Мишель Симэ - Как жить лучше и дольше

Заниматься спортом во время беременности? Разумеется да! Больше, чем всегда! Однако я вас не призываю повторять подвиг Лоуренс де ля Феррьер, [40]которая несколько лет назад рассказывала нам о своих приключениях, находясь на высоте 8000 метров над уровнем моря, будучи при этом на пятом месяце беременности (она объясняла, что это потребность долгих месяцев акклиматизации и что она должна оставаться спортсменкой высокого класса), но я также имею право рекомендовать вам физические упражнения только в том случае, если ваша беременность протекает нормально, если вам нужно немного сбавить вес в ближайшие недели и если – это даже не подлежит обсуждению – ваш лечащий врач не запретил вам физические нагрузки.

Между тем важно соблюдать определенные предосторожности.

Primo, [41]никаких физических нагрузок в жаркой и влажной обстановке. Secondo, [42]никаких физических упражнений на большой высоте, выше, чем 2500 метров. Tertio, [43]никакого подводного плавания в море из-за разницы давления на суше и в воде, а также потому, что эффекты, которые дыхательные смеси из баллонов акваланга могут оказать на здоровье плода в утробе – еще очень плохо изучены. Quarto, [44]при занятиях спортом температура вашего тела ни в коем случае не должна подниматься выше 40. Могу вас успокоить: вы вовсе не должны всюду носить с собою градусник, поскольку такая температура поднимается у человека лишь при самых сильных нагрузках.

Что же касается допплеровского УЗИ и прочего… Запомните, что специалисты (и я полностью с ними согласен) сходятся на том, что пульс не должен превышать 70 % от теоретического максимума. А рассчитать его на удивление просто: нужно взять цифру 220, вычесть из нее количество лет будущей мамочки и сохранить 70 % полученного результата.

Все равно звучит туманно? Отложите в сторону ваши калькуляторы, я объясню все на примере мамочки в возрасте 35 лет…

Вычисляем:

220–35 = 185

185 × 0,7 = 130

Выводы: пульс нашей мамочки 35 лет не должен превышать 130 ударов в минуту, когда она занимается спортом. И это будет кстати: такие показатели в общих чертах совпадают с нашим обычным пульсом при быстрой ходьбе. Все это я подвожу к тому, чтобы сказать: ходьба – тот вид спорта, что я рекомендую беременным женщинам точно так же, как я рекомендую им плавание, поскольку оно позволяет избегать толчков, травм суставов, и вы также извлекаете пользу для себя от массажного эффекта воды, что полезно как вам, так и вашему будущему малышу.

Преимущество занятий спортом во время беременности в том, что вы подготавливаете себя физически к событию, которое также будет физической нагрузкой. И в таком событии, как роды, нет ничего незначительного. Поэтому лучше подождать два месяца (четыре, если у вас было кесарево сечение) после того, как вы родили своего малыша, прежде чем вернуться к серьезным занятиям спортом. Правда, растить ребенка – это уже сам по себе спорт…

Аквавелосипед, аквавелик, аквабайкинг, водяной велотренажер… Называйте его как хотите, но знайте об одном несомненном факте: этот вид спорта привлекает к себе все новых и новых поклонников.

Каков его принцип? Он неслыханно прост: вы сидите на велотренажере в стартовом положении велосипедиста, с той лишь разницей, что на вас надет купальник, а велотренажер привинчен ко дну бассейна. Бассейна, что наполнен водой…

И это все меняет!

Под водой наше сердце бьется не так быстро, как на суше: таким образом, вы способны превзойти себя самого. Кроме того, когда ваше тело погружено в воду, оно весит меньше. Вы также меньше чувствуете усилия, которые прикладываете, даже когда ваши мускулы напрягаются, преодолевая сопротивление воды. Одно занятие длится, как правило, меньше часа, а за это время у вас уйдет столько жировых отложений, что вы и мечтать о таком не смели, когда вам случалось, горько сетуя на жизнь, заниматься каким-то другим, более утомительным видом спорта!

Отмечу, что знаком с этим видом спорта и что это единственный спорт, во время занятий которым ваше тело массажируется. Постоянный массаж благодаря тому, что вы тренируетесь в воде.

Здорово, правда?

На этом преимущества аквабайкинга не заканчиваются. Этот спорт позволяет быстро нарастить мускулы в нижней части тела: мышцы икр, бедер, ягодиц и брюшного пресса. И при этом вы полностью избавлены от толчков, и ничто не грозит вашим суставам. Подумайте об этом: прикосновение воды к телу ощущать очень приятно, оно столь же ласково, как если бы о вас потерлась мурчащая кошка. И это модный спорт, который, возможно, подарит прекрасный шанс тем, кто вздумал отказаться от физической активности, и они, сломя голову, бросятся на занятия… Что касается воды, то она всегда воздаст вам сторицей. Аквабайкинг бывает не всем доступен. Однако те, кто имеет возможность посещать городской бассейн в те часы, когда там нет коллективных занятий (которые, как правило, финансируются за счет сбора налогов), могут обернуть это себе на благо. В противном случае существует еще вариант, при условии, что вы живете на берегу моря: водная ходьба. Этот вид спорта завоевывает все больше и больше поклонников всех возрастов. Полезная для позвоночника, полезная для сердца, полезная для вестибулярного аппарата, водная ходьба не напрягает ваши суставы, и вы можете не заботиться о том, чтобы регулировать интенсивность ваших нагрузок. Можно заниматься ходьбой или бегом в воде, продвигаясь вдоль пляжа. Водной ходьбой можно заниматься вместе с кем-нибудь, болтая о том о сем во время занятия. Этим видом спорта занимаются и весной, и осенью, и зимой, и летом, при условии, что вы одеты в неопреновый комбинезон.

Ну-ка, сосредоточьтесь: слово «sauvakävely» говорит вам о чем-нибудь? Нет? Это нормально. В противном случае вы были бы финном. «Sauvakävely» – это не имя некоего вулкана, это финское название для северной ходьбы. Да, финское, поскольку этот спорт пришел к нам из Финляндии.

Проще говоря, северная ходьба по сути напоминает езду на лыжах, только без лыж, без снега, без еженедельных абонементов и без тартифлет [46]по 50 евро за порцию. В общем, остаются одни лыжные палки, на которые мы опираемся при ходьбе. Вот все, и это очень неплохо: нет более приятных занятий спортом, чем эти, за исключением игры в петанк. [47]Не знаю, что может быть проще: во время ходьбы вы делаете естественные движения руками, с силой опираясь на две специальные палки.

У этого спорта тысяча преимуществ. Вы можете заниматься им в любом возрасте, при любой физической подготовке, в одиночестве или вместе с друзьями. Он идеально подходит для тех, кто не собирается становиться спортсменом, но кого соблазняет мысль немного им позаниматься… Такая физическая активность заставляет все мускулы действовать согласованно: вы тренируете одновременно мышцы рук, груди, плеч и шеи, а это облегчает работу мышц ног и ягодиц. Вы чувствуете себя в тонусе, дышите лучше и, кроме того, спокойно любуетесь красотами пейзажа.