесь всем корпусом вправо.

– Теперь развернитесь всем корпусом влево.

– Выпрямитесь, стоя на правой ноге.

– Затем проделайте те же упражнения, стоя на левой ноге.

– Повторите заново: правая нога, левая нога.

Делая эти упражнения, вы натренируете свои сухожилия и привлечете внимание тех своеобразных датчиков, что расположены в вашем внутреннем ухе. Да-да, можете в этом даже не сомневаться: когда вы занимаетесь спортом, внутреннее ухо тоже принимает в нем участие.

Две рекомендации для тех, кто возобновил свои занятия спортом:

1. Ни в коем случае не переоценивайте свои силы! Если вы будете стараться поразить публику, то очень скоро окажетесь в медпункте.

2. Сделайте еще одно упражнение, уже после того, как закончили тренировку.

Это дело всего десяти минут, однако это жизненно важно – в противном случае вы проснетесь поутру, чувствуя себя, словно бревно, с одеревенелыми мышцами, будучи разбитым чрезмерной усталостью. Но также это кратчайший путь к тому, чтобы вызвать ваше отвращение к спорту да заодно перебить вам всякое желание начинать тренировки… И если все так, это было бы очень печально!

Занятия спортом? Да, несомненно! Но когда? Утром? В полдень? Вечером? В данном случае не существует некоего однозначного ответа. Но я вам советую все же соблюдать определенное количество правил, достаточно мягких, которые позволят вам получить как можно больше пользы от занятий физической активностью.

Нет ничего более эффективного, чем небольшая утренняя зарядка, для того, чтобы разбудить свои мускулы и весь организм. Я вам советую занятия на кардиотренажере, но так, чтобы вы занимались в спокойном режиме: не забывайте о том, что по-настоящему интенсивные тренировки вас еще ждут впереди… При выполнении утренней зарядки важно хорошенько попотеть – с тем чтобы иметь полное право принять душ! Преимущество утренних занятий в том, что вы улучшаете свою продуктивность: эндорфины, полученные благодаря сделанной зарядке, положительно влияют на вашу концентрацию и творческие способности.

В обеденное время многие совершают одну и ту же ошибку: проглотят что-нибудь по-быстрому, а потом натягивают шорты для тренировок, веря в то, что во время занятий спортом вся съеденная пища переварится. На самом же деле все происходит с точностью до наоборот. Если после еды вы отправляетесь на пробежку, ваше тело отдает приоритет мускульной работе, и ваша кровь (прилив которой необходим для пищеварения) покидает желудок и приливает прямехонько к вашим ногам. Последствия: ваше пищеварение пробрасывается, вам не хватает дыхания, на вашей продуктивности это тоже отражается. Посему я советую спортсменам, что тренируются в полдень, не есть с 10:30, чтобы выгадать около двух часов перед занятием. Нескольких фруктов или батончиков мюсли будет вполне достаточно. Где-то за час до начала занятия постарайтесь выпить побольше воды. Затем, после тренировки, вы можете позволить себе нежирную трапезу – уже после полудня, а затем легкий ужин.

Что касается вечера, то, по моим ощущениям, он начинается где-то в 19 часов. Это время, когда ваш организм готовится ко сну. Температура вашего тела падает, как и артериальное давление. Напряженная физическая активность в такое время идет наперекор этим двум естественным явлениям. Поэтому через несколько часов после того, как вы хорошенько попотеете на тренировке, вам будет очень сложно заснуть, а если вам это все-таки удастся, вы проведете беспокойную ночь. Вот почему важно, если вы «сова» или если ваш распорядок дня оставляет вам только вечернее время, выбирать расслабляющие виды спорта, такие как бег трусцой или йога. Раз и навсегда оставьте мысли о том, чтобы ставить спортивные рекорды в конце дня и усвойте правило, которое, между прочим, сформулировано мною: «Занимаясь спортом по вечерам – занимайся потихоньку».