Мишель Симэ - Как жить лучше и дольше

Носки для восстановления здоровья (или компрессионные чулки) этим и славятся, поскольку они повышают давление в венах на ногах. Таким образом они препятствуют загустению крови и вплотную занимаются токсинами в наших конечностях. В сущности, эти чулки в некотором смысле действуют подобно насосу: при каждом напряженном усилии мускулов кровь постепенно сжимается по всей длине ноги, и это позволяет ей снова подняться вверх, к тем органам, которые ее процеживают.

В идеале вам стоит носить чулки, которые закрывали бы всю ногу, от кончиков пальцев до бедер. Но далеко не все готовы носить такой наряд…

Также проследите за тем, чтобы они прежде всего закрывали ноги от пяток до икр, где кровь застаивается охотнее всего.

Если вы любите спорт и занимаетесь им, то вы, скорее всего, уже слышали о судорогах. Возможно, даже страдали от них… Да, я знаю, это больно. Следовательно, для вас будет нелишним узнать, как их можно избежать и что делать в том случае, если это с вами все-таки произошло.

Судороги для спортсмена – это то же самое, что для специалиста по компьютерам – сбой в электросети; то же самое, что означает для движения поездов забастовка железнодорожников, или это равносильно неожиданному появлению Адрианы Карамбё [39]в моем рабочем кабинете: все это вызовет немедленное прекращение всякой работы. Причина проста: произошло непроизвольное сокращение одного или нескольких ваших мускулов.

Во время ваших занятий спортом вы поневоле не защищены: вы настойчиво уговариваете работать ваши мускулы, а они обременены шлаками и токсинами, и потому у них снижается производительность и допустимый предел нагрузки. Еще одна нагрузка сверх нормы, и мы рискуем попросту сорвать себе мышцы…

Но что же делать при мышечных судорогах?

Только одно, одно-единственное остается: массировать мышцы. Но нужно массировать их прямо по больному месту, поскольку идея такова, что нужно заставить мышцы растянуться. Возьмем для примера икры. Свело судорогой? Массируйте прямо то место, где больнее всего! Только сперва постарайтесь заставить двигаться вашу ногу, иными словами, встаньте на носочки, это вернет вам нормальное кровообращение.

Однако самый лучший способ справиться с болью – это исключить возможность ее появления. Поскольку судороги не возникают случайно…

Совершенно необходимо, чтобы перед занятиями спортом вы потратили несколько минут на разминку и разогрев ваших мускулов, а кроме того, чтобы вы выпили достаточно воды до, во время и после тренировки. Важно также, чтобы вы носили правильную одежду для занятий и прислушивались к тем техническим советам, что дает вам ваш тренер. Поскольку непривычное движение или неправильная поза могут вызвать судороги.

Вне сомнений, я знаком со славными хитрецами, которые скажут вам, что самый легкий путь избежать судорог – это избегать занятий спортом. Это не ложь. Но это также и не совсем правда. Наш организм нуждается в своем минимуме физических нагрузок. Я, как никогда, поддерживаю ваши занятия спортом, поскольку постоянные занятия приучат ваше тело к нагрузкам, и тогда у вас не будет судорог.

Дорогие дамы, вы дошли до этой главы книги, позвольте мне в почтении склонить голову перед вашим спортивным пылом… Нужно приложить немного усилий, и большинство из вас станут носить не что иное, как специальный бюстгальтер во время занятий спортом.

Но, спросите вы, что это за специальный бюстгальтер?

Этот бюстгальтер ограничивает движения груди, которая неизбежно делает прыг-скок, стоит вам повернуться. Он помогает замедлить все эффекты растяжения. Вы должны знать, что ваша грудь, которая главным образом состоит из желез и жировых тканей, поддерживается очень тонкими сухожилиями. Во время занятий спортом вашей груди более или менее передаются все напряженные движения, которые, напрягая эти сухожилия, могут привести к тому, что те порвутся. В долгосрочной перспективе это верный путь к растяжениям груди… И это отнюдь не пустяк: если ваша грудь более не поддерживается сухожилиями, никакие упражнения, никакие средства, кроме медицинского вмешательства, не вернут груди первоначальной формы. Внимание: я не говорю, что упражнения (те, которые, по большому счету, тренируют обычно мышцы груди) не приносят никакой пользы! Они приносят грандиозную пользу – но ровно до того момента, как груди нанесли огромный ущерб…

Я не собираюсь рекламировать ту или иную фирму, но прошу вас выбрать себе самый жесткий бюстгальтер и без каркаса. Идеальным решением будет купить сразу несколько, так как если долго носить парочку одних и тех же, то они размягчаются (бюстгальтеры, не грудь…).

Некоторые из вас возразят, что мать-природа всех одарила по-разному, и тех женщин, у которых небольшая грудь, можно освободить от ношения бюстгальтера для занятий спортом. Но есть решение и для этого случая! Грудь, пусть даже маленькая, все равно движется. Некоторые ученые совмещают работу и удовольствие, проводя тесты, и результаты их исследований неопровержимы: для грудей размера А и В амплитуда движений должна достигать не больше четырех сантиметров по сравнению с их позицией спокойствия. Это конечно, далеко от… сорока сантиметров для большой груди, но это не довод!

Стало быть, я настаиваю: дорогие дамы, подумайте как следует – специальные бюстгальтеры продаются во всех спортивных магазинах. Они уменьшают количество движений груди на 75 % против 40 %, что предлагает обычный лифчик. И в случае необходимости сделайте его помягче, даже смажьте соски, это предотвращает появление некоторых видов раздражения, что могут возникнуть. Я уверен, что вы обязательно найдете то, что вам подойдет!

Если вы спортсмен или спортсменка, с чем я вас поздравляю, то вам, вне сомнений, случалось похандрить, когда за время тренировки вы делали меньше, чем взяли себе за правило делать. Ободритесь, это нормально: такое снижение энергичности происходит, когда в организме немного недостает железа. А железо как витамин играет очень важную роль: оно помогает закреплять на эритроцитах кислород, который передается в мускулы. Вы видите взаимосвязь? Чем меньше кислорода, тем меньше энергии, тем меньше спортивных достижений, тем меньше мы дышим, тем меньше хотим…

В этом контексте мне бы не хотелось, чтобы вы рисковали пропустить даже одно или два занятия. Но вы можете изловчиться и компенсировать недостаток железа в организме при помощи особого питания. Следуя правилам спорта, вы должны быть заинтересованы в том, чтобы есть как можно больше фасоли, чечевицы, турецких орехов, сои, короче говоря – есть бобовые. В соединении с красным мясом, ракообразными или рыбой они творят настоящие чудеса. И вы совершенно точно обезопасите себя от недостатка железа в каком бы то ни было виде, если не поскупитесь на сушеные фрукты, а также на миндаль и грецкие орехи. Употребляя все это, вы непременно обретете… железное здоровье! А вместе с этим – и желание заниматься спортом.